Nutrisi selama kehamilan: tips tentang apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari
Gizi selama kehamilan merupakan masalah krusial yang secara langsung mempengaruhi kesehatan ibu dan bayi, perlu diketahui apa yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari, agar tidak mengalami masalah, terutama untuk pertumbuhan janin. seorang wanita hamil harus mengkonsumsi antara 1.800 dan 2.600 kalori sehari, didistribusikan secara seimbang. Dia tidak harus benar-benar makan untuk dua orang, tetapi harus banyak mengubah pola makannya, memastikan pasokan semua nutrisi yang diperlukan untuk dirinya sendiri dan untuk pertumbuhan bayi: vitamin, protein dan mineral di atas segalanya.
Pertambahan berat badan yang optimal jika Anda hamil dan pada akhir trimester ketiga, harus antara 11 dan 12 kilogram.Dalam kasus kehamilan kembar, kenaikan berat badan di bulan kesembilan harus antara 16 dan 20 kilogram. Kenaikan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan kelahiran sesar lebih mungkin. Mari kita membahas secara spesifik sekarang dan melihat apa yang harus dimakan oleh seorang wanita hamil dan apa yang harus dihindari.
Memberi makan selama trimester pertama: mencegah malformasi janin
Diet selama hamil, terutama pada trimester pertama, harus kaya akan sayuran segar.Makanan yang kaya akan folat, yang termasuk dalam kelompok vitamin B, akan membantu perkembangan janin yang sehat, mencegah malformasi.Makan banyak sayuran segar, cuci mereka. selalu sangat baik dan hindari memakannya mentah, dan juga makan jagung, kacang polong, melon, keju, telur, sereal dan kiwi. Banyak makan buah, dan juga seimbangkan dengan makanan kaya protein seperti daging. Peringatan: beberapa bahan, seperti telur dan daging, harus dimasak Produk susu harus susu yang dipasteurisasi: jika Anda tidak yakin dari mana produk susu itu berasal dan bagaimana prosesnya, hindari sama sekali.
Makan apa? Makanan yang direkomendasikan
Diet seimbang sangat penting, kaya akan semua nilai gizi yang diperlukan untuk pertumbuhan janin yang sehat, dan untuk kesehatan ibu. Untuk mendistribusikan kalori harian dengan baik (antara 1.800 dan 2.600), para ahli merekomendasikan untuk membaginya sebagai berikut:
- 15 hingga 20% protein (di antaranya 60% protein hewani, dan 40% nabati)
- 30% lipid
- 55% karbohidrat
Dietnya juga harus kaya zat besi, karena yang sedang hamil berisiko terkena anemia. Selain daging merah, selalu dimasak dengan baik, konsumsi telur, buah kering, coklat. Ada juga vitamin fundamental yang harus ada dalam diet. ibu masa depan, terutama untuk mencegah malformasi seperti spina bifida. Anda dapat menemukannya di sini, dengan "indikasi maksimum pentingnya:
- Vitamin D: penting untuk pembangunan kerangka padat, karena memungkinkan penyerapan kalsium melalui usus dan karena itu perjalanan ke sel-sel tulang. Selain itu, tubuh dapat mengembangkan vitamin D jika Anda tinggal di iklim yang hangat dan cerah.Makanan yang harus dikonsumsi: susu, mentega, kuning telur, ikan matang, minyak hati ikan cod
- Vitamin C: membantu melawan kelelahan, meningkatkan daya tahan terhadap infeksi dan juga meningkatkan penyerapan zat besi melalui usus Makanan yang dikonsumsi: buah segar seperti kiwi, mandarin, grapefruits, lemon dan jeruk (2 jeruk per hari cukup untuk menutupi kebutuhan sehari-hari)
- Vitamin A: berkontribusi pada perkembangan janin dan khususnya pada struktur gigi, pembentukan rambut dan kuku. Tapi hati-hati: vitamin ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan atau dapat menyebabkan kerusakan serius pada bayi. Untuk alasan ini, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen vitamin A atau provitamin A (seperti beta-karoten). Waspadai juga krim perawatan kulit yang berbahan dasar vitamin A
PENTING: Ingat, selama ketiga trimester kehamilan, minum banyak air. Anda harus minum antara 1,5 dan 2 liter air sehari, yang juga dapat ditambahkan dengan cairan lain seperti jus buah, teh, dan infus.
Nutrisi selama trimester ketiga: bagaimana menghindari sembelit dan mulas
Selama trimester ketiga kehamilan, kemungkinan menderita makan malam ringan meningkat.Untuk memerangi sembelit, di sisi lain, konsumsi makanan yang kaya serat: roti gandum, almond, kenari, batasi konsumsi makanan bertepung seperti kentang, minum banyak air (seperti biasa selama semua kuartal). Juga, cobalah untuk aktif. Pilih olahraga yang tepat untuk ibu hamil, atau bahkan jalan-jalan sederhana.
Makanan kaya serat untuk mengatasi sembelit pada trimester ketiga
Lihat Juga: 50 Makanan Berserat Tinggi Untuk Dikonsumsi Secara Teratur
Diet ideal untuk diikuti di semua penjuru
Ada diet optimal yang dapat Anda ikuti selama semua trimester jika Anda hamil.Ini adalah cara yang baik untuk belajar menyeimbangkan nilai dan makanan, yang mencakup seluruh kebutuhan Anda dan janin. Berikut pola harian yang bisa Anda terapkan:
- 4 produk susu (dari susu pasteurisasi dan asal diverifikasi)
- 3 buah
- 3 hingga 5 porsi sayuran segar yang dimasak dengan baik
- 5 porsi sereal
- 2 porsi protein
- dari 15 hingga 30 ml berbagai minyak
- dari 1,5 hingga 2 liter air
Makanan harus selalu dimasak dengan baik. Dalam hal produk susu dan keju lunak, perhatikan baik-baik susu dari mana mereka berasal, itu harus selalu dipasteurisasi.
Apa yang harus dihindari?
Dan kami sampai pada beberapa larangan kecil, yang diperlukan selama kehamilan. Larangan terbesar adalah yang berkaitan dengan makanan mentah dan sosis: mereka dapat menyebabkan toksoplasmosis, yang dapat menyebabkan malformasi pada janin. Terutama selama trimester pertama, berhati-hatilah dengan makanan mentah, bahkan yang harus dimasak dan dikonsumsi, seperti sayuran segar: cuci dengan baik dan hati-hati, kupas buahnya, dan jelas hindari daging langka atau setengah matang. Kemudian hindari mengkonsumsi minuman perangsang seperti kopi atau minuman berkafein, yang diserap langsung oleh darah dan juga oleh janin. Kelebihan kafein dapat menyebabkan detak jantung bayi menjadi lebih cepat dan bahkan kemungkinan kelahiran prematur. Sedangkan untuk alkohol pada kehamilan, sebaiknya hindari sama sekali. Beberapa spesialis mengatakan bahwa setengah gelas anggur saat makan tidak berbahaya, tetapi baik untuk mengetahui bahwa alkohol diserap langsung oleh darah, dan karena itu janin tidak terlindungi dari alkohol yang Anda konsumsi. Risiko yang dikandung janin berbeda-beda, jadi, agar tidak enteng, hindari bir, anggur, dan tentu saja minuman beralkohol. Makanan lain yang biasanya dimakan mentah juga harus dihindari, seperti makanan laut, krim berbahan dasar telur mentah (seperti mayones), dan susu segar yang tidak dipasteurisasi.
Jika ibu adalah seorang vegetarian ...
Jika Anda hamil dan vegetarian, Anda tidak perlu makan daging. Yang penting adalah memiliki makanan yang bervariasi, kaya dan seimbang, dan yang terpenting tidak kekurangan protein dalam makanan Anda, yang sangat penting untuk perkembangan anak. Anda dapat mengganti protein daging dengan telur yang dimasak, kacang-kacangan, produk susu yang terkontrol dengan baik, sereal, kedelai. Bibit gandum dan ragi bir juga sangat penting. Namun, Anda dapat meminta saran ginekolog tepercaya jika Anda perlu mengonsumsi suplemen apa pun.
Nutrisi dan aktivitas fisik selama kehamilan: saran ahli
Dalam video ini, ahli kami, ahli gizi Giorgio Mazzola, memberikan saran tentang nutrisi yang tepat dan aktivitas olahraga yang sesuai untuk kehamilan Anda.
Penting: artikel ini harus dianggap sebagai murni informatif. Untuk saran yang harus diikuti dalam kasus ini, penting untuk menghubungi dokter spesialis tepercaya Anda.
