Siklus sirkadian: jam biologis, ritme tidur-bangun, dan gangguan tidur
Siklus sirkadian, juga dikenal sebagai ritme sirkadian, bekerja sebagai semacam jam biologis di dalam tubuh kita: sistem yang agak rumit ini menentukan kondisi seperti ritme tidur-bangun (berdasarkan pergantian terang-gelap dan rangsangan seperti suhu tubuh). ) Mari kita cari tahu bersama apa yang perlu diketahui tentang siklus sirkadian dan ritmenya, tetapi pertama-tama (jika Anda memiliki anak) berikut adalah video tentang gangguan tidur pada anak:
Begitu juga siklus sirkadian
Siklus sirkadian mengambil namanya dari istilah yang diciptakan oleh Franz Halberg dan berasal dari bahasa Latin: "sirkadian", sebenarnya, berasal dari "circa diem", yaitu "sekitar hari", justru karena itu adalah ritme biologis yang terkait dengan siklus 24 jam dan khususnya pada pergantian antara tidur dan terjaga.
Organisme makhluk hidup - dan manusia pada khususnya - bekerja pada ritme harian yang mengatur semua aktivitas fisik di sekitar siklus sirkadian harian, di mana fase tidur memiliki kepentingan luar biasa untuk fungsi tubuh.
Pergantian antara terang-gelap dan tidur-bangun mempengaruhi fungsi tubuh kita karena mereka secara langsung mempengaruhi faktor biologis seperti tekanan darah, kekuatan dan tonus otot, suhu tubuh, detak jantung, fungsi ginjal dan banyak lagi. .
Ritme tidur-bangun sangat penting dalam mengatur siklus sirkadian kita masing-masing. Bukan suatu kebetulan, bahkan ada orang yang bangun pagi dan ada juga yang lebih memilih untuk melakukan sebagian besar aktivitasnya di malam hari. Ritme sirkadian dapat dipengaruhi oleh berbagai parameter eksternal yang menyebabkan perubahan siklus, misalnya jika Anda bekerja di malam hari yang menyebabkan tidur di dini hari, atau jika Anda menderita jet lag.
Lihat juga
Bagaimana siklus sirkadian bekerja?
Ritme sirkadian, atau siklus sirkadian, bekerja cukup kompleks. Makhluk hidup diberkahi dengan jam biologis internal yang bekerja berkat setidaknya dua struktur penting yang diakui oleh para ilmuwan, Ascending Reticular Formation (FRA) dan inti suprachiasmatic.
Formasi retikuler asendens terdiri dari sekelompok neuron yang terletak di antara medula oblongata dan dasar otak, dan yang memiliki dua ritme osilasi yang berbeda: pertama, amplitudo berkurang, mengatur fase tidur dan perubahan keadaan waspada; yang kedua, lebih besar, mengatur pergantian antara tidur dan terjaga.Ketika kita tertidur, formasi retikuler menaik mengurangi ritmenya hingga menghalangi rangsangan yang mencapai otak, sehingga memungkinkan fase tidur.
Nukleus suprachiasmatic, di sisi lain, adalah bagian dari hipotalamus dan mengatur tidak hanya siklus sirkadian pergantian tidur-bangun, tetapi juga ritme biologis lainnya seperti kelaparan. Mereka juga terlibat dalam hubungan mendasar untuk ritme sirkadian antara pergantian terang - gelap dan ritme tidur - bangun.
Siklus sirkadian dan jam internal biologis
Siklus sirkadian, seperti yang telah kami katakan, mengatur ritmenya selama 24 jam. Menurut sarjana Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash dan Michael W. Young (pemenang Hadiah Nobel 2017 untuk Kedokteran dan Fisiologi), jam biologis di dalam tubuh kita ini secara ideal membagi hari menjadi siklus tiga jam, di mana tubuh dipimpin untuk melakukan aktivitas tertentu daripada yang lain.
Siklus tiga jam pertama adalah siklus yang dimulai pada dini hari: berlangsung dari jam 6 sampai jam 9. Dalam siklus ini, tubuh mulai lagi sedikit demi sedikit, menghentikan produksi melatonin (pengatur tidur fase) dan membawa kita ke keadaan waspada. Antara 9 dan 12, bagaimanapun, siklus kedua terjadi, di mana kortisol mencapai puncaknya, serta aktivasi tubuh kita: ini adalah waktu terbaik untuk melakukan aktivitas yang paling menuntut hari kita, yang membutuhkan lebih banyak konsentrasi. , dan tidur tidak dianjurkan.
Siklus ketiga yang mencirikan ritme sirkadian adalah siklus yang berlangsung dari 12 hingga 15: dalam fase ini sedikit kantuk kembali, dan ini adalah waktu terbaik untuk tidur siang singkat atau jalan-jalan pencernaan. dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik: suhu tubuh kita, pada kenyataannya, meningkat pada fase ini dan jantung dan paru-paru dalam kondisi prima.Aktivitas fisik, apalagi, dalam siklus ini tidak mengganggu tidur.
Antara jam 6 sore sampai jam 9 malam ada baiknya untuk makan malam, tapi jangan terlalu berat agar tidak membebani fase tidur. Antara jam 9 malam dan tengah malam, tubuh mulai memproduksi melatonin, suhu tubuh turun: saatnya tidur dan menghindari aktivitas fisik atau aktivitas yang membuat stres.Siklus terakhir, antara jam 3 dan 6 pagi, seharusnya benar-benar didedikasikan untuk fase tidur.
Apa saja gangguan tidur yang berhubungan dengan siklus sirkadian?
Pergantian antara tidur dan terjaga sangat penting untuk kesejahteraan kita: jika ritme sirkadian diubah, seseorang dapat menderita gangguan tidur yang kurang lebih serius, yang dapat menyebabkan kelelahan, masalah konsentrasi, kesulitan dalam kehidupan sosial.
Di antara gangguan tidur yang paling umum, kami menemukan apa yang disebut "sindrom fase tidur tertunda", di mana ada kesulitan dalam "tertidur dan bangun, sebaliknya, pada waktu konvensional;" sindrom fase tidur awal ", di mana - pada sebaliknya - seseorang mengantisipasi waktu tertidur dengan bangun pagi-pagi (sangat umum pada orang tua); "sindrom jet lag", karena perubahan zona waktu setelah perjalanan panjang.
Untuk informasi ilmiah lebih lanjut tentang siklus sirkadian, Anda dapat berkonsultasi dengan situs web Yayasan Veronesi.
