Kopi menyusui: efek kafein pada anak kecil
Aturan yang berlaku untuk semua ibu menyusui adalah tidak perlu mengubah pola makan jika kaya akan buah, sayuran, dan protein. Namun, ada makanan dan minuman yang dianjurkan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang sangat moderat, seperti kopi, karena dapat mengganggu si kecil. Sebelum melanjutkan, luangkan waktu sejenak untuk mencari tahu makanan apa saja yang perlu Anda perhatikan selama 9 bulan penantian.
Nasihat praktis untuk ibu menyusui
Untuk wanita menyusui, aturan di meja kurang lebih sama seperti biasa: adalah mungkin untuk makan semuanya bahkan segera setelah kelahiran bayi, selama Anda mempertahankan diet yang bervariasi dan seimbang yang ditandai dengan kehadiran semua zat gizi makro.
Ahli gizi dan spesialis perkembangan bayi baru lahir merekomendasikan kebiasaan makan yang baik ini kepada ibu yang memberikan ASI eksklusif; selalu merupakan indikasi berguna yang juga dapat diterapkan setelah Anda keluar dari fase menyusui:
- berlimpah dengan buah-buahan, sayuran dan protein;
- mengintegrasikan asupan protein harian untuk mengimbangi pengeluaran energi yang lebih besar yang dialami seseorang selama periode menyusui; mungkin dengan camilan kecil berdasarkan susu dan / atau produk susu;
- untuk ibu vegetarian baru untuk memasukkan zat besi, seng dan vitamin B12 dalam makanan, melalui pemberian suplemen khusus;
- banyak minum di siang hari, minimal 2-3 liter air. Hidrasi sangat penting untuk memastikan produksi ASI yang tepat dibutuhkan oleh bayi dalam fase pertumbuhan yang cepat ini;
- perhatikan makanan yang bisa memicu alergi, seperti kacang tanah, kerang, coklat dan makanan pedas (berdasarkan kari, cabai...);
- hindari minuman beralkohol dan kurangi asupan anggur, bir, dan kopi sebanyak mungkin.
Untuk saran nutrisi murni ini harus ditambahkan bahwa memimpin gaya hidup sehat, yang mencakup aktivitas fisik pasca melahirkan sedang.
Seperti yang Anda baca di atas, kopi diperbolehkan dalam menyusui, tetapi dalam jumlah kecil. Mari kita cari tahu bersama dosis yang disarankan untuk diminum saat menyusui dan jenis biji-bijian mana yang memiliki efek paling kecil pada bayi baru lahir.
Kopi menyusui: efeknya pada bayi
Di Italia, minum kopi adalah ritual, momen relaksasi dan cara menikmati kebersamaan dengan seseorang. Espresso adalah obat mujarab, baik untuk pikiran dan tubuh, karena memberikan tenaga yang tepat untuk menghadapi hari dengan energi.Singkatnya, ini adalah kesenangan yang banyak dari kita tidak lewatkan dalam kondisi normal, dan dalam situasi tertentu seperti seperti malam tanpa tidur dan hari-hari yang melelahkan, tipikal ibu baru, adalah sesuatu yang sangat Anda inginkan. Dapat dikatakan bahwa kopi yang nikmat benar-benar nikmat, bisa dikatakan! Tapi apa efeknya pada bayi jika ibu meminumnya sesekali?
Seperti yang terlihat pada paragraf sebelumnya, jika konsepnya adalah minum kopi di sana-sini, tidak ada yang tragis. Konsumsi kopi diperbolehkan saat menyusui, tetapi dalam jumlah sedang. Jika Anda berada dalam masa sulit ini, selalu ingat bahwa minuman lezat ini mengandung "kafein dosis tinggi yang biasanya merangsang sistem saraf kita, merangsang produksi adrenalin."
Justru kafein yang menyebabkan masalah bagi bayi yang baru lahir: saat makan siang, setelah ibu minum kopi, dia bisa kesal dan tidak mau tidur.
Kafein "menyakiti" bayi, tetapi relatif, karena masuk ke dalam ASI dalam jumlah kecil (sekitar 1%) dan diasimilasi dalam jangka waktu yang cukup lama, yang dapat berkisar dari 1 jam hingga 3 jam. ke dalam susu itu tidak lagi diserap, yang merupakan hal yang baik.
Oleh karena itu, lebih tepat untuk mengatakan bahwa kopi merangsang tubuh bayi yang baru lahir secara berlebihan, masih dalam fase pertumbuhan yang cepat, dan oleh karena itu bagi ibu menyusui akan lebih baik untuk mendapatkannya dalam jumlah kecil agar tidak membuat mereka kesal.
Berapa banyak kopi yang harus diminum saat menyusui?
Kami berasumsi bahwa tidak semua bayi baru lahir bereaksi dengan iritabilitas jika ibu minum sedikit kopi.Namun, adalah mungkin untuk menarik garis umum: misalnya, kami telah menganalisis bagaimana bayi terkecil di bawah usia 6 bulan dan bayi prematur lebih sensitif. efek kafein dan akibatnya membuatnya lebih sulit daripada yang lain untuk memetabolisme itu.
Kemampuan untuk mentolerir kafein dikembangkan dari waktu ke waktu, sekitar 3-4 bulan kehidupan.Oleh karena itu Anda dapat mempertimbangkan minum kopi alternatif di bulan-bulan pertama menyusui dan memperkenalkan espresso pada periode kehidupan bayi ini.
Untuk memahami berapa banyak kopi yang dapat Anda minum saat menyusui tanpa mengganggu anak anjing, kami menyajikan data yang dikembangkan oleh beberapa penelitian. Salah satunya adalah dari majalah "Pediatrics" yang melacak tidur bayi dari sekitar 900 wanita yang minum kopi dalam jumlah sedang. Dari sini terungkap bahwa jika dosisnya tetap terbatas, tidur anak-anak tidak diubah dengan cara apa pun.
Yang lainnya adalah dari American Academy of Pediatrics, yang mengungkapkan bahwa sekitar 750ml kopi yang diminum saat menyusui (sekitar 5 cangkir sehari) memiliki dampak pada suasana hati anak-anak: pada titik ini, tubuh bayi memiliki cukup kafein untuk menyebabkan kegelisahan, gangguan tidur dan bahkan kolik.
Lantas sampai kapan konsumsi kopi diperbolehkan untuk ibu menyusui? Dosis yang dianjurkan adalah maksimal 300mg per hari, setara dengan sekitar 3 cangkir espresso.
Ingat juga bahwa kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi, tetapi bahkan di beberapa minuman berenergi, seperti Red Bull. Jika Anda menyalahgunakan minuman lain di pasaran yang mengandungnya, Anda masih dapat membuat anak Anda mengalami kegugupan yang parah, bahkan jika Anda tidak minum kopi. Cobalah untuk menemukan keseimbangan antara minuman ini; itu adalah pilihan terbaik untuk melindungi kesejahteraan Anda.
Di luar espresso: kopi hijau dan kopi ginseng
Penelusuran yang tercantum di atas merujuk pada konsumsi kopi paling standar yang beredar, yaitu espresso. Namun, ada banyak variasi biji-bijian, yang bisa lebih atau kurang sehat dalam menyusui. Mari kita lihat yang utama.
Mari kita mulai dengan kopi yang menjadi sangat modis di bar dalam beberapa tahun terakhir: kopi hijau.
Meskipun dibuat dari biji kopi yang tidak disangrai (yang memiliki beberapa manfaat bagi mereka yang menderita penyakit jantung atau diabetes), kopi hijau memiliki jumlah kafein yang sama dengan kopi tradisional dan dapat menyebabkan kegugupan dan lekas marah pada bayi seperti l "express.
Kami menyarankan Anda untuk menunggu sampai periode pertama menyusui selesai sebelum meminumnya (3-4 bulan pertama), hanya karena belum ada penelitian tentang hal itu dan korelasi dalam menyusui tidak memiliki dasar ilmiah.
Tip serupa untuk kopi ginseng, tetapi untuk alasan yang berbeda. Ada beberapa penelitian tentang hal ini dan mereka menunjukkan bahwa varian kopi ini memiliki efek estrogenik: mereka tidak terlalu baik untuk wanita menyusui, bahkan bisa berbahaya karena mempengaruhi produksi susu dan kuantitasnya.
Barley dan kopi tanpa kafein
Jika kopi hijau dan kopi ginseng bukan alternatif yang valid untuk espresso menyusui, kopi barley dan kopi tanpa kafein adalah pilihan yang lebih baik. Mari cari tahu alasannya.
Untuk alasan yang jelas, kafein tanpa kafein memiliki konsentrasi kafein yang jauh lebih rendah daripada kopi klasik, jadi orang akan berpikir bahwa itu adalah alternatif terbaik dari semuanya. Pada kenyataannya, jika disalahgunakan memiliki efek negatif yang sama dengan kafein. hanya jika konsumsi dibatasi 2 atau 3 cangkir sehari.
Dan bagaimana dengan kopi jelai?
Ini mungkin pengganti kopi standar yang paling cocok untuk menyusui. Itu tidak mengandung kafein dan bijinya digiling dan dikeringkan untuk membuat bubuk halus. Akhirnya, itu tidak menghitung kalori kecuali pemanis yang ditambahkan untuk selera pribadi dan masih memberi energi untuk hari itu.
Untuk melengkapi semua ini, jelai memiliki sifat galaktogenik fantastis yang meningkatkan produksi ASI.
Mengidam kopi saat menyusui? Jangan menghilangkan kesenangan ini dan segera siapkan kopi jelai yang enak!