5 latihan mudah dilakukan sepanjang hari untuk paha yang sempurna
Untuk mendapatkan paha dan kaki yang luar biasa, Anda perlu berlatih. Ada banyak latihan penurunan berat badan khusus untuk paha, yang juga membantu melawan selulit dan mengurangi sensasi gesekan internal yang tidak menyenangkan.
Latihan, misalnya, seperti ini yang kami sarankan dan dapat Anda lakukan dengan aman di rumah:
Namun, tidak semua dari kita memiliki waktu yang diperlukan di siang hari untuk mendedikasikan diri pada latihan yang sebenarnya ... jadi mengapa tidak mencoba memanfaatkan semua waktu senggang untuk melakukan beberapa latihan mudah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan paha? Di rumah, di kantor, di mobil ... tidak masalah! Yang penting melatih:
Lihat juga
5 latihan mudah dilakukan di siang hari untuk perut!
1. Berlatih berbaring
Berapa kali Anda bersantai dengan nyaman berbaring miring? Mungkin menonton TV, membolak-balik majalah atau membaca buku... Nah, mulai sekarang, gunakan posisi ini untuk melatih paha!
Jika Anda berbaring di sisi kiri Anda, bawa lengan yang sesuai di bawah kepala Anda dan lengan kanan di depan tubuh Anda, jaga keseimbangan Anda dengan tangan Anda di tanah, yang mungkin sibuk membalik halaman, misalnya ... Kontrak Anda pantat dan angkat kaki Anda ke kanan beberapa sentimeter, lalu bawa kembali ke tanah. Ulangi gerakan beberapa kali, lalu berbaring di sisi lain dan lanjutkan dengan kaki kiri.
2. Lupakan mobil dan berjalanlah!
Ini mungkin tampak jelas, tetapi perlu diulang: cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan kaki Anda adalah dengan berjalan. Setengah jam jalan cepat sehari akan cukup untuk mendapatkan hasil yang sangat baik, terlihat pada diameter paha Anda!
Setelah 15-20 menit jalan cepat, tubuh mulai membakar lemak berlebih. Kemudian tinggalkan mobil di garasi dan di tempat kerja atau di "jalan di sana! Tidak ada cara yang lebih baik untuk berolahraga tanpa biaya."
3. Dan jika Anda benar-benar harus mengambil mobil ...
Jika Anda benar-benar tidak bisa menahan diri untuk tidak bergerak dengan mobil, mengapa tidak memanfaatkan lampu lalu lintas dan antrian untuk melatih paha dan mengencangkan kaki dan bokong Anda, karena Anda ada di sana?
Sambil berdiri di kursi Anda, luruskan punggung dan regangkan satu kaki ke depan. Tekuk yang lain sedemikian rupa sehingga membentuk sudut 90 ° dan gunakan sebagai tuas untuk mengangkat diri Anda dari kursi. Tentu saja ruang terbatas tidak akan memungkinkan untuk melakukan gerakan yang hebat, tetapi yang penting adalah merasakan otot-otot kursi. paha tegang. Dan di lampu lalu lintas berikutnya, ulangi latihan dengan kaki yang lain!
4. Berlatihlah duduk di meja Anda
Pelatihan di kantor dimungkinkan! Jika setelah berjam-jam duduk di meja Anda, Anda tidak tahan lagi dan Anda ingin melakukan sesuatu yang baik untuk paha Anda, cobalah latihan ini.
Duduk dengan punggung lurus dan angkat satu kaki, jaga agar tetap lurus, sampai jari kaki menyentuh bagian atas meja. Tahan posisi selama sekitar tiga puluh detik, lalu turunkan kaki. Ulangi latihan sepuluh kali untuk masing-masing.
5. Tekuk lutut
Latihan yang sangat berguna untuk mengencangkan dan melangsingkan paha ini membutuhkan waktu selama 30 detik dan Anda dapat melakukannya kapan saja saat jeda, entah itu pergi ke kamar mandi di kantor selama dua menit atau bersantai sejenak sambil menonton TV.
Dengan kaki sejajar dengan tinggi bahu, tekuk lutut dan turunkan hingga sejajar dengan lantai (atau sedekat mungkin). Tahan posisi selama 30 detik, dengan tangan di sisi tubuh. Jika Anda menjadi sangat baik dari waktu ke waktu, Anda dapat meningkatkan durasi pemeliharaan hingga 5 menit.
Dan untuk benar-benar bugar dan menghilangkan adipositas dan selulit, ingatlah untuk menjaga pola makan Anda juga! Berikut adalah beberapa makanan yang dapat membantu Anda mempercepat metabolisme dan menemukan bentuk tubuh Anda lebih cepat:
