Kronobiologi: waktu terbaik untuk setiap aktivitas
Pernah mendengar tentang kronobiologi? Ini adalah cabang biologi yang berhubungan dengan mempelajari bioritme, yaitu ritme tubuh kita, membantu kita menemukan sinkroni yang tepat, untuk meningkatkan kesehatan dan kapasitas performatif kita.
Masing-masing dari kita berbeda: ada yang jam 6.30 pagi sudah habis berlari dan ada yang baru sempat mengisi bahan bakar setelah satu jam di kantor; siapa di malam hari dengan senang hati pergi tidur jam 10 malam dan siapa di pagi hari merasa sangat aktif dan responsif ...
Mampu menyinkronkan jam kita pada ritme Cicardian (yaitu ritme 24 jam yang menandai hari-hari kita) hanya dapat memberi kita keuntungan. Jadi mari kita cari tahu bersama apa momen terbaik dalam sehari untuk setiap aktivitas menurut kronobiologi.
Pagi-pagi sekali menurut kronobiologi
Pagi hari memiliki emas di mulutnya, seperti yang mereka katakan.Kronobiologi menyarankan untuk menggunakan jam-jam awal hari (kira-kira antara 6 dan 8) untuk melakukan aktivitas fisik yang "tidak terlalu menuntut", tetapi tetap memungkinkan kebangkitan otot dan mendapat manfaat darinya. lonjakan kortisol. Anda dapat mencoba yoga, beberapa latihan pilates, atau bahkan peregangan seperti yang kami sarankan:
Lihat juga
Kronobiologi: kapan lebih baik melakukan kegiatan intelektual?
Antara 9 dan 10 tubuh kita melewati fase puncak glikemik yang mendukung kemampuan untuk berkonsentrasi dan pemecahan masalah: karena itu waktu terbaik untuk melakukan aktivitas intelektual yang membutuhkan perhatian dan keterampilan pengambilan keputusan. Jadi, segera setelah Anda tiba di kantor, jangan menunggu untuk memberikan semuanya!
Pertunjukan intelektual terbaik kemudian, terutama dari sudut pandang memori, dicatat dalam slot waktu dari 15 hingga 17: pada jam-jam ini, terutama jika Anda telah berhasil membuat otak sangat aktif dan terkonsentrasi, menjadi yang terbaik. kemampuannya.mnemonik.
Kapan lebih baik bermain olahraga menurut kronobiologi?
Jika latihan ringan untuk membangunkan otot disarankan di pagi hari, slot waktu terbaik untuk "aktivitas fisik yang lebih intens (dari kolam renang ke olahraga tim) adalah yang berlangsung dari 17 hingga 19: saat ini ada puncak adrenalin dan kecenderungan yang lebih besar terhadap upaya otot, serta respons sistem kardiovaskular yang lebih cepat dan reaktif.
Waktu terbaik untuk pergi ke gym? Segera setelah Anda keluar dari kantor!
Krim dan perawatan kecantikan: waktu yang direkomendasikan oleh kronobiologi
Ini mungkin tampak paradoks, tetapi momen pergantian sel dan aktivitas regenerasi terbesar dalam tubuh kita adalah malam hari, saat kita tidur! Dalam slot waktu yang berlangsung dari jam 11 malam hingga jam 4 pagi, kulit kita memberikan yang terbaik ": kronobiologi oleh karena itu menyarankan untuk mengoleskan krim bergizi dan restrukturisasi pada tubuh dan rambut sebelum tidur. Anda akan melihat hasilnya keesokan harinya!
Untuk hidrasi, di sisi lain, serta untuk masker rambut, waktu yang disarankan adalah di pagi hari, segera setelah Anda bangun.
Akhirnya, masih berbicara tentang rambut, tampaknya slot waktu dari 19 hingga 23 adalah yang terbaik untuk menerapkan serum anti-rambut rontok.
Apakah kronobiologi memberikan saran untuk membantu kita menurunkan berat badan?
Makan malam itu harus menjadi makanan yang paling ringan dalam sehari dan akan lebih baik untuk tidak makan apa pun mulai dari jam 9 malam dan seterusnya sudah dikenal luas dan merupakan dasar dari setiap diet yang menghargai diri sendiri. Lebih lanjut, kronobiologi menyarankan agar kita mengonsumsi makanan ringan, kemungkinan berbahan dasar buah kering, antara jam 5 sore dan 6 sore.
Camilan kecil ini akan membantu kita mengendalikan rasa lapar di malam hari, juga membawa manfaat nutrisi yang signifikan bagi tubuh.Untuk inspirasi, lihatlah makanan yang kami sarankan, berguna untuk mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan lebih cepat:
