Diet protein: temukan menu untuk penurunan berat badan yang stabil
Di antara berbagai diet yang dapat diadopsi, diet protein adalah yang memberikan hasil paling stabil. Dibandingkan dengan beberapa diet cepat, yang bagaimanapun membutuhkan rejimen pemeliharaan, diet protein efektif untuk menurunkan berat badan bahkan dalam jangka panjang, karena kurang drastis. Temukan fitur-fiturnya dan cara mengikutinya!
Untuk mengetahui lebih lanjut, lihat pilihan buku kami yang tersedia di Amazon:
Diet protein Annamaria Valenti - € 1,36
Protein nabati. Kenali mereka, tingkatkan mereka dan bawa mereka ke meja - € 12,66
Protein hijau. Alkitab. - €12,66
Prinsip diet protein
Sarapan protein: cara memulai hari dengan cara terbaik
Seperti kata itu sendiri mengatakan, diet protein sebagian besar didasarkan pada kalori per gram. Kelebihan protein kemudian dihilangkan, tidak seperti kelebihan karbohidrat, yang menghasilkan kalori yang sama tetapi disimpan dalam bentuk lemak tubuh, sebagai cadangan energi. Semua orang tahu bahwa menurunkan berat badan berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang diperkenalkan.Banyak yang berpikir bahwa ini hanya dapat terjadi melalui keringat (yaitu aktivitas olahraga), sebaliknya tubuh kita menggunakan banyak energi untuk menjaga fungsi vitalnya tetap aktif, khususnya selama pencernaan protein 25% protein dibakar segera setelah dicerna ( dibandingkan 3% lemak). Tes ilmiah juga menunjukkan bahwa thermogenesis (yaitu jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh saat istirahat) adalah 2 kali lebih besar setelah makan kaya protein daripada setelah makan "normal". Ini berarti bahwa makan protein membakar lebih banyak energi bahkan tanpa melakukan apa pun. Selain itu, protein memiliki kekuatan mengenyangkan yang tinggi, dan diet berbasis protein mencegah serangan lapar yang terkenal yang khas dari diet lain.
Tapi hati-hati: "Seperti semua diet berbasis protein", jelas Dr. Stefania Setti, "tidak bisa diikuti terlalu lama karena bisa menyebabkan sakit ginjal".
Berikut adalah preview dari 5 makanan super protein yang dapat Anda masukkan dengan mudah ke dalam diet harian Anda!
Makanan diet protein
Makanan kaya protein jelas dan terutama daging dan ikan. Ikan, bersama dengan krustasea dan moluska, juga kaya akan Omega 3, asam lemak yang juga sangat baik untuk kesehatan tubuh.Inilah sebabnya mengapa hidangan yang kuat dan makanan yang paling menyajikan diet protein, atau diet tinggi protein, adalah daging dan ikan. Tidak seperti diet protein, diet tinggi protein meningkatkan jumlah protein yang dikonsumsi lebih banyak, dibandingkan dengan zat lain seperti serat atau gula. Namun, mengenai penggunaan daging, disarankan untuk memilih daging tanpa lemak, seperti kalkun, ayam, atau sapi, karena kelebihan lemak dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan penyakit terkait. Jelas, dalam rezim protein yang baik, buah dan sayuran tidak boleh hilang, untuk menyeimbangkan nilai dan zat dan menghindari ketidakseimbangan.
Makanan terkaya di Omega 3
Sebelum mengetahui menu diet protein, dan berbagai jenis diet terkenal dari jenis ini, temukan makanan yang kaya akan Omega 3, yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda dengan memanfaatkan banyak manfaat asam lemak ini. Salmon, telur, udang, sarden, mackerel, kacang-kacangan dan sayuran adalah makanan yang kaya akan zat-zat ini, yang dapat Anda gunakan dengan baik dalam diet protein Anda.
Lihat juga: Omega 3: makanan terkaya yang tidak boleh dilewatkan di meja Anda
Menu minggu diet protein
Diet protein, seperti yang mungkin sudah Anda duga, dapat bervariasi berdasarkan jumlah, durasi, dan pilihan bahan yang disarankan. Ada berbagai skema diet protein, atau diet protein tinggi, dan diet yang paling terkenal dari jenis ini tentu saja diet Dukan. Contoh diet tinggi protein adalah diet Plank. Mari kita lihat skema diet protein ideal selama seminggu, mungkin akan diulang selama 7 hari lagi
Hari 1:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: ikan pilihan Anda (sebaiknya bass laut, ikan air tawar, sol) panggang, sayuran rebus (kubis, atau kol, atau brokoli), 2 adas atau salad campuran
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: Dada ayam panggang, lobak rebus atau bayam, salad campur
hari ke-2:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: 2 telur rebus atau orak-arik, cukini panggang dan terong, salad
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: fillet daging sapi atau sapi muda, salad campur, aneka sayuran segar (adas, wortel, tomat)
Hari ke-3:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: Dada ayam panggang dengan jus lemon, dengan paprika panggang, adas, dan tomat segar
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: sup sayuran dengan 30 gram parmesan dan adas segar
hari ke-4:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: Daging sapi panggang atau daging sapi muda, dengan kembang kol rebus (bisa juga brokoli atau kol), salad hijau
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: ayam panggang atau fillet kalkun, dengan campuran salad dan adas
hari ke-5:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: Salmon panggang dengan bayam atau kembang kol rebus atau kukus, campuran salad dan adas
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: kalkun panggang atau ayam, salad campur, 4 adas
Hari 6:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: 2 butir telur rebus, labu dan paprika panggang, salad campur
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: fillet daging sapi atau sapi muda, salad campur, aneka sayuran segar (adas, wortel, tomat)
Hari 7:
Sarapan: teh atau kopi dengan susu, 200 gram yogurt putih atau buah rendah lemak
Camilan: jus jeruk atau jeruk bali atau jus buah bebas gula, 200 gram buah musiman segar
Makan siang: ikan air tawar panggang atau ikan bass dengan jus lemon, salad, sayuran rebus
Camilan: yogurt rendah lemak atau buah
Makan malam: fillet daging sapi atau sapi muda, jamur di oven atau wajan, salad campur
Tips menyempurnakan diet protein
Untuk memaksimalkan manfaat diet protein, coba ikuti tips berikut:
- minum banyak air
- makan sesedikit mungkin karbohidrat (sereal, kacang-kacangan, makanan bertepung)
- hindari produk dan makanan yang mengandung gula (biskuit, selai, produk susu manis)
- di antara sayuran Anda lebih suka brokoli, kubis, bayam dan kemudian adas, dan rumput laut
- di antara buah-buahan yang Anda sukai nanas, mandarin, beri, kiwi, melon, jeruk, jeruk bali, semangka, persik
- ikuti diet setidaknya selama dua minggu untuk melihat hasil yang bertahan lama
- jangan pernah melewatkan makan
- hindari kelebihan dan alkohol
- karena karbohidrat hampir sepenuhnya dihilangkan, jangan terlalu lama mengikuti diet protein
- selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai diet apa pun
Untuk informasi lebih bermanfaat tentang diet protein, Anda dapat mengunjungi situs web Humanitas.
