Jalan cepat: manfaat tetap bugar dengan mudah
Saat kita berada di musim dingin, berolahraga dan menurunkan berat badan selalu terasa sulit. Namun, di tengah-tengah antara olahraga dan aktivitas fisik rekreasi, kita menemukan jalan cepat, yang dalam beberapa tahun terakhir telah menyebar baik di Italia maupun di luar negeri. Itu bisa dipraktekkan dalam, di rumah atau di gym, di treadmill, tetapi, biasanya, kita lebih suka berjalan cepat di udara terbuka, juga mendapatkan kembali kontak dengan lingkungan di sekitar kita sebelum atau setelah seharian bekerja atau di akhir pekan.
Tidak seperti joging atau lari, fitwalking, atau jalan cepat, adalah kegiatan yang cocok untuk semua orang, bahkan untuk orang yang kelebihan berat badan yang ingin kembali ke bentuk semula, karena tidak membebani otot dan persendian secara berlebihan dengan goncangan dan trauma.Manfaatnya berbeda: melatihnya, tidak hanya Anda dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi efek positifnya juga ditemukan pada tingkat psikologis, memungkinkan Anda untuk melepaskan ketegangan yang terakumulasi selama seminggu dan mendapatkan kembali energi.
Sebelum kami mengungkapkan segala sesuatu tentang aktivitas tercinta ini, berikut adalah video di mana Anda dapat mengetahui seperti apa bentuk tubuh Anda dan selebriti seperti apa Anda:
Jalan cepat: petunjuk penggunaan
Arti kata jalan cepat dalam bahasa inggris fitwalking, kami tidak bermaksud berjalan-jalan sederhana di udara terbuka: pada kenyataannya, sangat sering, kedua kegiatan ini membingungkan. Yang terakhir lebih merupakan momen rekreasi dan tidak memiliki niat olahraga, meskipun memiliki efek positif pada pikiran dan kesehatan. Jalan cepat, di sisi lain, adalah bagian dari bidang kebugaran dan karenanya memerlukan berbagai tindakan pencegahan - seperti, misalnya, sepatu yang cocok -, membawa banyak manfaat bagi tubuh dan suasana hati kita.
Selain jalan klasik, jangan bingung dengan jalan-jalan nordik, olahraga dan pelatihan yang melibatkan upaya yang lebih besar untuk tungkai atas, lengan dan batang tubuh, didukung oleh tongkat atau raket untuk menjadwalkan setiap langkah dengan lebih baik. Akhirnya, jalan cepat tidak identik dengan joging, karena lari cepat, meskipun lambat dan tenang, tetap merupakan bentuk lari yang otentik.
Sesi latihan yang ideal
Memang benar bahwa jalan cepat, dibandingkan dengan berlari, dapat dilakukan oleh lebih banyak orang, tetapi karena itu selalu merupakan latihan fisik yang nyata, maka perlu memperhatikan bagaimana latihan dilakukan. intensitas dan kecepatannya akan bervariasi sesuai dengan kondisi kesehatan, usia, dan berat badan Anda. Juga, berhati-hatilah dengan postur Anda saat berjalan: jangan berdiri dengan punggung terlalu membungkuk ke depan atau terlalu ke belakang. fitwalking dengan cara yang optimal.
Secara umum, sesi latihan melibatkan perjalanan jarak 1 km dalam 8-9 menit. Jadi, selama sesi cepat 40 menit, Anda dapat menempuh jarak sekitar 5 km. Kecepatan berjalan dapat disesuaikan dengan kondisi fisik Anda, meningkatkan intensitas berjalan setiap kali dengan peningkatan level Anda. Dengan demikian, Anda dapat menempuh 10 ribu langkah yang diusulkan per hari. Untuk pemula, disarankan untuk mulailah dengan dua atau tiga sesi latihan maksimal 30 menit per minggu, sedangkan bagi mereka yang sudah memiliki pengalaman lebih, dimungkinkan untuk naik hingga lima latihan mingguan 45 menit, maksimal satu "jam. Idealnya adalah dapat menempuh jarak 6 km dalam satu jam, sehingga mengkonsumsi rata-rata 300 Kkal, hasil yang dapat dicapai dengan agak cepat dengan latihan yang kurang lebih terus-menerus.
Manfaatnya untuk tubuh dan pikiran
Berjalan cepat membakar kalori dan, dengan menggabungkan nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, Anda dapat menurunkan berat badan. Manfaat yang dihasilkan oleh aktivitas ini pada tubuh kita adalah:
- Itu tidak membebani struktur tulang, otot dan sendi
- Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan napas kembali dan mengembangkan daya tahan
- Membantu mengencangkan otot: mulai dari kaki, paha dan bokong, hingga perut, lengan, bahu, dan punggung
- Jika dipraktekkan terus-menerus, itu memungkinkan untuk memperkuat kapasitas jantung
- Membantu tetap bugar, bertindak berdasarkan siluet dan mengurangi bahaya penumpukan bantalan lemak, karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak
- Ini meningkatkan sirkulasi limfatik, menangkal retensi air
Adapun manfaat dari segi psikologis, dapat berupa:
- Memungkinkan pelepasan tegangan akumulasi
- Ini membantu untuk melawan kecemasan, kesedihan dan stres, atau apa pun yang mengancam kehidupan kita sehari-hari
- Meningkatkan harga diri
- Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan kembali energi Anda
- Jika berlatih di udara terbuka, itu memungkinkan kita untuk keluar dari tempat tertutup di mana kita biasanya bersembunyi di musim dingin
- Merangsang kreativitas kita hingga 50% lebih, ketika dilakukan di tengah alam
- Dengan berjalan cepat bersama teman atau anjing Anda, efek ini semakin ditingkatkan
Nasihat
Berjalan cepat memiliki kontraindikasi yang jauh lebih sedikit daripada berlari, olahraga yang jauh lebih berdampak pada otot dan persendian. Apa yang harus Anda perhatikan adalah, seperti yang telah disebutkan di atas, postur: posisi yang salah akan selalu memungkinkan Anda untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan, tetapi akan memiliki konsekuensi yang kurang lebih serius pada bagian-bagian tubuh yang melakukan upaya yang tidak memadai.
Selanjutnya, fitwalking tidak membutuhkan banyak peralatan teknis, tetapi satu-satunya hal yang harus Anda pikirkan adalah sepatu. Berjalan, terutama dengan kecepatan, kami memberikan tekanan pada kaki, yang oleh karena itu membutuhkan sepatu yang tepat untuk melatih aktivitas kebugaran ini. fitur adalah:
- fleksibilitas: sangat penting bahwa kaki memiliki kebebasan bergerak dan tidak dibatasi oleh sepatu yang terlalu kaku.
- momentum: propulsi ke depan harus selalu disukai - dan tidak pernah dihalangi - oleh sepatu teknis
- bantalan: memungkinkan untuk menyerap guncangan tumit yang bersentuhan dengan tanah, membantu menghindari pukulan dan sakit punggung yang diakibatkannya.
- kemampuan bernapas
Dengan tindakan pencegahan ini, yang harus Anda lakukan adalah keluar dan mulai berjalan dengan langkah cepat: Anda akan lihat, Anda tidak akan pernah merasa begitu baik!