Olahraga dalam kehamilan: mana yang lebih baik untuk dipilih?
Olahraga selama kehamilan sangat penting untuk menjaga kebugaran dan terutama untuk mencapai penambahan berat badan yang tepat, sekaligus mempersiapkan tubuh untuk kelelahan saat melahirkan. Memilih disiplin akan membantu merawat punggung, diuji dengan pertumbuhan bayi kuartal demi kuartal, dan anggota badan, yang sering menderita berbagai pembengkakan, terutama pada trimester ketiga dan terakhir. Tapi olahraga mana yang harus dipilih? Dan mengapa? Anda dapat mengetahuinya di tips kami ...
Olahraga dan nutrisi selama kehamilan: saran ahli
Selain olahraga, nutrisi selama kehamilan juga penting, yang harus kaya serat, vitamin dan garam mineral. Berjalan untuk waktu yang lama (setidaknya satu jam) sehari juga merupakan gerakan yang bagus untuk tubuh Anda saat Anda sedang mengandung bayi.
Lihat juga
Apakah melakukan olahraga selama kehamilan baik atau buruk?
Secara umum, jika Anda berada dalam kesehatan yang baik, olahraga baik untuk Anda dan anak, kecuali jika itu adalah "aktivitas kekerasan. Olahraga dapat menjadi waktu yang sangat menyenangkan, yang akan membantu mengurangi stres, mendorong relaksasi dan tidur yang nyenyak, sangat penting selama kehamilan. Belum lagi Anda akan membuang racun berlebih, segera mengalami perasaan sejahtera yang meluas. Anda akan lebih rileks dan merawat tubuh Anda, yang berubah seiring berlalunya bulan. untuk melakukannya , namun, pilih olahraga yang sangat manis.
Olahraga yang dianjurkan selama kehamilan
Olahraga yang direkomendasikan selama kehamilan berbeda, dan karena berbagai alasan. Mari kita lihat yang utama yang dapat Anda pilih:
- berjalan: seperti yang dikatakan ahli kami dalam video di atas, berjalan dan berjalan sangat baik bagi mereka yang mengharapkan anak dan ingin aktif. Terutama di kuarter kedua dan ketiga, lakukan setidaknya satu jam sehari
- berenang: tidak masalah seberapa baik Anda berenang, tetapi olahraga ini sangat ideal untuk punggung, air akan menopang berat badan Anda dan Anda akan memiliki sedikit usaha untuk bergerak, terutama pada trimester ketiga
- aerobik air: jika Anda tidak ingin berenang, tetapi tetap bergerak di dalam air, pilihlah aerobik air, itu meningkatkan pernapasan seperti berenang, memperkuat otot dan juga membuat perineum bekerja
- yoga: manfaatnya identik dengan berenang, dan antara kontrol pernapasan dan relaksasi, yoga akan mempersiapkan Anda dengan sempurna untuk melahirkan
- pilates: pilates versi lembut akan membantu Anda meredakan nyeri sendi terkait kehamilan, dan mengontrol pernapasan Anda dengan lebih baik
Yoga dalam kehamilan: latihan untuk panggul
Kontrol pernapasan, relaksasi dan pelepasan ketegangan di ketinggian panggul: inilah manfaat yoga selama kehamilan yang semakin menyebar di kalangan ibu hamil yang ingin berolahraga. Dalam video ini Anda dapat menemukan latihan yang harus dilakukan, dan terutama bagaimana melakukannya, untuk menikmati manfaat yoga bahkan saat hamil.
Olahraga yang harus dihindari jika Anda sedang hamil
Beberapa olahraga harus dihindari, terutama jika olahraga itu keras atau membuat Anda terkena bahaya trauma dalam bentuk apa pun. Umumnya, olahraga kelompok atau pertarungan, di mana getaran sering terjadi, tidak boleh dilakukan. Mari kita lihat secara spesifik olahraga mana yang tidak dianjurkan bagi mereka yang sedang hamil:
- main ski
- keahlian penunggangan kuda
- pendakian
- atletik: ditangguhkan pada akhir bulan kedua kehamilan, yaitu, sudah pada trimester pertama
Olahraga dalam kehamilan: berapa banyak yang harus dilakukan? Dan bagaimana?
Olahraga itu baik, tapi jangan berlebihan. Anda tidak perlu lebih lelah lagi, tetapi kenali keterbatasan Anda. Kelebihannya bisa berbahaya, karena bisa menimbulkan risiko hipoksia (kekurangan oksigen). Anda juga perlu memeriksa detak jantung Anda: untuk mengetahui berapa banyak detak yang Anda miliki per menit, ukurlah selama 15 menit dan kalikan hasilnya dengan empat. Adalah baik untuk mengetahui bahwa, di awal kehamilan, Anda akan cepat lelah dan denyut nadi Anda akan lebih cepat.
