Suasana hati yang buruk: tips untuk mengalahkannya dan tersenyum lagi
Kelemahan dari suasana hati yang buruk adalah hal itu terjadi pada semua orang dan bahkan beberapa kali selama seumur hidup. Kabar baiknya adalah, bagaimanapun, bahwa itu adalah keadaan pikiran yang cepat berlalu. Namun, selalu lebih baik untuk mencoba mengangkat suasana hati kita agar tidak terlalu lama mempengaruhi kita. Untuk melakukan ini, kami sarankan Anda menerapkan beberapa yang sempurna tips untuk melawan perasaan sedang buruk. Juga, ingatlah bahwa itu terjadi pada semua orang yang tidak selalu bahagia. Yang penting adalah berdamai dengan keadaan pikiran Anda, mengenalinya dan melampiaskan apa yang Anda rasakan.
"Jenis" kemurungan yang berbeda
Seperti semua kondisi pikiran, suasana hati yang buruk juga disebabkan oleh berbagai faktor, yang tidak selalu mudah untuk diidentifikasi mengingat kompleksitas emosi dan sensasi manusia. Secara umum, bagaimanapun, dicatat bahwa suasana hati dapat berasal dari perasaan yang berbeda, yang menentukan beberapa karakteristik. Misalnya, ketika suasana hati yang buruk ditentukan oleh kemarahan, sifat lekas marah, ketidaksabaran, dan kebencian muncul. Jelas, mengalami gejolak emosi ini tidak menyenangkan, sebaliknya, tetapi dapat menghasilkan keinginan positif untuk "penebusan" terhadap orang tersebut atau fakta yang memicu semua ini.
Situasi menjadi lebih sulit ketika kesedihan dan ketidakpuasan adalah akar dari suasana hati yang buruk, yang mengarah pada ketidakpuasan umum. Jika tidak diatasi secara efektif, malaise ini dapat menyebabkan apatis dan depresi pada kasus yang paling parah.
Apa pun asal murung Anda, kami sarankan Anda mengikuti 8 tips ini tentang cara menghadapinya.
Lihat juga
1. Jangan sembunyikan suasana hatimu yang buruk
Ketika kita sedang dalam suasana hati yang buruk, untuk alasan apa pun, kita cenderung ingin menyembunyikannya, berpura-pura bahwa semuanya baik-baik saja. Sayangnya, bagaimanapun, melakukan hal itu hanya menyimpan ketegangan dan stres dan memperburuk suasana hati yang dapat berujung pada depresi atau apatis. Jika Anda tidak bisa melampiaskan rasa frustrasi Anda di tempat kerja dan dengan rekan kerja Anda, cobalah untuk mengeluarkannya saat Anda sendirian, mengalami perasaan penuh. Lepaskan apa yang Anda rasakan, apakah itu disebabkan oleh kemarahan atau pengalaman yang sangat menyedihkan.Setelah Anda mencapai puncak ini dan melampiaskan emosi negatif Anda, akan lebih mudah untuk mengatasi suasana hati yang buruk.
2. Habiskan waktu di luar ruangan
Selalu tinggal di tempat tertutup dapat meningkatkan rasa frustrasi, salah satu musuh terburuk humor yang baik. Untuk alasan ini, kami menyarankan Anda untuk pergi keluar, jika memungkinkan, di udara terbuka dan berjalan-jalan. Cobalah untuk memilih tempat yang tenang, di mana Anda dapat membenamkan diri di alam. Berjalan di pedesaan terbuka, di hutan atau di tepi laut selama jam atau periode yang tidak terlalu ramai: tetap berhubungan dengan elemen lanskap, menikmati keheningan yang hanya disela oleh suara binatang atau suara angin.
3. Makan makanan untuk suasana hati yang baik
"Kita adalah apa yang kita makan" bukan hanya ungkapan paling terkenal dari filsuf Feuerbach, tetapi itu adalah kebenaran murni. Mungkin Anda tidak mengetahuinya, tetapi ada beberapa makanan yang didefinisikan "untuk pikiran", yaitu makanan yang meningkatkan konsentrasi dan, di atas segalanya, suasana hati yang baik. Ini adalah tentang makanan super bervariasi di antaranya, mulai dari buah dan sayuran tertentu hingga makanan penutup tertentu. Yang paling terkenal adalah kenari yang bertindak langsung untuk melawan depresi, kecemasan dan stres, meningkatkan kepositifan dan kesejahteraan mental, dan cokelat hitam, sumber utama endorfin, hormon kebahagiaan. Cukup makan dua kotak untuk merasakan efek yang diinginkan!
4. Keluar
Teknologi dan media sosial membantu kita dalam banyak aspek kehidupan, tetapi terkadang juga baik untuk mengetahui cara melepaskannya. Untuk mengangkat mood Anda di saat-saat "tidak", coba putuskan sambungan dari dunia maya selama beberapa hari. Tidak ada pemberitahuan untuk merasa berkewajiban untuk menjawab, tidak ada komentar negatif dan tidak ada berita yang tidak menyenangkan: berlindung pada "kenyataan", mencari kontak orang yang paling Anda cintai dan percayai, menonton film atau melakukan aktivitas favorit Anda. Periode "detoks" singkat dari komputer ini akan meredakan kecemasan dan stres serta membantu Anda mendapatkan kembali suasana hati yang baik.
5. Percayakan pada temanmu
Seperti yang telah disebutkan, kontak dengan orang-orang terdekat Anda sangat penting dan siapa yang lebih baik dari teman dapat membantu di saat-saat buruk? Bicara tentang perasaan Anda dan cari perbandingan. Mendengarkan pendapat teman Anda sangat penting karena percakapan Anda sangat berguna Bahkan, dengan berbicara dengan mereka, Anda mungkin tidak hanya merasa kurang sendirian dalam menghadapi situasi tersebut, tetapi juga melihat keseluruhan cerita dari perspektif yang berbeda, yang dapat membuat Anda mengevaluasi kembali ketidaknyamanan Anda.
6. Dengarkan lagu yang "benar"
Musik selalu merupakan "sekutu yang sangat baik untuk semua suasana hati". Melawan bad mood ada lagu-lagu yang bisa memberimu semangat yang tepat, untuk mendorongmu tersenyum, menari dan bernyanyi. Daftar putar yang kami rekomendasikan pasti termasuk Gadis-gadis hanya ingin bersenang-senang oleh Cyndi Lauper, Berjalan di atas sinar matahari oleh Katrina dan Ombak, Mata Harimau dari Selamat, Harapan yang tinggi dari Panik! Di The Disco, di atas segalanya, lagu itu didefinisikan sebagai yang paling bahagia dan paling positif sepanjang masa, yaitu Jangan Hentikan Aku Sekarang oleh Ratu. Beberapa menit adrenalin dalam musik dan suasana hati Anda akan langsung merasakan manfaatnya.
7. Lakukan aktivitas favoritmu
Dalam setiap momen kehidupan, kita harus lebih sering mengatakan ya pada aktivitas yang membuat kita bahagia. Karena pekerjaan, komitmen, dan rutinitas sehari-hari, kita sering harus mengesampingkannya dan memprioritaskan tugas yang tampaknya lebih penting. Namun, jika suasana hati sedang buruk, hobi kita bisa menjadi sumber yang luar biasa. Dari olahraga yang paling Anda sukai, seperti berlari atau berenang, hingga melukis dan memainkan alat musik: aktivitas favorit Anda dapat mengalihkan perhatian dan membangkitkan semangat Anda.
8. Jaga dirimu sendiri
Merawat orang Anda melibatkan banyak aspek. Pertama, tidur nyenyak di malam hari, usahakan tidur tidak terlalu larut dan tidur minimal 7 jam. Kemudian, belajar untuk makan sehat dan mempertahankan gaya hidup aktif, memilih olahraga yang paling Anda sukai, bahkan yang menggabungkan latihan fisik dan mental, seperti yoga dan meditasi.Terakhir, untuk mengalahkan kemurungan, lakukan selalu baik untuk memperkenalkan "kebaruan" atau manjakan diri Anda sedikit lebih dari biasanya. Anda dapat mengubah sesuatu tentang penampilan Anda, dari gaya rambut menjadi gaun yang berbeda dari biasanya, atau menikmati ritual kecantikan ekstra, yang akan membuat Anda merasa dihargai dan memberi Anda dorongan positif untuk menghadapi hari-hari Anda dengan senyuman.