Pemasangan kostum? Aku bisa melakukan itu! Video pelatih pribadi kami untuk mengencangkan dan melangsingkan tubuh dengan beberapa langkah sederhana
Juni, seperti yang Anda tahu, adalah bulan musim panas dan ini berarti hari yang lebih panjang, matahari, minuman dingin, pakaian ringan, tetapi juga laut dan ... pakaian renang! Jika Anda tidak termasuk orang yang telah mempersiapkan diri tepat waktu, dengan gym dan nutrisi sehat sepanjang musim dingin, momen ini bisa menjadi mimpi buruk yang nyata dan menimbulkan kecemasan kinerja. Tetapi seperti yang mereka katakan: tidak pernah ada kata terlambat!
Untuk mengatasi kemalasan selama berbulan-bulan dan dosa kerakusan, kami beralih ke pelatih pribadi Valentina Ratti, protagonis dari kolom yang didedikasikan untuk remise en forme #PossoAllenarmi di situs I can Farcela !. Dengan video tutorialnya, Valentina telah membantu para wanita di komunitas Can Farcela selama 8 minggu! untuk kembali bugar, mengusulkan latihan yang ditargetkan yang dapat direplikasi di rumah. Yang dibutuhkan hanyalah tikar dan sejumput niat baik untuk dapat berteriak kepada dunia: "Cobalah kostum, saya bisa!". Mari kita lihat bersama bagaimana cara melatih pengencangan otot, melangsingkan perut dan pinggul, melangsingkan kaki dan bokong serta percepatan metabolisme.
1. Sirkuit pengencang metabolik
Kembali ke bentuk semula dimulai dengan mengencangkan otot dan mempercepat metabolisme. Lengkapi diri Anda dengan 2 dumbel masing-masing 1kg (sebagai alternatif Anda dapat menggunakan dua botol air) dan ingat untuk selalu memulai dari pemanasan, setidaknya beberapa menit jogging di tempat, untuk menghindari masalah otot.Dalam video ini Valentina menunjukkan kepada kita 8 latihan dari pengulangan masing-masing selama 30 detik, yang penting adalah mencoba melakukan lebih banyak, lebih baik dan lebih cepat:
Lihat juga
2. Latihan lokal untuk perut dan pinggul
Jika Anda memiliki beberapa sentimeter untuk kehilangan pinggang Anda, Anda dapat melakukan intervensi dengan latihan yang terdiri dari 2 siklus masing-masing 3 latihan. Posisikan diri Anda telentang di atas matras dan mulailah dengan Crunch dengan kaki di atas meja (10 repetisi), lalu miring ke samping untuk melatih perut miring. Selesaikan siklus dengan latihan cepat: Jumping Jacks!
Memuat ...3. Latihan lokal untuk kaki dan bokong
Apakah siluet Anda berbentuk buah pir? Berikut adalah latihan yang diusulkan oleh Valentina untuk melangsingkan dan mengencangkan kaki dan bokong. Kami mulai berdiri dengan jongkok (push-up di kaki dengan punggung sangat lurus) dan kemudian melanjutkan dengan miring di satu sisi dan di sisi lain. Ulangi semuanya, lalu kembali ke posisi tegak untuk Squat dan sekali lagi di atas matras untuk minyak, akhirnya akhiri latihan dengan latihan aerobik: Jumping Jacks.
Memuat ...4. Latihan untuk mempercepat metabolisme
Lupakan puasa atau pengorbanan makanan yang drastis: cara terbaik untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak adalah dengan selalu memberikan rangsangan baru pada tubuh kita. Dalam video ini Valentina menunjukkan kepada kita metode tangga. Ini adalah serangkaian tiga latihan yang harus diulang dalam jumlah pengulangan yang meningkat (10-12-14 pengulangan, atau jika Anda tidak terlatih, Anda dapat memulai dengan 4 pengulangan untuk secara bertahap meningkatkannya menjadi 6 dan 8).
Memuat ...
Tidak ada keraguan, tidak ada waktu untuk disia-siakan: kenakan sepatu kets Anda dan mulai bekerja! Ikuti saran kami dan kami yakin Anda akan terlihat hebat.
Artikel ini ditulis bekerja sama dengan proyek I Can Farcela!