Menurunkan berat badan dengan lompat tali: manfaat dan tips
Melewatkan telah menjadi hobi yang sangat populer di kalangan anak-anak kecil selama bertahun-tahun, tetapi telah menjadi lebih lagi di kalangan orang dewasa dan atlet setelah film Rocky, di mana Sly menggunakannya sebagai metode pelatihan. Justru bioskoplah yang menunjukkan potensinya kepada semua orang, bahkan mereka yang bukan ahli kebugaran.
Metodologi pelatihan atletik ini diikuti oleh petinju, pemain bola basket, dan pemain tenis, tetapi, meskipun sangat efektif dan siap digunakan, itu ditolak oleh banyak orang, sehingga sebagian besar gym bahkan tanpa tali. Mungkin ketidakpercayaan ini disebabkan oleh fakta bahwa itu dianggap sebagai "kegiatan yang membosankan: tidak ada yang lebih salah! Lompat tali kurang membosankan daripada yang dibayangkan, karena, tidak hanya perlu memperhatikan terus-menerus untuk tidak tersandung, tetapi ada juga berbagai jenis lompatan dan koreografi yang bisa dilakukan.
Lihat juga: Latihan anti-selulit untuk dilakukan di rumah untuk mengaktifkan kembali sirkulasi
Lihat juga
Lompat tali: yang terbaik yang bisa Anda beli secara online
Gritin - Tali Lompat yang Dapat Disesuaikan
Tali ini ringan dan praktis sehingga Anda bisa berlatih di mana saja. Ini memiliki pegangan memori non-slip, mudah disesuaikan dengan tali baja berlapis PVC 3m dan telah memasukkan dua bantalan bola putar 360 ° untuk memastikan rotasi cepat dan mudah.
Gritin - Tali Loncat yang Dapat Disesuaikan dapat dibeli di Amazon seharga € 7,99
BeMaxx - Tali Profesional dengan Kabel Baja
Tali BeMaxx memiliki 2 kabel baja yang dapat disesuaikan secara individual, dilapisi PVC dan dapat dipertukarkan (dengan ketebalan 3,4 mm - 2,4 mm dan panjang 315 cm). Setiap pegangan memiliki bantalan bola dengan rotasi 90 ° ultra-ringan yang membuat alat ini mudah digunakan. Tersedia, dapat diunduh, ada juga panduan pelatihan dengan paket pemula 12 minggu dan 1 bulan akses Premium ke aplikasi SUMMIFIT.
BeMaxx - Tali Profesional dengan Kabel Baja dijual di Amazon seharga € 14,99
Aerb - Lompat Tali dengan Tampilan Lampu Latar
Keunikan string ini adalah adanya, di pegangan busa memori, sensor presisi chip ganda dan bantalan berkualitas tinggi yang memastikan perekaman data, di layar dengan lampu latar, hanya setelah rotasi 360 °. Anda dapat melacak jumlah lompatan, waktu pelatihan, kalori yang terbakar dan Anda dapat mengatur berat badan Anda sendiri. Tali baja, dilapisi PVC, dapat disesuaikan dan panjangnya 280 cm.
Aerb - Lompat Tali dengan Tampilan Lampu Latar tersedia di Amazon seharga € 17,99
Morpilot - Smart Cord dengan Tampilan dan Aplikasi SkipJoy
Ini adalah "tali pintar" nyata: dapat dihubungkan ke smartphone dengan Bluetooth dan memiliki SkipJoy, aplikasi gratis, yang memungkinkan pengukuran jumlah lompatan, kalori yang terbakar, durasi pelatihan dan kemajuan yang diwakili dengan harian / mingguan / grafik bulanan/tahunan. Tali baja berlapis PVC, dapat disesuaikan dan panjang 300 cm, dapat diisi ulang dalam 2 jam melalui USB dan dengan demikian dapat digunakan selama 30 hari.
Morpilot - Corda Smart dengan Tampilan dan Aplikasi SkipJoy dapat dibeli di Amazon seharga € 25,99
Manfaat lompat tali
Manfaat yang bisa didapatkan jika Anda mempraktekkan aktivitas ini secara konsisten sangatlah banyak. Yang pertama tentunya pada tingkat sistem kardiovaskular dengan perbaikan sirkulasi darah, stabilisasi tekanan, penurunan gula darah dan kolesterol.
Menjadi aktivitas aerobik, pengeluaran kalori cukup tinggi (sebanding dengan kelelahan yang Anda lakukan!), Jadi sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak, juga membantu mengembangkan koordinasi dan kelincahan dalam gerakan. Ada anggapan keliru bahwa otot-otot yang terlibat secara eksklusif adalah otot-otot kaki, sebenarnya itu adalah kerja tubuh total: akan ada otot-otot yang akan bekerja untuk menopang dan memutar tali, yang lain untuk mempertahankan postur yang benar, dan yang lain akan berpartisipasi dalam latihan. fase-fase lompatan. Akhirnya, tentu berfungsi untuk melepaskan semua ketegangan yang menumpuk di siang hari dan untuk meningkatkan mood.
Pakaian yang paling cocok untuk lompat tali
Dua kata harus dikeluarkan untuk pakaian: yang penting nyaman, mungkin terbuat dari serat alami sehingga memungkinkan keringat mengalir, untuk menghindari tubuh yang terlalu panas.
Jika Anda memiliki payudara besar, Anda perlu memakai bra yang menopangnya dengan baik, lompatan terus-menerus, pada kenyataannya, jika penyangganya tidak memadai, dapat menyebabkan rasa sakit.
Sebagai penutup, mari kita pikirkan juga tentang sepatu: hindari melompat tanpa alas kaki, trauma akibat penyangga kaki setelah melompat semuanya akan mempengaruhi punggung dan persendian.Untuk menghindari masalah ini, penting untuk menggunakan sepatu kets yang empuk.
Lompat tali: tips kami
- Tali tidak boleh terlalu pendek atau terlalu panjang, gagasan tentang ukuran yang benar dapat diperoleh dengan berdiri tegak, mengambil ujung di tangan dan meletakkan setengahnya di bawah kaki, memperpendek tali sampai siku tidak datang untuk membentuk sudut 90 °, karena itu lengan bawah Anda akan tegak lurus dengan tubuh Anda. Jika terlihat terlalu pendek, perpanjang beberapa cm., Tapi tidak lebih!
- Saat Anda melompat, jangan lihat kaki Anda, tetapi lihatlah titik di depan Anda
- Cobalah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus.
- Putar tali dengan gerakan pergelangan tangan dan usahakan untuk tidak terlalu banyak menggerakkan lengan dengan menjaga siku tetap dekat dengan tubuh
- Jangan tegang - semakin longgar Anda, semakin mudah untuk lompat tali.
- Untuk melewati tali tidak perlu melompat tinggi, sebaliknya semakin kecil lompatannya maka akan semakin cepat eksekusinya. Setelah Anda menguasai gerakannya, Anda dapat mencoba melakukan diversifikasi lompatan.
- Penting untuk menjaga air tetap dekat dan minum seteguk kecil selama upaya, sebelum rasa haus (ketika tiba, sudah terlambat untuk integrasi cairan yang tepat).
