Apakah berhenti merokok membuat Anda gemuk? Bagaimana melakukannya tanpa kehilangan garis
Tetapi apakah berhenti merokok benar-benar membuat Anda gemuk? Jawabannya, secara teoritis, adalah ya, tetapi jika Anda baru saja memutuskan untuk berhenti (baik untuk Anda!), Jangan langsung panik dan ikuti tips kami tentang cara berhenti merokok tanpa kehilangan kebugaran Anda: dengan sedikit komitmen. bisa melakukannya!
Sebelum mengetahui bersama-sama apa aturan yang harus diikuti agar tidak menambah berat badan setelah mengesampingkan rokok, mari kita lihat banyak manfaat yang dapat diperoleh dari berhenti merokok untuk kita. Cari tahu di video di bawah ini.
Mengapa berhenti merokok membuat Anda gemuk?
Berhenti merokok membuat Anda gemuk karena beberapa alasan. Pertama-tama, merokok membakar kalori: merokok sebungkus rokok membakar sekitar 250 Kkal, sebanyak yang dikonsumsi dalam 20 menit berenang atau 30 menit jalan cepat. Merokok mempercepat metabolisme dasar, yaitu konsumsi energi tubuh dalam keadaan istirahat, dan mengutamakan konsumsi cadangan lemak.
Alasan kedua mengapa berhenti merokok membuat Anda gemuk adalah karena merokok menghilangkan nafsu makan. Nikotin mengurangi rasa lapar, karena meningkatkan kadar gula darah. Selain itu, merokok menyebabkan hilangnya rasa dan penciuman secara progresif. kesenangan dalam makan. Singkatnya, mereka yang merokok menurunkan berat badan karena mereka cenderung makan lebih sedikit.
Lihat juga
Selain itu, rokok bekerja sebagai semacam ansiolitik: merokok memiliki efek menenangkan dan membantu menghilangkan stres. Nikotin, dengan meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, memiliki fungsi antidepresan, sementara ritual yang sama dengan memasukkan rokok ke mulut untuk menghirup asapnya, diulang berkali-kali, menciptakan kecanduan yang agak menenangkan. Dengan cara ini kita akhirnya mengurangi kecemasan dengan makanan, seperti yang sering terjadi.
Tapi hati-hati: ini, yang mungkin tampak seperti keuntungan, sebenarnya adalah sisi lain dari konsekuensi yang menghancurkan bagi tubuh kita: kita semua tahu betul sekarang bahwa "merokok membunuh", dan itu bukan cara untuk mengatakan! nafas, gigi kuning dan jerawat, hingga penyakit kardiovaskular dan kanker yang lebih serius. Bukankah lebih baik menyimpan beberapa kilo ekstra daripada merusak kesehatan Anda?
Apa Yang Terjadi Saat Anda Berhenti Merokok?
Ketika kita berhenti merokok, tubuh mendapatkan kembali metabolisme alaminya dan, akibatnya, membakar lebih sedikit kalori. Pada saat yang sama, indera perasa dan penciuman kembali, dan bersama mereka nafsu makan! Nikotin berhenti bekerja sebagai anti-stres dan dengan demikian ritual gerak tubuh yang menyertai merokok, dan lebih mudah melemparkan diri pada makanan sebagai sarana kompensasi ...
Kelaparan dan kebutuhan untuk menenangkan kegugupan dengan makanan yang meningkatkan kadar serotonin (pertama-tama cokelat dan gula) tidak dapat dihindari. Jadi ya: berhenti merokok pasti mengarah pada penambahan berat badan. Angka-angka berbicara sendiri: wanita yang berhenti merokok mendapatkan rata-rata 2,8 kg dan pria 3,8 kg. Rata-rata, kenaikan berat badan adalah 2-4 kg.
Namun, tidak untuk semua orang, cara kerjanya sama: ada juga orang yang berhenti merokok tanpa kehilangan bentuknya! Lagi pula, manfaat yang diperoleh dengan menyisihkan rokok (kecantikan kulit, kesehatan, tetapi juga dompet!) Tidak ada bandingannya dengan kenaikan satu atau dua kilo.
Bagaimana cara berhenti merokok tanpa menambah berat badan?
Dan berikut adalah beberapa tips praktis untuk berhenti merokok tanpa menambah berat badan:
- Mengandalkan seorang profesionalBerhenti merokok tanpa menambah berat badan akan lebih mudah jika Anda dapat menghindari risiko putus nikotin. Mintalah saran dari dokter, ahli gizi, atau spesialis pusat berhenti merokok.
- Memilih waktu yang tepat untuk berhenti: kemauan dan kepositifan sangat penting untuk dapat berhenti merokok. Oleh karena itu, hindari melakukannya di saat-saat stres tertentu (perubahan pekerjaan, pindah, perpisahan ...) dan akan lebih mudah bagi Anda untuk tidak menggunakan makanan untuk mengimbangi kegugupan.
- Siapkan tanah: singkirkan asbak, korek api, dan segala sesuatu yang membuat Anda ingin merokok, tetapi juga permen, kue, dan junk food ... Persenjatai diri Anda alih-alih tablet mint, sikat gigi dan pasta gigi, air, dan apel!
- Jangan melewatkan makan: saat metabolisme Anda meningkat, setelah berhenti merokok, Anda akan lebih lapar dari biasanya.Makan secara teratur (3 kali makan lengkap dan 2 kali camilan) akan membantu Anda mengendalikan rasa lapar dan tidak makan berlebihan!
- Jaga pola makanmu: untuk makan siang, Anda lebih suka tepung yang kaya serat dan karbohidrat, yang energinya menyebar perlahan di dalam tubuh, menyebabkan rasa kenyang langsung dan menghindari lubang di perut setelah beberapa jam. Jadi pilihlah pasta atau roti gandum, untuk disajikan dengan sayuran, hindari produk susu. Untuk makan malam, pilihlah makanan berprotein seperti ikan bakar atau daging putih dengan pelengkap sayuran. Untuk camilan, di sisi lain, fokuslah pada buah atau yogurt dengan madu. Secara umum, bertujuan untuk diet yang mempercepat metabolisme Anda.
- Minum banyak air: mungkin tampak sepele, tetapi sangat penting untuk menyucikan diri, menghilangkan retensi air, racun, dan bahkan menipu rasa lapar! Anda juga bisa fokus pada minuman panas seperti teh atau infus, menghindari minuman berkarbonasi atau minuman dengan pemanis.
- Buat ritual baru: ritual yang menggantikan rokok dan memberi Anda kesenangan yang sama. Sekotak cokelat hitam dengan kopi? Permen karet (bebas gula) setiap kali Anda ingin merokok? Sikat gigi setiap habis makan? Mengunyah wortel mentah? Pilihan ada di tangan Anda, asalkan ringan!
- Lakukan banyak aktivitas fisik: Dengan berlatih olahraga secara teratur Anda akan dapat memperoleh keuntungan ganda. Di satu sisi Anda akan membakar banyak kalori, di sisi lain Anda juga bisa menghilangkan stres. Jika Anda merasa tidak punya cukup waktu, cobalah latihan yang dapat Anda lakukan dengan aman di rumah, misalnya sambil menonton TV ...
Terakhir, jika Anda ingin berhenti merokok dan membutuhkan saran dan dorongan, Anda dapat melihat diskusi tentang topik di forum kami.
