10.000 langkah sehari: enam tips berguna untuk mencapai tujuan
Berjalan keluar pintu, masuk ke dalam mobil dan mencapai meja Anda - mengapa berjalan ketika Anda dapat dengan mudah (dan nyaman) berkendara ke setiap tujuan Anda? Sayangnya, justru sikap inilah yang membuat kita bergerak terlalu sedikit hari ini (belum lagi semua polusi yang kita hasilkan dari mobil kita).
Sementara nenek moyang kita selalu berpindah-pindah, kita menjadi semakin menetap. Meskipun manusia mampu menempuh jarak yang sangat jauh hanya dengan bantuan tubuh mereka, gaya hidup modern membuat kita semakin akomodatif dan malas serta mengesampingkan aktivitas fisik dari kehidupan kita sehari-hari.
Dokter menyarankan agar orang berjalan sekitar 10.000 langkah per hari. Tetapi orang Italia rata-rata hampir mencapai 5.000 langkah, dan rata-rata pekerja kantoran hanya dapat mengambil 1.500 langkah. Namun berjalan 10.000 langkah sehari tidak sesulit kedengarannya! (Ini adalah pedometer praktis di Amazon.)
Jalan-jalan selain menjadi aktivitas yang menyehatkan dan menyenangkan, sangat bermanfaat untuk membebaskan tubuh dan pikiran dari stres dan kecemasan. Tonton video ini dan temukan semua solusi untuk mengatasi serangan panik!
Walaupun virus Corona membuat sulit untuk keluar rumah walaupun hanya untuk melakukan aktivitas fisik yang sehat, kita dapat memanfaatkan momen jeda dan refleksi ini untuk mempertanyakan diri sendiri dan kehidupan kita, mengevaluasi untuk menghilangkan beberapa perilaku tidak sehat dan alih-alih mengintegrasikan yang baru. kebiasaan. Mengambil 10.000 langkah sehari termasuk dalam kategori yang terakhir dan, untuk alasan ini, kami telah mengumpulkan beberapa ide merangsang yang akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah mencapai tujuan ini, meningkatkan kinerja fisik dan suasana hati Anda.
Lihat juga
Berjalan 10.000 langkah sehari baik untuk kesehatan Anda
Aktivitas fisik secara teratur penting tidak hanya untuk bentuk tubuh kita, tetapi juga, dan di atas segalanya, untuk kesehatan kita. Berjalan, khususnya, membantu mencegah kondisi seperti diabetes, tekanan darah tinggi, depresi dan demensia. Selain itu, sangat memperkuat sendi dan otot, meningkatkan daya tahan dan memperkuat sistem kardiovaskular. Tahukah Anda, misalnya, bahwa hanya 15 menit olahraga sehari dapat memperpanjang hidup Anda hingga 3 tahun?
Tetapi manfaat berjalan kaki tidak berakhir di situ. Faktanya, berjalan 10.000 langkah sehari dapat membantu Anda membakar hingga 500 kalori yang jika tidak akan terperangkap di tubuh Anda, semakin membebaninya. (Pilih ini di Amazon!)
Agar di penghujung hari Anda akan tahu persis berapa banyak langkah yang telah Anda ambil, kami sarankan Anda menggunakan jam tangan pintar, jam tangan yang apik dan praktis, tetapi di atas semua itu sangat andal sebagai alat pengukur langkah.
> Baca juga: latihan anti selulit untuk dilakukan di rumah
6 tips agar bisa berjalan 10.000 langkah sehari
Jika Anda merasa tidak punya waktu untuk mengabdikan diri pada aktivitas fisik secara konsisten, berkat saran kami, Anda harus berubah pikiran. Melalui beberapa tindakan pencegahan, Anda dapat berjalan hingga 10.000 langkah sehari tanpa menyadarinya. Jika Anda siap untuk mengubah beberapa kebiasaan dan menghilangkan kemalasan, berikut adalah 6 tips untuk mencapai tujuan 10.000 langkah per hari!
1. Hindari mobil
Buatlah resolusi yang baik untuk diri sendiri dan lingkungan: lakukan tanpa mobil Anda lebih sering! Baik itu untuk pergi bekerja, ke kota atau untuk bertemu sahabat Anda: naik sepeda Anda dan mulai mengayuh. 30 menit bersepeda adalah setara dari sekitar 3.000 langkah, sana dan kembali akan membawa Anda ke total 6.000 langkah dan Anda bahkan tidak perlu khawatir tentang parkir!
Bahkan ketika Anda pergi berbelanja, pilihlah sepeda atau jalan-jalan. Dalam hal ini, kami menyarankan Anda membawa ransel atau menyimpan bahan makanan Anda di keranjang sepeda.
© Getty Images
> Baca juga: semua manfaat dari sepeda latihan
2. Lebih banyak kilometer = lebih banyak langkah
Apakah supermarket hanya sekitar sudut? Tidak masalah! Berlari ke supermarket lebih jauh, bahkan jika Anda hanya perlu mengambil satu hal. Semakin banyak meter Anda berjalan, semakin mudah untuk mencapai 10.000 langkah sehari. akhir pekan, namun, bagilah menjadi beberapa hari sehingga Anda tidak perlu terlalu membebani punggung Anda dan tujuan dari langkah-langkah harian akan semakin layak!
3. Naik tangga daripada naik lift
Sangat mudah untuk mengintegrasikan dosis latihan ekstra ke dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga. Daripada naik eskalator atau lift, yuk jalan beberapa langkah. Naik turun tangga tidak hanya melancarkan peredaran darah, tapi juga mengencangkan betis dan paha serta membuat bokong lebih kencang dari sebelumnya, alasan. Lebih dari cukup untuk memotivasi kita untuk membuat pilihan "tidak nyaman" ini.
Namun, jika Anda menderita masalah lutut, Anda tidak boleh berlebihan menaiki tangga, karena ketika kita naik selangkah demi selangkah, seluruh berat tubuh bertumpu pada tempurung lutut.Dalam hal ini, batasi diri Anda maksimal tiga total landai .
4. Jalan-jalan... keliling rumah!
Apakah Anda begitu sibuk dengan pekerjaan rumah sehingga Anda tidak bisa berjalan 10.000 langkah sehari? Sederhana: Gabungkan gerakan ke dalam rutinitas rumah Anda. Misalnya, saat menyetrika, jaga agar kaki Anda tetap bergerak atau buang sampah sesering mungkin, tanpa menunggu tempat sampah meledak.
Apakah Anda juga merasa menyikat gigi cukup membosankan? Alih-alih berdiri di depan wastafel, berjalanlah di sekitar rumah selama beberapa menit, berhati-hatilah untuk tidak mengotori lantai dengan pasta gigi. Dengan cara ini, dimungkinkan untuk mencapai 10.000 langkah per hari bahkan ketika di rumah!
> Baca juga: latihan yang harus dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan
5. Berjalan
Manfaatkan istirahat makan siang untuk pergi keluar dan menikmati jalan-jalan di alam terbuka, tidak hanya untuk melakukan beberapa aktivitas fisik, tetapi juga untuk mengalihkan perhatian dan mengendurkan otot-otot yang karena duduk dan tidak selalu dalam posisi yang benar. tegang dan sakit.
Bahkan setelah bekerja, hindari berbaring di sofa, lebih baik pergi jalan-jalan, sebaiknya dengan teman!
> Baca juga: semua manfaat jalan cepat
6. Keluar lebih awal
Apakah jalan ke tempat kerja terlalu panjang untuk dapat dilakukan tanpa bus, kereta api, atau mobil? Tidak masalah. Turunlah beberapa perhentian lebih awal dan berjalanlah sepanjang sisa perjalanan. Atau parkir mobil Anda beberapa ratus meter jauhnya. Dengan cara ini, Anda akan dapat berjalan 10.000 langkah sehari meskipun perjalanan nyaman dengan mobil atau kereta api. Dengan demikian, Anda juga akan menikmati udara segar!
