BAGAIMANA CARA BERHENTI MENDENGKUR? SEMUA TRIK YANG BERMANFAAT

Mendengkur adalah fenomena yang terjadi saat tidur, melalui emisi suara yang mengganggu yang melibatkan hidung dan mulut. Penyebabnya terdapat pada ventilasi paru-paru yang dalam banyak kasus terganggu. Solusi untuk menghentikannya ada. dan kami mengantisipasinya. itu sangat mempengaruhi gaya hidup. Sebelum melanjutkan di sini adalah video bertema: berapa banyak tidur berdasarkan tanda zodiak.

Perilaku yang harus dihindari untuk berhenti mendengkur

Dengan sendirinya, fenomena mendengkur bukanlah patologi yang serius, tetapi masalah muncul jika dikaitkan dengan gangguan lain seperti yang kami sebutkan di bawah ini. Pernapasan terganggu karena saluran udara yang salah di tenggorokan.

gangguan tidur
sleep apnea (kondisi yang sangat berbahaya bagi kesehatan)
siklus tidur-bangun terbalik

Kami telah mengumpulkan di bawah ini serangkaian perilaku yang salah dan dapat dihindari agar tidak memperburuk masalah mendengkur.

Makan yang banyak sebelum tidur
Lakukan diet tinggi kalori
Tidak banyak bergerak
Minum alkohol sebelum tidur (baca di sini cara berhenti minum)
Banyak merokok dan sebelum tidur
Gunakan obat-obatan dengan efek sedatif
Abaikan atau remehkan sleep apnea
Tidur telentang
Jangan melalui jalur diagnostik tertentu
Jika perlu, jangan melakukan operasi atau terapi medis lainnya

Lihat juga

Menopause: tips berguna untuk menghadapinya dengan lebih baik

Cara berhenti menggigit kuku: sulit, tetapi Anda bisa!

Berhenti merokok: manfaat langsung sehari-hari dan jangka panjang!

Cara berhenti mendengkur: beberapa tips

Jika Anda memperhatikan bahwa penyakit lain seperti sleep apnea muncul selain mendengkur, Anda harus segera menemui dokter dan mengungkap masalahnya dengan baik. Ada pusat khusus untuk pengobatan gangguan tidur, dan dalam beberapa kasus penggunaan masker CPAP mungkin direkomendasikan.

Hal lain yang harus dilakukan adalah fokus pada pemahaman apa yang bisa menjadi penyebab pemicu masalah. Dalam banyak kasus yang paling umum adalah: obesitas, timbunan lemak di sekitar leher, konsumsi alkohol berlebihan, merokok, sering menggunakan obat penenang. Jika Anda dapat menemukan penyebabnya, inilah saatnya untuk mengambil tindakan untuk memperbaikinya - dengan berhenti minum alkohol, merokok, atau memulai diet rendah kalori, misalnya.

Menghubungi dokter selalu merupakan hal terbaik: hanya dia yang dapat menyelidiki secara menyeluruh untuk mendeteksi adanya:

lidah bengkak
kelenjar gondok
amandel
polip hidung
deviasi septum hidung
akumulasi sekret di saluran pernapasan
rinitis
radang dlm selaput lendir
masalah langit-langit lunak

Seringkali kunjungan ke otolaryngologist untuk memecahkan banyak masalah melalui operasi yang bertujuan untuk memulihkan ventilasi yang efektif dan efisien.

7 cara untuk berhenti mendengkur yang belum pernah Anda pikirkan

Apakah Anda masih bertanya-tanya bagaimana cara berhenti mendengkur? Saran lebih lanjut yang dapat kami berikan kepada Anda adalah sebagai berikut:

hindari posisi terlentang dan tidur miring
jika dia tidak bisa tidur menyamping, angkat kepalanya minimal 20cm dengan menggunakan bantal tambahan
coba bantal yang dirancang khusus untuk berhenti mendengkur
bernyanyi setidaknya 20 menit sehari untuk membantu mengencangkan otot tenggorokan Anda
cuci hidung sebelum tidur
menjaga kamar tidur tetap lembab (coba dehumidifier)
minta saran tentang perangkat seluler yang mengurangi dengkuran di malam hari

Makanan yang harus dihindari dan disukai

Salah satu hal yang paling mempengaruhi dengkuran dan Anda perlu memeriksa apakah Anda ingin berhenti mendengkur adalah diet Anda. Kami telah mengumpulkan serangkaian makanan yang sebaiknya dihindari jika Anda menderita masalah ini, bersama dengan makanan yang lebih disukai dan bisa menjadi bantuan yang valid.

Apa yang tidak boleh dimakan?

Makanan cepat saji, seperti keripik, sandwich, camilan manis dan gurih.
Kurangi atau dalam beberapa kasus hilangkan porsi: pasta, roti, pizza, kentang, turunannya, keju berlemak, daging dan ikan berlemak, daging yang diawetkan, sosis, permen.
alkoholik
Susu.
Makanan yang kaya akan jaringan ikat seperti kulit babi, jeroan, moluska.
Makanan yang terlalu kaya serat yang tidak dapat dicerna: misalnya sebagian besar kacang polong rebus atau mentah.
Makanan yang menyebabkan refluks (cokelat, tomat, jeruk).
Soda

Tidak ada makanan nyata untuk disukai, tetapi kebiasaan sehat yang perlu diingat. Misalnya, salah satunya menyatakan bahwa makan malam selalu merupakan makanan paling ringan dalam sehari.
Sebuah contoh? 200g dada ayam panggang, 200g salad, 60g roti (2 iris) dan dua sendok makan minyak.
Apa lagi yang harus dilakukan?

Kunyah dengan seksama.
Jangan berlebihan porsinya.
Lebih suka makanan ringan dan mudah dicerna:
Pilih masakan ringan seperti: tekanan, kukus, dalam foil, perebusan, panci dengan api kecil.

Cara berhenti mendengkur: obat-obatan dan perawatan medis

Ada beberapa obat di pasaran yang dapat mempromosikan istirahat malam, tetapi selalu lebih baik untuk meminumnya di bawah pengawasan medis yang ketat. Untuk menghentikan mendengkur, ada juga perawatan medis nyata yang digunakan dalam kasus yang paling serius.
Dalam kebanyakan kasus, operasi ini berfungsi untuk memperbaiki cacat saluran napas bagian atas dan melibatkan: pengangkatan amandel (tonsilektomi), pengangkatan kelenjar gondok (adenoidektomi), pengurangan turbinat, septoplasti.

Obat alami untuk menghentikan mendengkur

Mereka yang mendengkur di malam hari melakukannya karena tidak bisa bernapas dengan baik, tetapi apa yang bisa dilakukan untuk kembali tidur dengan tenang bahkan untuk kebahagiaan pasangan? Ada beberapa obat alami.

Minum teh herbal atau ekstrak valerian: keduanya meningkatkan kualitas tidur.
Gunakan minyak esensial: mereka membantu melonggarkan lendir dan mengurangi peradangan selaput lendir di saluran udara bagian atas.
Gunakan tambalan hidung (Anda dapat menemukannya di Amazon seharga € 13,99): ini meningkatkan aliran udara dari lubang hidung dan meningkatkan pernapasan. Bagaimana cara mengaplikasikannya? Setelah membersihkan dan mengeringkan kulit, lepaskan lapisan pelindung dan oleskan tambalan dengan menekan sedikit pada penutup hidung. Untuk melepas penutup hidung di pagi hari, pertama-tama angkat penutup dan kemudian kupas perlahan. Disarankan untuk menggunakan penutup hidung hanya sekali dan maksimal 12 jam. Patch memiliki segel yang baik dan tidak mengiritasi kulit.

Coba dilator hidung anti mendengkur (di Amazon seharga € 9,99).
Memiliki desain yang menyesuaikan sempurna dengan bentuk lubang hidung dan mencegah dengkuran dengan meningkatkan kualitas tidur. Hindari juga bangun di pagi hari dengan sakit kepala, sakit tenggorokan dan mulut kering. Dengan cara ini, aliran udara ke lubang hidung akan meningkat dan kebiasaan bernapas dengan mulut terbuka saat tidur (penyebab banyak infeksi saluran pernapasan atas) akan dihilangkan.