Cheat meal: apa itu dan bagaimana menjadikannya bagian dari diet bebas rasa bersalah Anda
Saat Anda sedang diet, semua yang Anda tunggu segera setelah tujuan yang Anda dambakan adalah makanan curang yang telah lama ditunggu-tunggu: waktu Anda untuk melakukan kesalahan dan memanjakan diri. Penting bagi Anda untuk memanjakan diri sendiri: jangan menyalahkan diri sendiri ketika Anda tidak mematuhi jadwal ketat Anda. Diet adalah ujian keberanian terhadap diri sendiri dan fakta bahwa Anda telah memutuskan untuk melakukannya sudah mengatakan banyak tentang Anda. Sebelum Anda merenungkan hari Anda curang, ini 10 hal yang perlu diketahui sebelum melakukan diet!
Hari curang: apa itu?
Dengan hari curang secara harfiah berarti makanan gratis, hari di mana Anda dapat membeli cheat. Hari ini memungkinkan Anda untuk memuaskan keinginan Anda dan memuaskan selera Anda dengan menikmati sesuatu yang Anda sukai, tetapi tidak termasuk dalam diet Anda. Baik untuk sekali makan atau sepanjang hari, curang makan (atau hari curang) cocok untuk momen berbagi dengan teman, kolega, sahabat atau kerabat, seperti minuman beralkohol, pizza, pesta dan sebagainya.
Untuk hari curang, oleh karena itu, yang kami maksud adalah hari ketika Anda mampu menelan lebih banyak makanan, dalam kondisi yang tidak terlalu mengikat. Bahkan, Anda akan bisa menikmati lebih banyak pilihan dan kemungkinan tidak menghitung kalori.
Lihat juga
Apa bedanya dengan curang makan? Apa artinya?
tidak seperti hari curang, NS curang makan itu adalah makanan gratis tunggal yang tepat. Oleh karena itu, selama diet, Anda memiliki kesempatan untuk menikmati makanan tanpa batasan kuantitatif atau kualitatif pilihan makanan yang akan dikonsumsi. Bahkan lebih dari pada kasus sebelumnya, tujuan utama dari curang makan itu psikologis: mengetahui bahwa Anda dapat menikmati makanan "licik" memungkinkan Anda untuk mengejar diet dengan lebih banyak motivasi.
Anda mungkin bertanya-tanya apa dampaknya curang makan pada tingkat metabolisme atau fisiologis, tetapi inilah saatnya untuk meyakinkan diri sendiri: manfaat psikologis lebih unggul sampai-sampai tidak membuat banyak perbedaan pada makanan yang lebih hidup ini.
Resiko dari curang makan
Manfaat psikologis dari curang makan hanyalah salah satu dari dua sisi mata uang sgarro, yang sebenarnya menampilkan dirinya sebagai "pedang bermata dua karena dapat menyebabkan fenomena pesta makan, secara harfiah sering dan tidak terkendali, gangguan makan yang nyata. Seperti semua DCA, pesta makan itu memiliki alasan psikologis, bukan alasan nutrisi, yang dapat menyebabkan risiko hidup berdasarkan satu makanan gratis itu, yang tidak akan meninggalkan pikiran Anda selama sisa minggu itu.
Manfaat dari curang makan dia lahir di hari curang
Seperti disebutkan, makan atau hari libur dan kelicikan tidak akan membahayakan diet Anda, karena metabolisme Anda menyesuaikan dengan apa yang diterimanya. Ketika Anda memulai diet rendah kalori, misalnya, tubuh menerima lebih sedikit energi daripada sebelumnya, sehingga memberikan penyesuaian terhadap situasi baru sebagai respons. Diet rendah kalori yang berkepanjangan menyebabkan penurunan metabolisme, dan pada saat inilah sgarro campur tangan, orang yang sangat dicintai curang makan/hari: itu akan menawarkan puncak kalori yang akan menjamin semacam "efek parasut" terhadap metabolisme. Puncak nutrisi ini tidak hanya mendukung pemeliharaan massa tanpa lemak, tetapi juga stimulus lebih lanjut dalam hilangnya lemak, seolah-olah sgarro "menyalakan" metabolisme: karena itu akan menjadi manfaat ganda, kegunaan yang lebih besar untuk tujuan pelangsingan.
Sebuah kabar baik? NS hari curang lebih disukai untuk curang makan, karena pengisian ulang 24 jam akan lebih efektif daripada sekali makan curang. Dalam hal ini kita berbicara tentang penghambatan sementara proses katabolik dan normalisasi hormon yang terlibat dalam regulasi metabolisme, seperti hormon tiroid dan insulin.
NS curang makan dan hari curang membuatmu gemuk?
Ini mungkin pertanyaan yang paling didambakan dan ditanyakan ketika Anda memutuskan untuk menghentikan diet Anda selama sehari atau makan demi cheat. Bisa saja terjadi, setelah seharian dengan asupan kalori yang lebih tinggi dari biasanya, berat badan naik sedikit, tapi jangan khawatir: itu bukan lemak. Sebaliknya, ini adalah pertanyaan tentang simpanan glikogen yang diisi dengan glukosa yang diambil pada hari-hari sebelumnya dan, dalam hal ini, air memainkan peran penting.Hubungan ini sebenarnya dapat dipahami dengan proporsi sederhana ini: setiap gram glikogen yang disimpan mengingat 3 gram air, yang mengakibatkan penambahan berat badan. Di sisi lain, jika makanannya asin, natrium akan cenderung menahan cairan, yang akan berkontribusi pada penambahan berat badan. Namun, ini adalah situasi sementara. diselesaikan dalam beberapa hari, tergantung pada subjek, yang akan mengembalikan berat badan sebelum makan gratis.
Bagaimana mengatur curang makan/hari?
Tip sebelum mendekati a curang makan atau hari adalah memilih makanan yang mudah dicerna. Makanan gratis, pada kenyataannya, hampir pasti akan sangat berlimpah, membuat saluran cerna mengalami upaya yang akan terbiasa dengan pembatasan mengikuti diet. Perubahan bentuk ini mengakibatkan persepsi awal rasa kenyang, karena perut akan mudah terisi dengan jumlah yang lebih sedikit, menjadi lebih sempit. Bahkan, bisa saja Anda tidak dapat menyelesaikan cheat Anda, justru karena perasaan kenyang akan mendominasi dan Anda harus berhenti, karena tidak lagi terbiasa makan sebanyak itu.
Untuk alasan ini, lebih baik memilih makanan yang mudah dicerna, tidak berserat dan terlalu besar, agar tidak membebani sistem pencernaan.
Adapun jumlah kalori yang dikonsumsi tidak ada jumlah yang tetap, tetapi tentunya lebih besar dari biasanya.Jika Anda ingin memastikan bahwa Anda mempertahankan diet rendah kalori Anda, Anda dapat menemukan cara untuk mengelola penggunaan yang berlebihan dengan membuat yakin bahwa itu sesuai dengan perhitungan, asupan kalori per minggu, dengan cara ini, makan atau hari libur Anda tidak akan tepat curang, tapi itu bagus.
Seberapa sering melakukan curang makan?
Bahkan untuk pertanyaan yang sangat sah dan populer ini, tidak ada jawaban univokal: itu tergantung. Pertama, kita perlu mempertimbangkan penurunan metabolisme yang disebutkan sebelumnya. Semakin besar GAP kalori, semakin besar laju penurunan metabolisme. Sebaliknya, semakin kecil defisit kalori, semakin lambat penurunan ini. Oleh karena itu, Anda mungkin memerlukannya setiap 4 hari, seperti seminggu sekali atau 10 hari. Semuanya bermuara pada penetapan kuota mingguan dan mengulanginya karena tampaknya paling nyaman bagi Anda.
Pelatihan tentu saja merupakan fakta penting: semakin tinggi volume pelatihan, ada peningkatan pengeluaran energi, oleh karena itu GAP kalori lebih besar yang mengarah ke pengisian ulang yang lebih sering. Akibatnya, tip yang berguna adalah mempertimbangkan 1 atau maksimum 2 kali makan gratis per minggu, sebaiknya tidak berturut-turut. Frekuensi ini juga direkomendasikan dalam istilah praktis: lebih dari 3 berarti menjalani diet rendah kalori hanya setengah minggu, yang tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan.
Selalu ingat pelatihan, ada baiknya mengatur minggu dengan membuat bertepatan hari curang atau makanan dengan hari pelatihan yang ditargetkan ke area tubuh tertentu. Dengan cara ini, kelompok otot yang kurang dalam tubuh akan mendapat manfaat tidak hanya dari peningkatan latihan, tetapi juga dari peningkatan metabolisme.
Namun, jika tidak ada "pelatihan", lebih baik untuk mengaitkan makanan gratis dengan waktu tertentu dalam seminggu, seperti selama akhir pekan, ketika tamasya atau undangan makan lebih mungkin.
Adalah benar dan sehat untuk menuruti keinginan: bukan menjalani diet sebagai kendala, tetapi sebagai sesuatu untuk Anda dan kesehatan Anda. Justru karena alasan ini, curang, jika diatur dan diukur dengan baik, sama sekali tidak boleh dikutuk!
