5 olahraga yang harus dilakukan selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit dan apa yang harus dihindari

Seberapa besar keinginan kita untuk berolahraga pada hari pertama siklus kita? Seberapa besar keinginan kita untuk membuat tubuh kita "kelelahan lebih lanjut ketika nyeri haid membuat kita ingin menghilang? Memang, untuk memiliki alat ajaib ini:

Singkatnya, siklus menstruasi memberi kita banyak momen "indah", yang tidak hanya menyangkut rasa sakit di ovarium tetapi juga perasaan tidak enak badan yang meluas yang melibatkan kepala, otot, tulang, dan suasana hati. Namun, terlepas dari apa yang mungkin dibayangkan, gagasan bahwa olahraga itu buruk bagi Anda adalah mitos palsu lainnya tentang siklus menstruasi. Memang, beberapa olahraga membantu menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan, bahkan psikologis, yang menimpa banyak wanita saat menstruasi.

Lihat juga

5 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan

Kebocoran coklat setelah menstruasi Anda: apa itu, penyebabnya, dan bagaimana cara mengetahuinya

Yoga pilates: 4 latihan mudah untuk mengurangi selulit

Olahraga yang meredakan nyeri saat haid

Kesadaran nomor satu: olahraga apa pun yang dilakukan secara ekstrem tidak dapat memiliki konsekuensi yang benar-benar positif pada organisme. Kesadaran nomor dua: saat kita berolahraga kita harus selalu mendengarkan tubuh kita, terutama saat menstruasi, periode sensitivitas dan kelemahan maksimal.
Olahraga yang akan dilakukan selama siklus adalah yang memungkinkan kita untuk: melepaskan stres dan agitasi, serta beban yang kita miliki di daerah pinggang dan punggung pada waktu itu; meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang, juga karena penurunan serotonin karena siklus, itu lebih tegang dan berkontraksi.

Oleh karena itu, olahraga yang disukai adalah sebagai berikut:

• Yoga, dalam semua versinya yang lebih lembut, termasuk yoga tawa yang baik untuk tubuh dan jiwa.
• Pilates (dalam jumlah sedang), terutama dalam latihan yang dirancang untuk punggung.
• Jalan cepat 20-30 menit atau sepeda stasioner, yang memungkinkan Anda menghilangkan stres dan menghasilkan endorfin, yang membuat kita merasa lebih baik juga secara emosional.
• Peregangan, yang memungkinkan kita mengendurkan otot yang berkontraksi dan meregangkannya.
• Berenang, terutama gaya punggung, yang meregangkan dan menghasilkan endorfin. Tentu saja, untuk berenang kita dapat mengalami beberapa masalah, bahkan jika tampon dan, terlebih lagi, cangkir menstruasi telah mengatasi setiap rasa malu. Dan jika Anda memiliki keraguan tentang yang terakhir, kami akan menghilangkannya: mudah dimasukkan (bahkan jika pria tidak akan pernah memahaminya!)!

Olahraga apa yang harus dihindari saat menstruasi?

Namun, ketika Anda mengalami menstruasi, Anda juga harus memperhitungkan batas-batas tubuh kita dan bahwa area tertentu, pada saat itu, bekerja dengan hati-hati dan keras untuk menjalankan fungsinya. Alasan mengapa, selama hari-hari pertama menstruasi, Anda harus menghindari:

• Olahraga dan latihan (termasuk Yoga) yang melibatkan posisi yang berlawanan dengan aliran darah. Untuk menjelaskannya, hindari melakukan latihan seperti "lilin".
• Olahraga yang menegangkan dan menegangkan area perut, untuk menghindari peningkatan aliran.
• Olahraga yang memuat otot punggung dan pinggang.
• Olahraga yang membutuhkan terlalu banyak stamina atau aktivitas fisik.

Singkatnya, selama menstruasi Anda harus melepas dan bersantai dengan posisi sederhana, seperti ini: