Insomnia stres-tekno: ubah kebiasaan Anda dan matikan ponsel cerdas Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak
Pernahkah Anda mencoba menghitung berapa banyak perangkat berteknologi tinggi di kamar tidur Anda, bahkan saat Anda tidur? Smartphone, PC, notebook, Tablet, eReader… Dan kemudian apakah Anda terkejut jika Anda tidak bisa tidur atau jika Anda bangun dengan perasaan seperti Anda belum beristirahat?
Sulit dilakukan jika di antara kebiasaan buruk malam hari Anda juga memilikinya yaitu mengecek jejaring sosial, membaca email, membalas chat dan sebagainya.
Anda mungkin tidak mengetahuinya, tetapi cahaya dengan panjang gelombang pendek, yang disebut biru, yang dipancarkan oleh layar LED khas perangkat elektronik generasi terbaru, mampu menghambat produksi melatonin, yang disebut hormon tidur, sehingga membuat sirkadian kita miring. ritme.
Dalam praktiknya, jenis cahaya ini menghalangi neuron yang memimpin pelepasan melatonin dan membantu tidur, merangsang yang berhubungan dengan perhatian dan dengan demikian mengubah ritme tidur-bangun yang tepat.
Lihat juga
Bagaimana cara mengatasi dan mendapatkan kembali tidur yang nyenyak? Pertama-tama, hindari membawa smartphone, tablet, dan notebook di bawah selimut ... Kemudian memulihkan beberapa kebiasaan sehat yang memudahkan tidur seperti minum teh herbal yang menenangkan, menghindari makanan yang menggairahkan seperti kopi atau alkohol, selalu tidur pada waktu yang sama dan di lingkungan yang tidak terlalu panas atau dingin, misalnya membaca buku yang bagus.
Dan ketika ini tidak cukup - juga karena sulit untuk mengubah kebiasaan yang sudah mapan - kita dapat menggunakan
suplemen spesifik berdasarkan melatonin, yang dapat mengkompensasi pengurangan produksi internal zat ini, dan dengan demikian mendukung sinkronisasi yang benar dari jam biologis kita.
