Apakah kekurangan vitamin D membuat Anda gemuk? Inilah yang perlu Anda ketahui
Kekurangan vitamin D adalah masalah yang mengganggu banyak orang. Ini adalah gangguan yang sering kali diam, di mana kita tidak memiliki tanda-tanda yang jelas dan yang hanya dapat terungkap melalui tes darah. Tapi apa penyebabnya? Ada banyak aspek fungsi organisme yang benar terkait dengan kekurangan vitamin D, mari kita cari tahu bersama apa itu.
Lihat di video di bawah ini makanan apa saja yang tidak boleh terlewatkan di meja kita!
Vitamin D: untuk apa dan untuk apa?
Vitamin D, juga disebut vitamin matahari, disintesis oleh kulit tepat saat kita terpapar sinar matahari. Ini adalah zat yang sangat penting untuk fungsi normal seluruh organisme, terutama berguna untuk kesehatan gigi dan tulang, juga bertindak secara signifikan untuk berfungsinya sistem kekebalan dan sistem saraf pusat dengan benar.
Akhirnya, bahkan jika kita tidak akan pernah mengatakannya, itu memainkan peran mendasar dalam penurunan berat badan, itulah sebabnya jika Anda ingin kembali bugar, Anda harus terlebih dahulu memeriksa nilai vitamin D Anda dan kemudian mengikuti diet seimbang yang kaya akan vitamin D. makanan yang mengandungnya.
Lihat juga
Mengapa kekurangan vitamin D membuat Anda gemuk?
Hampir 80% populasi di Italia kekurangan vitamin D (hipovitaminosis d) dan aspek ini, selain membuat penurunan berat badan menjadi sangat sulit, meningkatkan risiko menderita:
- kecemasan
- serangan panik
- kurang konsenterasi
- depresi
- kerapuhan tulang
- kelemahan otot
Vitamin D, tidak seperti yang lain, adalah hormon nyata yang menyebabkan peningkatan jaringan adiposa dan akibatnya berat badan pada mereka yang tidak memilikinya. Dengan mulai mengintegrasikan zat ini juga dan terutama melalui diet yang memadai, adalah mungkin untuk memanfaatkan sifat pembakar lemak vitamin D, yang juga mampu mempercepat metabolisme dan membuat Anda menurunkan berat badan.
Gejala
Kekurangan vitamin D bukanlah kondisi yang mudah dikenali, karena ada beberapa tanda yang bertindak sebagai bel alarm.Gejala utama cenderung muncul hanya ketika kadar zat ini menjadi sangat rendah.
Sebagian besar individu tidak menunjukkan gejala, tetapi untuk sebagian kecil orang, berikut adalah gejala utama yang dapat diamati:
- kelelahan berulang
- kesulitan berpikir jernih
- sakit tulang
- tulang rapuh dan patah tulang berulang yang berjuang untuk sembuh
- kelemahan otot
- nyeri sendi
Efek Kekurangan Vitamin D
Di antara konsekuensi utama dari kekurangan vitamin D yang tidak diobati, ada tiga khususnya, yang ingin kami selidiki.
- Rakhitis
Rakhitis adalah suatu kondisi di mana tulang sangat lemah dan mulai berubah bentuk untuk menopang berat badan. Kaki mungkin tampak bengkok, rahang berubah bentuk dan tulang rusuk cekung. Ini adalah penyakit kekurangan vitamin D yang nyata, yang untungnya semakin langka saat ini.
- Osteoporosis
Osteoporosis juga menyebabkan melemahnya tulang.Ada pengurangan nyata dalam massa mineral tulang yang menyebabkan seringnya patah tulang yang sulit untuk dipasang kembali.
- Penyakit kardiovaskular
Kekurangan vitamin D juga terlibat dalam beberapa penyakit kardiovaskular yang paling sering terjadi seperti diabetes dan hipertensi, itulah sebabnya segera setelah kita menyadari bahwa kita kekurangan, penting untuk melakukan intervensi pada waktu yang tepat.
4 hal yang Anda tidak tahu tentang aksi Vitamin D
1 - Vitamin D mampu mengurangi dan menghilangkan jaringan adiposa melakukan tindakan pelangsingan yang kuat. Selain itu, ia mampu mengatur tingkat kelaparan yang sangat sering tinggi pada subjek yang kekurangan. Rangsangan rasa lapar yang terus menerus merupakan penyebab utama terjadinya obesitas, oleh karena itu penting untuk selalu memilih makanan yang mengenyangkan sekaligus kaya vitamin D agar tidak berlebihan dan merasa kenyang.
2 - Vitamin D meningkatkan testosteron, terkenal sebagai hormon pembakar lemak, juga meningkatkan tonus otot dan massa tanpa lemak, terutama jika didukung oleh diet sehat dan aktivitas fisik yang konstan. Mereka yang memiliki kadar vitamin ini rendah lebih rentan terhadap masalah retensi air dan ketidaksempurnaan kulit seperti "kulit kulit jeruk", yang dikenal sebagai salah satu penyakit yang paling sering terjadi, terutama pada wanita.
3 - Mereka yang sangat kelebihan berat badan akan mengalami kekurangan vitamin D kronis karena fakta bahwa zat ini tetap terperangkap dalam lemak dan tidak disintesis secara efisien dan tersedia untuk tubuh. Oleh karena itu disarankan, ketika tes darah menunjukkan kekurangan penting, untuk segera memulai diet sehat dan secara bertahap mengintegrasikan vitamin D sehingga dapat bekerja secara sinergis.
4 - Kekurangan vitamin D juga membuat Anda gemuk karena menjadi predisposisi depresi. Padahal, zat ini mampu mengatur suasana hati dan kesejahteraan seluruh tubuh, baik fisik maupun psikis.
serotonin yang, jika rendah, juga merupakan penyebab utama insomnia atau tidur yang terganggu dan sama sekali tidak memulihkan.
Bagaimana cara meningkatkan vitamin D jika Anda kekurangan?
Apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan vitamin D dalam tubuh Anda?Ikuti tips ini.
- Ikuti diet seimbang, dapatkan saran dari ahli gizi tentang makanan yang paling cocok untuk kasus spesifik Anda.
- Jika dokter Anda menganggap perlu, minum suplemen sesuai resep.
- Cobalah untuk meningkatkan paparan sinar matahari langsung sebanyak mungkin. Melakukan olahraga atau hanya berjalan di luar ruangan dapat membantu Anda dalam hal ini.
Pertimbangkan bahwa tubuh manusia harus mengkonsumsi setidaknya 400 IU vitamin D setiap hari, tetapi harus dikatakan bahwa dengan bertambahnya usia dan oleh karena itu dengan bertambahnya usia, organisme melemah dan mampu mensintesis vitamin semakin sedikit. mengherankan, pada orang tua ini biasanya cukup rendah dan masalah dengan tulang dan sendi juga dapat terjadi, daerah utama yang terkena kekurangan zat ini Akhirnya, penting untuk digarisbawahi bahwa vitamin D, tidak seperti yang lain yang dihilangkan dengan keringat , feses atau urin, dapat disimpan.
Saran untuk mengekspos diri Anda di bawah sinar matahari tetap berlaku untuk semua orang, tetapi ada aturan yang sangat spesifik untuk diikuti.
- Hindari jam-jam terpanas, yang biasanya tengah hari, lebih memilih pagi atau sore hari.
- Paparan 15 menit sudah cukup untuk menyimpan vitamin D, jangan terlalu lama agar terhindar dari luka bakar yang mengganggu.
- Jika Anda ketat dengan dua aturan yang dijelaskan di atas, Anda dapat menghindari penggunaan tabir surya di menit-menit pertama paparan sinar matahari, tetapi aspek ini sangat penting dan kami sarankan Anda meminta saran dokter kulit Anda.
Makanan kaya vitamin D.
Menurut beberapa penelitian, asupan makanan tertentu yang kaya vitamin D dapat membuat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mendapatkan kembali bentuk fisik Anda dalam waktu singkat. Apa yang kita bicarakan? Berikut adalah daftar yang berguna untuk disesuaikan.
- Ikan:
- ikan salmon
- ikan trout
- ikan haring
- ikan pedang
- belut
- makarel
- tuna
- susu
- Mentega
- telur
- Jamur
- yogurt
- Sereal
- jus jeruk
Perlu diingat untuk tidak berlebihan dalam mengonsumsi makanan tersebut, agar tidak menimbulkan efek yang tidak diinginkan, bahkan yang serius seperti muntah, mual, batu ginjal, dan gangguan jantung.
