Pelatihan Tabata: pelatihan singkat dan intens dari Timur
Kita semua ingin menjadi kencang dan bugar, tetapi kita tidak selalu punya waktu untuk berlatih. Latihan Tabata adalah salah satu cara tercepat dan paling efektif untuk menurunkan berat badan dan memperkuat massa otot secara bersamaan.
Protokol pelatihan ini, juga disebut Gerilya Cardio, adalah bentuk latihan kardiovaskular anaerobik yang sangat intens, yang disusun pada tahun 1996 oleh ilmuwan Jepang Dr. Izumi Tabata dan timnya di Institut Nasional Kebugaran dan Olahraga di Tokyo. Dalam studinya tentang atlet tingkat atas, Dr. Tabata meminta mereka melakukan protokol selama beberapa minggu yang mencakup 20 'pekerjaan aerobik intensitas tinggi yang diselingi dengan 10' pemulihan, semuanya diulang dengan total 8 sesi.
Banyak penelitian tentang jenis pelatihan ini telah menemukan manfaat pada peningkatan kinerja kardiovaskular, penurunan berat badan, dan adaptasi fisiologis, yang telah dinilai sebanding jika tidak lebih unggul dari aktivitas aerobik tradisional pada intensitas sedang dan detak jantung konstan.
Lihat juga
Interval kerja 20 menit yang dilakukan pada intensitas aerobik maksimum bekerja secara eksklusif pada serat putih cepat dan durasi latihan yang sangat singkat tidak mengganggu peningkatan massa otot. Selain itu, hutang oksigen yang sangat kuat yang dihasilkan meningkatkan metabolisme basal berkat konsumsi oksigen yang tinggi dalam 24 jam pasca latihan. Dalam prakteknya ini berarti efek pembakaran lemak yang kuat, yang disebut "Pembakaran lemak".
Pelatihan tabata banyak digunakan dalam persiapan atletik dan kebugaran. Untuk yang terakhir, variasi sehubungan dengan aslinya sering dibuat dan alat-alat seperti kettlebell atau barbel digunakan untuk mendapatkan efek pengencangan pada otot.
Intensitas kerja fisiklah yang memungkinkan hasil dicapai dalam waktu singkat dan, justru karena alasan inilah, Latihan Tabata cocok untuk atlet berpengalaman atau dalam hal apa pun untuk orang yang sudah terlatih. Jika Anda ingin mencobanya, tetapi masih pemula, sebaiknya mulai dengan latihan interval ringan dan tingkatkan intensitasnya secara bertahap.
