The Greeting to the Sun: penjelasan dan manfaat urutan posisi yoga par excellence
The Greeting to the Sun adalah urutan posisi yoga yang paling dikenal dan dipraktikkan di dunia, ideal bagi mereka yang pertama kali mendekati disiplin ini.
Nama Sansekertanya adalah Surya Namaskara (harfiah "matahari" dan "salam") dan terdiri dari urutan 12 posisi yoga yang harus dilakukan dengan menyelaraskan gerakan otot dengan pernapasan yang benar.
Urutannya, bahkan menurut gaya yoga yang berbeda, dapat mengalami variasi, tetapi selalu cara terbaik untuk menyambut awal hari baru dengan mengisi energi dan kebangkitan, satu per satu, semua otot tubuh kita. .
Mari kita cari tahu bersama kemudian kisah Salam Matahari, cara terbaik untuk melakukannya dan semua manfaatnya. Ini mungkin tampak sederhana bagi Anda, tetapi presisi tinggi dan banyak pelatihan diperlukan agar dapat dilakukan dengan sebaik-baiknya. Urutannya cocok untuk semua orang, seperti yoga pada umumnya: bahkan wanita hamil akan dapat menghargai manfaatnya dengan latihan seperti yang diusulkan dalam video ...
The Greeting to the Sun: sejarah dan penjelasan tentang urutan yoga yang paling terkenal
Salam kepada matahari memiliki sejarah seribu tahun: itu muncul sebagai ritual ucapan syukur kepada dewa Matahari yang sudah ada dalam Veda, teks-teks agama India paling kuno, bahkan jika tidak ada referensi yang dibuat untuk posisi fisik yang tepat seperti yang kita lakukan sekarang. Akar dari urutan ini murni bersifat spiritual.
Menurut beberapa orang, Greeting to the Sun seperti yang kita pahami dikandung sekitar tahun 1920 oleh raja Aundu, yang juga menerbitkan sebuah buku dengan penjelasan rinci tentang praktik tersebut dan semua manfaatnya. Dengan tersebarnya Greeting di Barat, banyak pula versi yang telah lahir, dari yang paling sederhana (seperti yang kami rekomendasikan di bawah) hingga yang lebih kompleks dan cocok untuk yang lebih berpengalaman.
Semua manfaat dari Yoga's Sun Salutation
Menyapa matahari memiliki ciri urutan yang benar-benar lengkap, mampu menggerakkan hampir seluruh otot tubuh (sekitar 90%). Oleh karena itu membawa manfaat besar untuk seluruh sistem otot, memberikan kekuatan, nada dan fleksibilitas: tubuh akan menjadi lebih dan lebih elastis jika Anda berlatih secara teratur.
Ini membawa manfaat besar untuk punggung dengan memperkuat dan meluruskan tulang belakang, dan sangat dianjurkan bagi mereka yang menderita sakit kronis atau memiliki masalah postur.
The Greeting to the Sun juga memiliki efek relaksasi: dengan berkonsentrasi pada pernapasan, kita dapat menenangkan pikiran kita dan mengurangi kecemasan, mengoksidasi pikiran.
Pernapasan yang sama yang terlibat dalam Greeting to the Sun, selain menghilangkan stres, menghasilkan efek menguntungkan pada sirkulasi dan pada seluruh sistem kardiovaskular.
Ini juga membantu menghilangkan insomnia, meningkatkan pertahanan kekebalan dan bahkan pencernaan: singkatnya, perlu mendedikasikan setidaknya dua puluh menit sehari untuk latihan ini agar benar-benar terasa seperti baru!
Kapan melakukan Sun Salutation? Waktu terbaik untuk melakukan urutan pose yoga
Tak perlu dikatakan ": Salam kepada Matahari harus dilakukan di pagi hari, di awal hari yang baru. Mempraktikkan urutan ini segera setelah Anda bangun adalah cara terbaik untuk menghangatkan semua otot dan juga secara psikologis mempersiapkan kita untuk menghadapi hari baru, mencari matahari yang bersinar di dalam diri kita dan keseimbangan pribadi kita.
Namun dalam kenyataannya, Sun Salutation sering digunakan sebagai pemanasan sebelum olahraga, semacam peregangan untuk mempersiapkan otot-otot untuk beraktivitas, dan dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. setidaknya 5-6 kali untuk mendapatkan hasil yang efektif, tanpa pernah lupa untuk menyesuaikan ritme gerakan dengan ritme napas Anda.
Urutan Greeting to the Sun: penjelasan posisi
Menggarisbawahi sekali lagi bahwa urutan Sun Salutation dapat memiliki beberapa variasi, mari kita periksa 12 posisi yang menyusunnya:
1. Pranamasana, atau sikap berdoa: Angkat kaki setinggi bahu dan rapatkan kedua tangan di depan dada.
2. Hasta Uttanasana, atau posisi peregangan ke atas: Rentangkan tangan ke atas, tekuk badan ke belakang.
3. Uttanasana, atau posisi tangan ke kaki: membungkuk ke depan menempatkan telapak tangan di atas kaki, berusaha semaksimal mungkin untuk tidak menekuk lutut.
4. Ashwa Sanchalanasana, atau posisi berkuda: merentangkan kaki kanan ke belakang, mengistirahatkan lutut di tanah. Lutut kiri ditekuk dan pandangan mengarah ke atas.
5. Adho Mukha Svanasana, atau Pose Anjing: Rentangkan kaki kiri ke belakang, angkat panggul, bawa kepala di antara lengan dan pandangan ke bawah.
6. Asthanga Namaskara, atau posisi delapan titik: tekuk lutut ke lantai, letakkan tangan, dada, dan dagu di lantai, dengan panggul terangkat.
7. Bhujangasana, atau pose kobra: Geser ke depan dengan menurunkan panggul dan mendorong diri Anda ke telapak tangan. Angkat tubuh Anda dan lihat ke atas saat Anda mengulurkan tangan.
8. Adho Mukha Svanasana, atau postur anjing: lihat poin 5.
9. Ashwa Sanchalanasana, atau postur berkuda: lihat poin 4.
10. Uttanasana, atau posisi tangan ke kaki: lihat poin 3.
11. Hasta Uttanasana, atau posisi merentang ke arah yang lain: lihat poin 2.
12. Pranamasana, atau posisi berdoa: lihat poin 1.
Bagaimana mempraktekkan urutan postur Yoga dari Greeting to the Sun?
Oleh karena itu, urutannya terdiri dari serangkaian posisi (dari 1 hingga 5) yang kemudian diulang kembali untuk membentuk siklus nyata.
Peringatan: saat Anda mengulangi urutan untuk kedua kalinya, ganti kaki yang menopang beban di posisi 4 dan 9.
Akhirnya, ada baiknya untuk mengingat pentingnya menyetel setiap posisi untuk napas Anda dengan cara ini: buang napas di posisi 1, tarik napas dalam 2, buang napas dalam 3, tarik napas dalam 4, buang napas dalam 5, tahan napas dalam 6, tarik napas dalam 7 , buang napas dalam 8, tarik napas dalam 9, buang napas dalam 10, tarik napas dalam 11, buang napas dalam 12 (yang menjadi 1 dari siklus berikutnya).
Dan untuk menemukan posisi yoga lainnya, telusuri album kami:
