Posisi tidur: banyak, tapi tidak selalu sehat. Kami memilih yang terbaik untuk kesejahteraan kami!
Posisi tidurnya tidak ada habisnya: ada yang suka meringkuk dan ada juga yang malah merentangkan tangan dan kaki seolah-olah membentuk bintang laut, tapi mana yang benar untuk tidur nyenyak dan menghindari otot yang tidak enak. sakit saat bangun tidur? Ketika tidur datang, seringkali mencoba melawan tidak ada gunanya: kita pingsan tanpa memperhatikan posisi di mana kita tertidur dan kemudian bangun dengan sakit punggung dan leher.
Banyak posisi tidur: karakteristik, kelebihan dan kekurangan untuk tubuh kita.
Tidur tengkurap menurut ahli ortopedi dan ahli osteopati adalah salah satu posisi terburuk untuk istirahat malam, karena memaksa punggung menjadi lengkungan yang dipaksakan, menyebabkan terlalu banyak meregangkan tendon lengan, memutar leher hanya di satu sisi dan biasanya juga menekuk lengan di bawah bantal, dalam posisi yang tidak normal dan berbahaya bagi serviks. Ini melibatkan tekanan yang tidak merata pada pelipis dan rahang dan meninggalkan riak di wajah tidak lagi pada usia yang sangat muda. Jika Anda tidak dapat mengubah posisi untuk saat ini, Anda dapat mencoba menempatkan bantal di antara perut dan selangkangan, untuk lebih menyelaraskan punggung dan tidak merusak tulang belakang yang dipaksa ke posisi hiperlordosis. Selain itu, tidur "tenggelam" bisa membuat leher kaku. Karena itu, disarankan untuk tidak menggunakan bantal untuk kepala.
Untuk siksaan leher kaku ini, rasa tidak enak yang agak meluas, adalah baik untuk tidur untuk waktu yang lama, karena hanya tidur panjang yang meregenerasi yang dapat membawa manfaat nyata. Postur ini sering menekan perut, menyebabkan refluks esofagus, dan juga tulang dada. Selain itu, mengganggu pernapasan, terutama bagi penderita asma atau alergi, menyempitkan paru-paru dan karena drainase getah bening yang buruk biasanya menyebabkan pembentukan "kantong" bengkak pada lingkaran hitam. Coba gunakan, jika Anda tertidur dalam posisi ini, kasur yang kokoh dan bantal yang rendah untuk kepala. Tidak semua ahli percaya bahwa posisi janin adalah salah satu yang terburuk untuk tidur. Berjongkok memberikan rasa perlindungan kehangatan, itu meyakinkan, bahkan jika tinggal lama dengan punggung bungkuk tentu bukan posisi alami. Meskipun tidak pada tingkat yang sama dengan posisi terlentang, posisi janin juga terbukti berguna jika Anda mengalami sakit perut, terutama keasaman, jika Anda menderita sleep apnea atau mendengkur (dalam kasus ini disarankan untuk menggunakan bantal tinggi untuk menyelaraskan posisi tidur). hidung dengan tulang dada dan kepala dengan tubuh).
Lihat juga
Untuk masing-masing posisi tidurnya sendiri!
Tidur miring bukanlah posisi yang sangat salah, yang penting Anda sering berganti sisi agar tidak selalu menekan organ dalam yang sama. Dengan tidur menyamping, Anda dapat merilekskan kaki dengan lebih baik. Jika Anda cenderung meregangkan satu kaki dan menekuk yang lain ke atas, mungkin dalam posisi antalgik, misalnya karena linu panggul, ada baiknya meletakkan bantal di ketinggian lutut untuk menghindari tekanan berlebihan, berbahaya dan tidak terlalu menghilangkan stres. .posisi menyamping juga cocok untuk mereka yang sedang hamil.Bahkan ibu hamil bisa dengan cara ini tidak terlalu membebani perut dan sekaligus tidak membuatnya naik ke atas, berbaring dalam posisi terlentang.posisi yang lebih baik bisa jadi tidur dengan lebih banyak bantal, karena mereka merekomendasikan bahkan di rumah sakit tetap dalam posisi "setengah duduk", untuk memungkinkan pernapasan yang lebih baik. Namun, bagi wanita hamil, sulit untuk menemukan posisi yang membuat mereka benar-benar rileks dan menurunkan beban berat perut, terutama pada bulan-bulan terakhir. Sebaiknya posisi menyamping, dengan bantal di antara kedua kaki, agar tidak menekan urat dan perut atau dengan bantalan di bawah kaki untuk mempromosikan drainase limfatik. Juga agar tidak menekan terlalu banyak pada bahu yang sama, ada baiknya untuk mengubah sisi sesekali, agar tidak mengambil risiko menekan saraf selama berjam-jam. Seperti yang disarankan semua dokter, tidur dalam posisi terlentang adalah posisi yang sangat baik, terutama dengan bantal di bawah lutut untuk mengendurkan otot-otot dan bantal yang ditempatkan dengan baik untuk leher, untuk meningkatkan drainase, pernapasan, dan serviks. Ini juga sangat berguna untuk kesehatan tulang belakang yang tidak dipaksa ke posisi abnormal. Beberapa tidak memilih postur ini, karena dapat membuat Anda mendengkur, tetapi menggunakan bantal yang baik di bawah leher untuk menyelaraskan kepala dan tulang dada, ketidaknyamanan terbatas, karena mendukung drainase pertanian dan pernapasan. ketegangan di saluran temporomandibular dan melawan refluks. Yang kami maksud dengan "posisi bintang" adalah tidur telentang dalam posisi terlentang, tetapi dengan lengan menghadap ke atas. untuk meregangkan tendon lengan terlalu banyak dan membengkak saraf median, dengan akibat yang menyakitkan. Ketika Anda mengalami sakit di leher, itu berarti tubuh, terutama leher, tidak pernah bisa benar-benar rileks, baik di siang hari maupun saat istirahat malam. Bahkan banyak yang mengepalkan tangan atau gigi saat tidur, menyebabkan nyeri pada rahang dan tendon lengan. Untuk menghindari nyeri leher yang semakin parah, cobalah dua bantal untuk tidak membuat rongga di bawahnya. Mungkin menggunakan beberapa bantalan berbentuk tabung, yang mulai dari garis rambut di tengkuk ke pangkal leher, agar tidak terlalu menekan wajah di atas bantal.
Posisi memang penting, tetapi tidak cukup untuk menjamin kita tidur nyenyak.
Selain itu, untuk beristirahat dengan baik dan dalam cara penyembuhan, kita tidak boleh meremehkan penggunaan kasur dan bantal ortopedi yang berkualitas tinggi. Pilih merek yang bagus, hubungi perusahaan yang memberi Anda semua jaminan dalam hal ini, periksa kain, kualitas dan persentase lateks, aturan mencuci dan ingat untuk membaliknya ketika musim berubah (memiliki sisi musim panas dan sisi musim dingin ). Lingkungan yang nyaman kemudian harus diciptakan di kamar tidur, dengan suhu tidak melebihi 19 ° C, hindari sumber cahaya, paling banyak, jika Anda benar-benar merasa perlu, Anda dapat menggunakan abat-jour dengan potensiometer yang dapat Anda turunkan secara bertahap intensitas bola lampu kecil. Juga disarankan untuk berhenti bekerja pada PC atau tablet setidaknya satu "jam sebelum tidur. Produksi alami melatonin, yang penting untuk tertidur dengan nyenyak, dan tidur yang teratur dan terus-menerus disukai oleh semua faktor ini.
Posisi dan secara umum cara kita beristirahat terlalu mempengaruhi tubuh dan pikiran kita. Menurut beberapa dokter, salah posisi malah menyebabkan sakit kepala, gastritis dan gangguan pernapasan.
.
Sedikit psikologi: untuk tersenyum sedikit!
Jika Anda tidur telentang, Anda harus menjadi orang yang bijaksana, pendiam dan pendiam. Jika Anda lebih suka beristirahat di sisi Anda, mungkin Anda adalah tipe yang baik dan cukup ramah. Apakah posisi favorit Anda janin? Maka Anda adalah pria yang tangguh, tetapi Anda memiliki banyak rasa manis dan romansa di dalam diri Anda.
Jika Anda suka tidur tengkurap lebih baik, Anda bisa menjadi sedikit pemarah dan dekat, kapan pun Anda mau, dengan semua orang dan seluruh dunia Anda.
Dan sekarang selamat beristirahat untuk semua!
