Perut rata: turunkan berat badan dan kencangkan dalam 5 langkah
Perut rata adalah impian semua wanita, terutama mengingat "kedatangan" musim panas dan tes baju renang yang ditakuti: bagaimana cara mendapatkannya? Diet apa yang harus Anda ikuti untuk membuat perut Anda turun atau mengempis? Olahraga apa yang paling cocok, dan latihan yang harus dilakukan, untuk membentuk perut? Adakah solusi alami atau obat nenek untuk mendapatkan perut rata dalam waktu singkat? Ini adalah pertanyaan yang setiap orang bertanya pada diri mereka sendiri, dan ada jawaban untuk masing-masing.Itulah mengapa kami memutuskan untuk memberi Anda serangkaian tips tentang cara memiliki perut yang rata, tanpa melebih-lebihkan dan tanpa menggunakan solusi drastis, seringkali tidak efektif.
10 makanan super yang harus dikonsumsi secara teratur untuk perut yang rata!
Jika Anda ingin tetap bugar dan memiliki perut yang rata, Anda harus secara teratur mengonsumsi makanan tertentu yang merupakan obat mujarab untuk kesehatan dan lingkar pinggang Anda. Berikut adalah 10 makanan super yang tidak boleh dilewatkan di meja kami!
Lihat juga
Secara umum, untuk perut yang rata dan terlatih perlu menggabungkan diet seimbang, latihan fisik di rumah atau dengan latihan olahraga yang ditunjukkan, dan serangkaian pengobatan nenek seperti pijat, teh herbal dan produk alami. pertanyaan yang semua wanita tanyakan pada diri sendiri: apa aturan emas untuk memiliki perut rata dalam waktu singkat?
Beli di Amazon:
Blueberry kering organik - paket 1kg seharga € 24,99
Kenari alami - 7 bungkus 150g hingga 25 €
Biji chia - paket 2kg seharga € 14,99
Perut rata dalam waktu singkat: mungkinkah?
Perut yang buncit seringkali tidak hanya disebabkan oleh penimbunan lemak, tetapi juga oleh stres, kecemasan dan kesulitan emosional dan psikologis lainnya, yang membuat pencernaan menjadi sulit. seimbang dan terutama dengan tidak mengunyah dengan baik, sering menyebabkan tertelannya udara (aerophagia) yang menggembungkan perut dan memperlambat pencernaan. Selain pengobatan alami untuk mengempiskan perut, seperti asupan suplemen makanan arang (beli di Amazon seharga sekitar € 6), atau teh herbal dengan adas, artichoke atau mallow, Anda harus terlebih dahulu merawat diri sendiri. perut rata dalam waktu singkat, selain mengikuti saran di bawah ini, Anda harus terlebih dahulu menjaga diri sendiri. Cobalah untuk menemukan saat-saat tenang dan rileks setiap hari, ambil posisi tegak, terutama saat duduk, agar "perut tidak rileks berlebihan dan tetap tonik, dan yang terpenting lakukan latihan pernapasan, bersama dengan pijatan, untuk menjaga nada di perut bagian atas dan bawah.Dan sekarang saatnya untuk memperdalam 5 aturan emas yang harus diikuti.
Perut rata dengan latihan yang tepat: ini videonya!
Crunches adalah salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan perut dan memamerkan perut yang rata. Dalam video berikut, Anda dapat menemukan semua tips untuk melakukan latihan dengan benar. Ingatlah bahwa seperti halnya segalanya, yang paling penting adalah konsistensi, dan jangan lupa untuk memulai dengan pemanasan singkat minimal 30 detik. Siap ?
1. Diet apa yang harus saya ikuti untuk membuat perut saya turun berat badan?
Untuk memiliki perut yang rata, penting untuk memiliki diet seimbang. Pertama-tama, diet Anda harus kaya serat, yang membantu pencernaan dan transit usus, menghindari kembung, sembelit, dan usus yang lamban. Dalam diet harian Anda, pilihlah makanan seperti daging putih tanpa lemak, ikan, banyak buah segar, sedikit kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau. Biji-bijian dan biji-bijian cocok untuk Anda, karena mereka adalah makanan kaya serat. Makanan yang harus dihindari adalah makanan yang cenderung berfermentasi di saluran pencernaan, menciptakan kembung yang tidak menyenangkan: produk susu seperti susu, yogurt dan keju, makanan yang digoreng, makanan bertepung seperti kentang, roti dan pasta, kacang polong kering, permen, minuman berkarbonasi dan makanan yang terlalu asin. Faktanya, retensi air yang disebabkan oleh kelebihan natrium adalah penyebab lain dari perut bengkak, serta selulit. Untuk menghindari pembengkakan perut selalu ingat untuk minum banyak air, yang merangsang pencernaan dan menghindari penumpukan gas.Jika Anda tidak ingin mengikuti diet tertentu, perlu diingat bahwa dalam diet Anda harus ada makanan yang cocok untuk perut yang rata. perut, seperti yang Anda temukan di bawah ini.
2. Olahraga yang ideal untuk mengecilkan perut
Olahraga yang paling cocok untuk memiliki perut yang rata dan terlatih tentunya adalah olahraga aerobik, yaitu disiplin dan latihan yang melibatkan peran sentral dalam penggunaan oksigen. Olahraga aerobik melibatkan upaya daya tahan yang membantu membakar lebih banyak kalori. olahraga yang dipilih. Oleh karena itu, olahraga yang ideal adalah olahraga ketahanan, seperti berenang, berlari, bersepeda (dan sepeda stasioner), aerobik. Ideal untuk olahraga apa pun adalah berlatih setidaknya selama 30 hingga 40 menit berturut-turut, 3 kali seminggu.
Jangan lupakan perut Anda: latihan yang membuat otot perut Anda kencang sangat penting jika Anda ingin memiliki perut yang rata dan tidak rileks. Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk melatih perut Anda dan memastikan perut Anda tetap rata. mencari program lengkap, yang melibatkan seluruh tubuh dan bukan hanya perut, dan yang menghasilkan perut yang terpahat, cobalah HIIT, Pelatihan Interval Intensitas Tinggi, latihan intensif yang mencakup latihan keras dan lebih banyak fase latihan aerobik. HIIT dapat dilakukan dengan bergantian olahraga intensitas rendah dan tinggi seperti sepeda latihan, atau berlari (mungkin di treadmill), atau langkah di atas elips.
3. Latihan yang harus dilakukan untuk membentuk otot perut
Sebelum berbicara tentang perut, penting untuk diingat bahwa nada yang dicapai dengan latihan dan lapisan lemak yang dihilangkan dengan diet seimbang, jelas dikombinasikan dengan olahraga, harus selalu dibedakan. Salah satu diet pelangsing yang ditunjukkan adalah dari supermetabolisme, misalnya, atau Diet aja. Setelah memecahkan masalah kelebihan lemak perut, kami kemudian beralih ke latihan yang didedikasikan untuk perut. Ada empat kelompok otot besar yang membentuk otot perut: yang pertama adalah rektus abdominis, otot pusat, apa yang dibutuhkan untuk postur dan dirangsang dalam terkenal. kegentingan, yaitu perut membungkuk ke depan, berbaring terlentang. Lalu ada otot perut miring, yang membentuk pinggul dan paling baik dilatih sejak papan samping, otot transversal perut, yang menguraikan perut, dan kuadrat pinggang, yang memiliki fungsi ekspirasi dan relaksasi pinggang. Program lengkap untuk semua jenis perut, dengan latihan yang berbeda, sangat ideal, tetapi juga untuk yang malas, indikasinya bernilai: 10 menit sehari hanya untuk perut klasik, crunch akan membantu Anda tetap kencang tanpa terlalu banyak usaha dan dalam waktu singkat!
4. Obat alami untuk perut rata
Ada juga pengobatan alami, atau pengobatan nenek, untuk mengencangkan perut. Jelas mereka adalah solusi yang lebih membantu mengempis daripada menjadi kencang (untuk itu Anda membutuhkan latihan dan olahraga), tetapi mereka pasti memiliki kegunaannya. Kembung, sering disebabkan oleh stres, aerophagia, atau sembelit, dapat dengan mudah diatasi dengan teh adas, artichoke dan mallow, makanan fermentasi dan suplemen makanan seperti arang. Bantuan mendasar terutama untuk pencernaan, yang juga dapat dibantu dengan minum banyak air dan berolahraga. Berbagai tablet dan pil untuk perut rata diperbolehkan, tetapi lebih baik menggunakan produk alami, mungkin direkomendasikan oleh ahli herbal tepercaya, dan jauhi produk yang mengklaim ajaib untuk diet. Anda juga dapat menemukan cara kreatif untuk memasukkan unsur-unsur ini ke dalam makanan Anda: misalnya, biji jintan (di Amazon seharga sekitar € 8) atau adas (di Amazon seharga € 9,99) dapat memperkaya salad atau sup Anda. , memastikan Anda dengan pencernaan mereka fungsi. Melihat adalah percaya!
5. Pijat untuk mengencangkan perut
Aturan emas kelima dan terakhir yang harus diikuti untuk memiliki perut yang rata adalah dengan melakukan pijat perut. Memijat perut merangsang sirkulasi mikro, meningkatkan pencernaan dan pembaruan sel dan melawan retensi air dan terutama akumulasi lemak.Jika Anda ingin menghindari krim pelangsing, ada pijatan yang sangat efektif yang dapat Anda lakukan: ambil kulit perut dengan satu atau dua tangan, di antara ibu jari dan telunjuk, dan geser di antara jari-jari.Teknik ini sedikit menyakitkan, tetapi sangat efektif, karena ditujukan untuk menghindari selulit di jaringan penghubung kulit. Jenis pijat lainnya adalah sebagai berikut: pilih krim berdasarkan minyak esensial adas atau kastanye kuda, dan buat gerakan melingkar kecil di perut, searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, selama beberapa menit.Jika Anda menggabungkan pijatan ini dengan pernapasan lambat dan benar, mereka akan memiliki efek yang mengejutkan Pijat shiatsu juga bisa menjadi sekutu yang sangat baik untuk mengempiskan perut.Teknik ini membantu mengatur nafsu makan berkat tekanan yang dilakukan di meridian limpa dan jantung, sehingga memberikan keselarasan pada pencernaan dan meningkatkan stres psiko-fisik.Hasilnya adalah perasaan tenang dan ringan.
Untuk informasi lebih lanjut, Anda juga dapat berkonsultasi dengan situs web Dr. Valentina Ragozzino, ahli biologi ahli gizi
