10 tips untuk tidur nyenyak dan bangun dalam suasana hati yang baik
Untuk memulai hari dengan kaki kanan tidak ada yang lebih baik daripada tidur nyenyak.Namun, seringkali, masalah, tekanan lingkungan dan kebiasaan buruk mencegah kita untuk beristirahat dengan baik dan dalam beberapa kasus bahkan menyebabkan masalah insomnia yang nyata. .
Jika Anda mengikuti 10 tips sederhana ini, Anda dapat mengucapkan selamat tinggal pada malam yang dihabiskan dengan warna putih menatap langit-langit dan Anda akan bangun di pagi hari dengan istirahat dan dalam suasana hati yang baik!
Sebelum Anda selesai membaca artikel ini, tonton video ini untuk mengetahui berapa jam Anda harus tidur di malam hari berdasarkan zodiak Anda.
Lihat juga
10 alasan utama mengapa kita harus tidur telanjang: bye bye piyama!
1. Hati-hati saat makan malam
Perhatikan apa yang Anda makan dan minum 3 jam sebelum tidur. Teh, kopi, minuman berbasis cola, stimulan dan alkohol harus dihindari di malam hari serta pesta besar yang akan memakan waktu terlalu lama untuk dicerna. Jika Anda harus berlebihan, lakukan untuk makan siang.
2. Mandi air hangat
Mandi air hangat atau mandi sebelum tidur dianjurkan karena dapat mengendurkan otot-otot pernapasan dan selaput lendir. Tujuannya adalah untuk menghangatkan ekstremitas tubuh untuk mempromosikan tidur yang damai; mekanisme yang mengatur suhu sebenarnya mempengaruhi orang-orang yang mengontrol tidur.
3. Obat nenek
Obat tradisional yang manjur adalah dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur. Karena kaya akan triptofan, prekursor asam amino serotonin yang merupakan salah satu neurotransmiter mendasar dari siklus tidur-bangun, susu dapat sangat membantu bagi mereka yang mengalami kesulitan tidur.
4. Tempat tidur
Untuk dapat menikmati istirahat yang baik, tempat tidur sangatlah penting. Bagian bawah harus kaku dan tidak terlalu lunak, alas yang ideal adalah yang terbuat dari bilah kayu, bantal terbaik terbuat dari wol atau katun, dan kasur, sebaiknya ortopedi, agak keras.
5. Hormati jadwalnya
Cobalah untuk pergi tidur dan selalu bangun pada waktu yang sama, untuk membantu ritme sirkadian - atau siklus 24 jam - untuk menyusun dirinya pada waktu yang ditentukan dengan baik. Seringkali kurang tidur merupakan pertanda gaya hidup yang salah dan tidak teratur.
6. Cabut
Biasakan untuk menjauh dari masalah dan stres hari ini setidaknya beberapa jam sebelum tidur. Redupkan lampu, batasi kebisingan, panggilan telepon bisnis, email, dan jadwal untuk hari berikutnya. Juga tunda diskusi apa pun - dengan pasangan atau anak Anda - semuanya bisa menunggu. Untuk mempersiapkan tidur yang nyenyak, pertama-tama Anda harus menempatkan diri Anda dalam keadaan tenang dan rileks.
7. Berhubungan seks
Keadaan relaksasi otot dan mental setelah hubungan seksual dan rasa puas yang mengambil alih tidur secara optimal, sehingga melarang kemalasan; setelah selesai mencuci piring jangan menyerah pada iming-iming sofa, tapi sibuklah!
8. Matikan TV dan PC
Selain melakukan fungsi yang mengasyikkan, komputer dan TV adalah dua sumber cahaya yang menghambat pelepasan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur-bangun, oleh karena itu harus dimatikan setidaknya 2 jam sebelum tidur.
9. Buat sendiri teh herbal
Teh herbal malam hari mendamaikan tidur dan dengan lembut meningkatkan relaksasi. Tanaman yang paling cocok adalah lemon balm, passionflower, linden dan valerian yang memfasilitasi tidur dengan mendukung lingkungan neurovegetatif. Pilih hawthorn atau chamomile Romawi jika Anda juga menderita kecemasan.
10. Dapatkan bantuan
Dalam beberapa kasus, dukungan psikologis bisa efektif, terutama jika insomnia menjadi kronis.Dalam hal ini, sebenarnya, adalah baik untuk mengidentifikasi dan bertindak atas penyebab yang menentukan gangguan dan pada faktor perilaku yang mempertahankannya dari waktu ke waktu.