Bagaimana membantu orang yang depresi
Membantu orang yang depresi, terutama ketika dia menolak semua bantuan, bukanlah hal yang mudah. Sayangnya, salah satu ciri depresi juga adalah hilangnya rasa percaya diri bahwa segala sesuatunya akan membaik, itulah yang menyebabkan orang depresi menolak semua bantuan: karena menganggapnya tidak berguna. Depresi mempengaruhi lebih dari 3 juta orang saat ini (satu dari lima wanita dan satu dari sepuluh pria) dan dapat mempengaruhi orang-orang dari berbagai usia, latar belakang sosial dan gaya hidup. Justru karena itulah, depresi yang seringkali bersumber dari masalah percintaan, semakin meningkatkan minat Kementerian Kesehatan dan para dokter, namun apa yang bisa Anda lakukan, jika orang yang depresi itu adalah pasangan Anda atau pasangan Anda, teman atau relatif? Berikut beberapa tipsnya.
Percaya pada diri sendiri: tips belajar mencintai dan menerima diri sendiri
Salah satu penangkal pertama terhadap depresi adalah belajar untuk hidup damai dengan diri kita sendiri, mencintai dan menerima diri kita apa adanya, sehingga dapat menciptakan pusat gravitasi yang kokoh, yang memungkinkan kita untuk menjaga diri kita kurang lebih seimbang meskipun ada kemunduran dan ketidakpastian yang muncul.mungkin dihadapi selama bertahun-tahun. Tapi bagaimana peti mati kecil ini dibangun, yang membela kita dan membuat kita lebih kokoh dan tidak terlalu rentan? Ini jauh lebih sederhana daripada yang mungkin Anda pikirkan. Berikut adalah beberapa tip kecil untuk mulai membangun hubungan terpenting dalam hidup kita dengan cara yang solid: hubungan dengan diri kita sendiri.
Lihat juga
Mengapa Anda menderita depresi? Cinta, di antara penyebab utama
Stres, meningkatnya individualisme masyarakat kontemporer dan kurangnya titik acuan, terkait dengan kesulitan sentimental atau kegagalan profesional, dapat mengganggu keadaan emosional. Alasan depresi banyak tetapi selalu diterjemahkan ke dalam gejala yang sama: kesedihan, kekhawatiran, kelelahan, kurang percaya diri, insomnia, asosialitas, penurunan libido, kurangnya minat dalam kegiatan biasa, pikiran yang tidak sehat dan, dalam kasus yang paling ekstrim, kecenderungan bunuh diri. Jelas bahwa tergantung pada keseriusan situasi, jenis bantuan dan intervensi tertentu diperlukan. Di mana masalahnya muncul dengan sendirinya sebagai penting dan lebih dalam, sangat penting untuk melakukan jalur bantuan psikiatris yang memungkinkan Anda untuk secara bertahap keluar dari keadaan depresi dan mendapatkan kembali keseimbangan dan ketenangan batin. Orang yang depresi tidak selalu menerima jenis intervensi ini dengan sukarela, tetapi dengan alat dan saran yang tepat akan lebih mudah untuk mengarahkan mereka dan membuat mereka sadar akan jenis bantuan ini, yang efektif dan mendasar untuk perbaikan yang nyata dan langgeng.
Orang depresi karena cinta: bagaimana harus bersikap?
Misalnya, ada banyak orang yang depresi karena cinta, mengikuti cerita yang karam atau hubungan interpersonal yang rumit dan sakit. Tak jarang, pada kenyataannya, hubungan yang salah bisa menyebabkan rasa tidak enak badan dan penurunan harga diri yang tajam, gejala yang berhubungan dengan depresi yang sebenarnya. Ada kasus yang sering terjadi pada wanita yang dekat dengan keadaan depresi karena hubungan beracun dengan pria narsis, salah satu yang paling berbahaya dan tidak stabil. Pada kenyataannya, pada orang yang tertekan karena cinta, ketidaknyamanan batin yang lebih dalam tersembunyi, yang juga diproyeksikan dalam hubungan interpersonal, tetapi yang memiliki asal-usul yang jauh lebih jauh dan intim, mungkin ditemukan di masa lalu dan dalam hubungan yang dihibur dengan figur orang tua. dari "masa kecil.
Agar orang yang depresi karena cinta menyadari masalahnya dan mulai mempertimbangkan hipotesis untuk menyelesaikannya, mereka perlu memperoleh alat yang diperlukan untuk menganalisis situasi dengan cara yang lebih rasional dan tidak hanya pada tingkat emosional. Bagaimana? Jika Anda memiliki teman atau saudara dalam situasi ini, pastikan Anda hadir dan mendengarkannya tanpa tekanan atau gangguan yang berlebihan. Tidak ada gunanya memaksakan diri dengan keras dan mengusulkan jalan keluar kepada orang yang menolak bantuan, itu adalah diperlukan sebagai gantinya untuk menjamin kehadiran dan mendengarkan. Ini sebenarnya adalah langkah dasar pertama yang memungkinkan orang yang mengalami kesulitan untuk menyadari perlunya bantuan nyata untuk mendapatkan kembali kehidupan mereka. Jalur analisis psikologis atau psikiatri sebenarnya akan menjamin bantuan yang tepat yang diperlukan untuk keluar dari keadaan depresi dan mengungkap simpul yang belum terselesaikan dan masalah lebih dalam yang telah menumpuk selama bertahun-tahun.
Peran orang lain
Ingatlah selalu bahwa depresi adalah penyakit yang dapat disembuhkan. Untuk alasan ini, penting untuk mengidentifikasi penyebab malaise sesegera mungkin dan menghentikan krisis sejak awal. Seperti yang kami katakan, keadaan depresi umumnya diobati dengan bantuan spesialis, psikiater atau psikoterapis yang, untuk jangka waktu tertentu, meresepkan antidepresan yang terkait, mungkin, dengan sesi psikoterapi. Orang-orang yang dekat dengan orang yang depresi juga memainkan peran penting dalam proses penyembuhan mereka: mereka membantu mereka untuk menerima penyakit mereka dan mendukung mereka setiap hari. Hal yang paling sulit adalah memahami orang yang depresi, mendukung dan menghiburnya, menghindari terlalu tiba-tiba. Bahkan jika Anda memiliki kesan bahwa orang yang depresi tidak menginginkan kita ada, ada baiknya menahan godaan untuk menyerah, karena sikap yang benar adalah tenang dan sabar.
Sikap yang harus diambil dengan orang yang depresi
Jika Anda tinggal dengan orang yang depresi, atau jika Anda sering hang out, Anda mungkin termasuk orang yang paling bisa membantu mereka. Karena alasan inilah menjadi penting untuk mengambil langkah-langkah yang tepat untuk membuatnya nyaman dan membiarkannya menjadi dirinya sendiri, tanpa takut ditegur atau dihakimi. Berikut adalah sikap yang tepat untuk diadopsi dengan orang yang depresi:
- menganggap serius penderitaan orang yang tertekan: jika orang yang dicintai mempercayakan dirinya kepada Anda, jangan meremehkan penderitaannya dengan mengucapkan frasa seperti: "itu akan berlalu, itu hanya waktu yang sulitMerasa disalahpahami, dia akan cenderung lebih mengisolasi dirinya sendiri dan meyakinkan dirinya sendiri bahwa tidak ada yang bisa membantunya, baik Anda maupun dokter.
- anjurkan orang yang depresi untuk diikuti oleh dokter: tunjukkan padanya bahwa tidak ada rasa malu untuk pergi ke spesialis jika Anda mengalami depresi. Depresi adalah penyakit yang nyata, dapat mempengaruhi semua jenis orang, dan ketika seseorang pergi ke dokter untuk penyakit fisik, hal yang sama harus dilakukan untuk gangguan psikologis. Jika mereka kesulitan mengambil langkah pertama, tawarkan untuk menemani orang yang depresi pada kencan pertama, dan juga pada kencan kedua jika perlu.
- belajar untuk tidak menghakimi: sulit untuk bernalar dengan orang yang depresi, karena gangguan ini mempengaruhi pengelolaan emosi. Anda juga harus belajar untuk tidak membuat penilaian dan tidak membuatnya merasa bersalah, bahkan jika Anda tidak dapat memahami alasan ketidaknyamanannya. Lupakan teguran seperti: "Pulihkan, kamu tidak bisa bersikap seperti ini!", atau "ada orang di dunia yang lebih tidak bahagia darimu!"Dan tentu saja, dia menghindari nasihat duniawi dan pelajaran moral tentang apa yang harus dia lakukan untuk mengambil kembali kendali hidupnya.
- belajar mendengarkan: tunjukkan kesediaan dan kesabaran Anda, tunjukkan padanya bahwa Anda tahu cara mendengarkan. Biarkan orang yang depresi berbicara dengan hati di tangannya, bahkan jika dia selalu memikirkan hal yang sama dan sepertinya tidak mendengarkan Anda. Dukungan Anda awalnya akan sangat menghibur. Tapi cobalah untuk tidak memperlakukannya seperti anak kecil, Anda berisiko membuatnya bergantung pada Anda
- tetap positif: bagi orang yang depresi, masa depan adalah hitam. Cobalah untuk mengubah pikirannya, bahkan jika dia tidak mau menerima. Bicaralah dengannya tentang hidup Anda, pekerjaan Anda, biarkan dia berbagi momen kegembiraan Anda dan tunjukkan padanya sisi positif dari berbagai hal dengan tertawa dan mengajarinya kekuatan senyuman. Dan yang terpenting, dorong dia untuk tetap berharap dengan mengatakan kepadanya bahwa segalanya akan lebih baik besok
- membantu orang yang depresi untuk meninggalkan rumah: biasanya orang yang depresi cenderung mengisolasi diri sepenuhnya dan menghindari segala jenis kehidupan sosial. Ajak dia keluar bersama. Tanpa terlalu langsung, sarankan jalan-jalan, bioskop, restoran. Jangan terlalu bossy, tapi jadilah kuat. Dari pada "lebih suka jalan-jalan atau diam di rumah?"katakan saja padanya,"ayo, aku akan mengajakmu jalan-jalan!"Awalnya orang yang depresi akan enggan, tapi kemudian dia pasti akan berterima kasih
Lindungi saldo pribadi Anda
Merawat orang yang depresi juga berarti melindungi diri Anda dari mereka. Menurut banyak spesialis, itu bergejala: untuk sementara terbebas dari rasa tidak enaknya, orang yang depresi cenderung menyesuaikan "sikap positif orang yang membantunya, mempertaruhkan alih-alih menghancurkannya" secara psikologis. Oleh karena itu, kita harus belajar melindungi diri dari ini " penularan". "Apa yang juga terjadi dengan apa yang disebut vampir energi. Dalam psikologi, solusinya disebut mendengarkan mengambang, dan terdiri dari mendengarkan dan bersimpati dengan yang lain, sambil mempertahankan detasemen yang tepat. Yang paling penting adalah jangan mulai meragukan diri sendiri dan kemampuan mendengarkan Anda, baik itu pasangan Anda, anak Anda, sahabat Anda. Jika Anda merasa lemah, Anda bisa menjadi kambing hitam bagi orang yang depresi. Sebaliknya, jika Anda menunjukkannya dia bahwa Anda tahu batas Anda dan kuat, dia juga akan merasa lebih bertanggung jawab dan mencoba untuk mengurus dirinya sendiri. Membantu orang yang depresi dapat melelahkan secara moral dan fisik. Jadi pikirkan tentang merawat diri sendiri dan diri Anda sendiri. relaksasi dan kesenangan yang layak.
Makanan antidepresan untuk memerangi kesedihan
Seperti yang Anda ketahui, ada makanan antidepresan, yang berkat khasiatnya membawa manfaat bagi suasana hati, misalnya dengan meningkatkan kadar serotonin dalam darah. Selain cokelat klasik, ada buah-buahan dan sayuran, yang membantu menjaga keseimbangan fisik yang juga penting untuk mengobati depresi. Lihat semua makanan antidepresan pada gambar di bawah ini!
