Panduan kecil dengan contoh makanan seimbang
Sejak kecil, kita semua telah diberitahu bahwa kita harus "makan makanan yang seimbang." Namun, dalam kehidupan sehari-hari, teori ini seringkali sulit untuk dipraktekkan: kekurangan waktu, energi, uang, semangat rendah, keinginan yang tak tertahankan untuk memiliki camilan ...
Bagaimana jika tidak terlalu rumit? Kami menjelaskan cara menyusun makanan Anda dengan cara yang terampil.
Sebelum melanjutkan, lihat video ini untuk mengetahui diet nasi!
Makan enak ... selalu ada alasan bagus untuk menghindarinya!
Juga, kita sering berpikir bahwa kita tahu apa artinya, tetapi sebenarnya tidak. Kami biasanya membuat drama darinya: "terlalu lama", "terlalu mahal", "tidak menyenangkan", dll.
Jadi memang benar bahwa memesan di restoran cepat saji atau membeli makanan siap saji membutuhkan waktu lebih sedikit dan mungkin tampak lebih menyenangkan pada pandangan pertama, tetapi:
1. Anda tidak boleh mengecualikan jenis makanan ini (selama sesekali).
2. Makan makanan yang seimbang lebih mudah dan tidak membosankan dari yang Anda kira.
3. Jika Anda merawat diri sendiri dengan baik, tubuh dan kesehatan Anda akan berterima kasih.
Bagaimana jika Anda mencoba memperbaiki makanan Anda untuk diet yang lebih sehat? Kami yakin Anda bisa melakukannya! Kehabisan ide? Tidak ada alasan, ikuti panduan resep sehat dan mudah dibuat untuk malam ini.
Lihat juga
Aturan dasar untuk makanan seimbang
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi (vitamin, mineral, elemen, protein, lipid, karbohidrat, serat, dll.), Penting untuk berfungsinya organisme, perlu untuk mendiversifikasi diet kita.
Adalah baik untuk berhati-hati untuk tidak mengecualikan kategori makanan apa pun, mengonsumsi cukup (tanpa berlebihan), berdasarkan manfaat dan kebutuhan kita (jenis kelamin, usia, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dll.).
Jadi, makanan yang ideal terdiri dari:
- Sayuran mentah dan/atau dimasak
- Sumber protein hewani: daging, ikan, telur
- Porsi makanan bertepung (sereal, kentang, pasta, roti, dll.)
- Produk susu (keju, yogurt, ricotta, ...)
- Buah yang dimasak atau mentah
Contoh makanan seimbang untuk wanita
- Makanan pembuka: sayuran mentah atau sup
- Porsi (rata-rata 130g) daging atau ikan, atau 2 butir telur
- Sayuran secukupnya (200 gr)
- Seporsi roti (30 sd 50 g) dan/atau pati (100 sd 150 g dimasak)
- Produk susu: yogurt, 100 g garam pertama, 30-40 g keju jenis lain
- Makanan penutup: buah atau lainnya
Dengan contoh makanan seimbang ini akan mudah untuk menjaga bentuk tubuh Anda.
Untuk membantu Anda memasak porsi yang disesuaikan, timbang makanan Anda dengan timbangan dapur, setelah beberapa saat, andalkan langsung mata untuk menghitung porsinya.
Contoh lain menu seimbang
Menu 1
- Wortel cincang dengan saus cuka
- Hamburger dengan kacang hijau dan kentang kukus.
- Yoghurt polos
- Kompot buah
Menu 2
- Steak salmon panggang dengan bayam dan sedikit nasi
- Setengah jeruk bali
- Makanan penutup krim
Tidak ada yang lebih membuat frustrasi daripada tidak memiliki peralatan yang tepat untuk memasak apa yang Anda inginkan. Untuk menghindari ketidaknyamanan yang tidak menyenangkan dan menghemat waktu, dapatkan pengolah makanan multifungsi, ideal untuk menyiapkan semua jenis makanan!
Sesuaikan makanan seimbang dengan selera pribadi Anda
Tentu saja, setiap orang dapat dan harus menyesuaikan model ini sesuai dengan kebiasaan dan selera mereka.
- Starter, misalnya, tidak penting, bahkan jika memungkinkan pengaturan berat badan yang lebih baik.
- Jangan pernah memaksakan diri untuk makan makanan lengkap jika Anda tidak lapar.
- Tidak selalu mudah untuk menggabungkan hidangan pembuka, hidangan utama, keju, dan hidangan penutup ketika Anda memiliki waktu istirahat 30 menit untuk makan. Dalam hal ini lebih baik untuk mengurangi dan beradaptasi.
Meskipun pandangan-pandangan ini sejauh ini adalah aturan umum, yang paling penting adalah mendapatkan diet seimbang sepanjang hari, yaitu menyediakan energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh kita untuk berfungsi dalam kondisi baik.
