Diet yogurt: menu diet yang memungkinkan penurunan berat badan yang cepat
Diet yogurt adalah diet penurunan berat badan yang ditandai dengan makan yogurt dan beberapa makanan lain, terutama buah dan sayuran dan sedikit lainnya. Ini adalah diet menit terakhir, karena rezim ini dipertahankan untuk jangka waktu tidak lebih dari seminggu, di mana penurunan berat badan sudah terlihat secara nyata. Yogurt, apalagi, memungkinkan banyak variasi, sehingga memungkinkan Anda untuk memanjakan diri Anda dalam berbagai macam resep, seperti yang Anda lihat dalam video singkat berikut.
Diet yogurt: tentang apa ini?
Diet yogurt, seperti yang telah dikatakan sejauh ini, adalah diet pelangsingan yang didasarkan pada satu makanan, dalam hal ini adalah yogurt. Oleh karena itu, ini adalah "diet yang ditandai dengan makan yogurt dan beberapa makanan lain yang penting bagi tubuh." Faktanya, tidak peduli seberapa bergizi dan kaya nutrisi, tidak ada makanan saja yang cukup untuk kelangsungan hidup atau pemeliharaan suatu organisme. Namun, setelah kurang dari seminggu, umumnya setelah 5 hari, diet yogurt menunjukkan kemungkinan nyata untuk menurunkan berat badan dengan satu-satunya modifikasi sementara dari diet seseorang.
Diet Yogurt: Bagaimana Cara Kerjanya?
Ada berbagai versi diet yogurt, tetapi umumnya ada beberapa ciri umum. Di antaranya, sarapan berbahan dasar yogurt, sebaiknya rendah lemak, ditemani teh atau kopi tanpa gula; makanan ringan di siang hari berdasarkan buah atau jus, yang dimaniskan secara alami; salah satu dari dua makanan utama, lebih disukai makan siang, berdasarkan yogurt, disertai dengan biji-bijian dan jenis karbohidrat lainnya. Dalam versi diet yogurt yang lebih drastis, makanan utama, selain yogurt, ditandai dengan kaldu sayuran, bukan protein dan buah. Akhirnya, makan malam umumnya didasarkan pada protein, sehingga tanpa karbohidrat, dan terdiri dari hidangan daging atau ikan yang disertai dengan buah dan sayuran.
Dengan kombinasi ini, khasiat yoghurt yang luar biasa dimanfaatkan secara maksimal.
Diet yogurt: manfaatnya
Yogurt adalah makanan yang kaya akan khasiat yang bermanfaat: baik, segar, ringan, sempurna untuk tetap sehat dan untuk gaya makan diet; sebenarnya, mengandung sedikit kalori, sekitar 120 kal untuk setiap 100 g makanan. Manfaat diet yogurt pada dasarnya adalah estetika. Bahkan, hasil yang ditemukan seperti perbaikan kulit, pengurangan pembengkakan perut dan penurunan berat badan yang cepat: sebenarnya mungkin untuk kehilangan sekitar 3 kg dalam 5 hari.
Diet ini cenderung meningkatkan manfaat dan sifat yoghurt, makanan yang berasal dari susu, yang mengalami fermentasi setelah adanya fermentasi laktat. Khasiat yogurt pada dasarnya adalah karena adanya kalsium, protein, vitamin (A dan B2) dan asam amino esensial yang membuat makanan ini menjadi harta yang nyata bagi tubuh kita.
Fermentasi laktat hidup berguna untuk menyeimbangkan kembali flora usus dan menghilangkan racun, sedangkan kalsium dan fosfor yang terkandung dalam yogurt sangat baik dalam mencegah osteoporosis.Yogurt juga merupakan makanan rendah kalori, mengurangi nafsu makan dan mendorong pembakaran, lemak, serta kaya dalam air dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Diet yogurt: meningkatkan keteraturan usus dan mengempiskan perut
Di antara manfaat diet yogurt, seperti yang kami katakan sebelumnya, ada juga kemampuannya untuk melindungi flora usus. Faktanya, yogurt, selain menjadi sekutu yang berharga untuk diet, bekerja pada flora bakteri yang membantu menjaga keseimbangan " usus Selain itu, mengempiskan perut dan menikmati tindakan detoksifikasi, terutama jika dikonsumsi saat perut kosong - itulah sebabnya dianjurkan sebagai camilan atau sarapan, saat perut kosong atau sebelum makan, untuk menenangkan rasa rasa lapar dan rasa kenyang Di antara berbagai jenis yoghurt yang tersedia di pasaran, disarankan untuk memilih salah satu yang mengandung fermentasi laktat hidup, khususnya bifidobacteria dan lactobacilli.
Diet yogurt: menu mingguan
Di antara varian diet ini, menu yang kami usulkan memungkinkan penurunan 3 kg dalam 5 hari, di mana elemen utamanya jelas adalah produk susu yang dimaksud, disertai dengan beberapa makanan lain.
Sarapan: setiap hari segelas air pada suhu kamar untuk memulai, kemudian 200 gram yogurt tawar rendah lemak, secangkir teh hijau atau kopi tanpa pemanis.Anda dapat menambahkan satu sendok makan biji-bijian atau dedak ke dalam yogurt.
Camilan: Pertengahan pagi, secangkir teh hijau tanpa pemanis. Untuk camilan sore, di sisi lain, buah musiman. Di malam hari, sebelum tidur, setelah makan malam, teh herbal dan tiga buah plum.
- Menu hari pertama:
Pertimbangkan makan siang sebagai makanan utama, 300 gram yogurt alami rendah lemak, 200 gram salad hijau untuk dipadukan dengan sayuran, seperti mentimun dan lobak.
Untuk makan malam, sup sayur diikuti 300 gram yogurt rendah lemak dan dua buah kenari.
- Menu hari kedua:
Saat makan siang 50 gram beras merah dibumbui dengan sekaleng tuna alami dan 200 gram tomat ceri.
Saat makan malam 300 gram yogurt rendah lemak dan dua buah musiman sesuai dengan keinginan Anda.
- Menu hari ketiga:
Saat makan siang 200 gram ikan putih kukus (misalnya, cod) dan sebagai lauk sayuran di musim (adas dan wortel, mentah atau dimasak acuh tak acuh, sesuai dengan keinginan Anda).
Saat makan malam, 300 gram yogurt dan salad buah musiman, tanpa jenis bumbu lainnya.
- Menu hari keempat:
Saat makan siang 150 gram ikan biru bakar (kami sarankan salmon), dibumbui dengan peterseli dan jus lemon. Untuk lauk 200 gram kembang kol kukus, tanpa minyak atau perasa lainnya.
Saat makan malam 300 gram yogurt rendah lemak alami disertai dengan sesendok sereal cornflake dan 150 gram buah beri, sangat baik untuk sirkulasi.
- Menu hari kelima:
Saat makan siang 50 gram beras merah dengan asparagus kukus, untuk lauk 200 gram salad.
Saat makan malam, 300 gram yogurt rendah lemak dan salad buah disiapkan dengan buah kiwi dan jeruk, jika musimnya adalah musim dingin.
Diet yogurt: pro dan kontra
- Pro
Jelas, keuntungan utama dari diet ini adalah efek langsung dan nyata, memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan sangat cepat dan berhasil Ini adalah diet yang kaya akan fermentasi laktat tetapi umumnya buruk, oleh karena itu sangat tidak disarankan untuk memperpanjang ini diet: adalah baik untuk tidak mengulangi rejimen jenis ini sebelum dua bulan. Yogurt adalah produk susu rendah kalori yang kaya akan protein tanpa lemak dan garam mineral seperti fosfor, magnesium, kalium, yodium, selain integrasi vitamin A dan B, kalsium, pantotenat, dan asam folat.
- Melawan
Seperti yang telah kita pahami sejauh ini, kelemahan utama adalah penggunaan jangka panjang dari rejimen ini yang, pada kenyataannya, bahkan dapat merusak tubuh.Seperti semua diet kilat, itu benar-benar tidak seimbang, kekurangan nutrisi penting untuk tubuh kita seperti karbohidrat. , lipid dan vitamin lainnya (E, K). Akhirnya, jika Anda tidak menjaga pola makan yang sehat, mudah untuk menurunkan berat badan dengan mudah jika tidak dengan bunga.
Penting! Sebelum memulai diet kilat, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis atau dokter Anda, terutama dengan adanya patologi, di mana rejimen menit terakhir jenis ini umumnya harus dihindari. Secara khusus, diet ini tidak cocok untuk orang yang menderita diabetes, wanita hamil dan mereka yang tidak toleran laktosa.
