Cara mengencangkan payudara Anda: latihan paling efektif untuk mengencangkannya
Memiliki payudara yang tinggi dan kencang adalah dambaan semua wanita, sayangnya hal tersebut bukanlah hal yang otomatis dan instan, dan jika Anda tidak ingin pergi ke dokter bedah, Anda perlu mencurahkan sedikit ketekunan dan komitmen untuk itu untuk mendapatkan payudara yang valid. Ada beberapa trik untuk memperbesar payudara secara alami dan dalam waktu singkat, tetapi ingat bahwa selain kuantitas, perlu untuk melatih otot, untuk menghindari payudara yang kendur dan tidak terlalu kencang. Untuk tujuan khusus ini, latihan yang ditargetkan sangat berguna untuk mengencangkan dada, untuk menemani pijat dan perawatan dengan krim untuk mengencangkan payudara, lebih disukai organik, untuk bekerja pada 360 °. Berikut adalah beberapa latihan yang ditargetkan:
Jangan khawatir, dengan latihan payudara yang kami usulkan Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym dan mengikuti latihan yang melelahkan dan tanpa akhir karena dapat dilakukan dengan nyaman di rumah.
Untuk membantu Anda, belilah satu set karet gelang khusus.
Ada kasus di mana kehilangan elastisitas dan tonus otot di payudara lebih mudah, ini terjadi misalnya setelah menyusui atau mengikuti diet atau penurunan berat badan yang cepat; dengan bantuan latihan yang ditargetkan ini, Anda dapat mengencangkan payudara Anda dengan cara alami dan dalam waktu singkat. Siap untuk memamerkan décolléte yang berteriak?
Lihat juga
Latihan untuk payudara kencang: push-up
Push-up adalah salah satu latihan yang paling efektif untuk mengencangkan payudara. Mereka sederhana dan tidak terlalu menuntut tetapi harus dilakukan dengan keteguhan dan kriteria sehingga dapat membawa hasil yang terlihat dalam waktu singkat.
Berdiri menghadap dinding dengan tangan setinggi bahu, kaki harus ditutup dan sedikit ditekuk, kaki berjarak 20 cm dari dinding.
Sekarang Anda dapat mulai melakukan latihan: buang napas dengan menekuk siku dan mendekatkan tubuh ke dinding (seolah-olah Anda ingin memberinya ciuman tetapi tanpa menyentuhnya!) Kembali perlahan ke posisi awal dengan menarik napas.Lakukan 30 kali berturut-turut dan ulangi seri dua kali.
Selain itu, untuk mengencangkan dada bagian bawah, pita otot penting untuk mengencangkan payudara, Anda dapat mencoba push up, "latihan yang memiliki push-up di dasarnya. Berbaringlah di tanah, sebaiknya di atas matras, bawa dan tangan di depan dari Anda sedikit setelah bahu, dan luruskan lengan Anda, lalu tekuk kaki Anda di lutut, silangkan pergelangan kaki Anda dan angkat dan mulai push-up.
Cara mengencangkan payudara Anda di rumah: coba satu siku melawan yang lain
Latihan lain yang sangat sederhana yang berguna untuk mengencangkan payudara dan mengencangkan otot dada dan punggung adalah sebagai berikut:
berdiri dengan punggung lurus, letakkan tangan di pinggul dan rilekskan bahu. Sekarang masalahnya sedikit rumit: cobalah untuk membawa siku ke belakang, berhati-hatilah agar tidak membuat gerakan tiba-tiba. Bekerja perlahan dan tepat dan akurat - tidak ada yang mengejar Anda! Tujuan dari latihan ini adalah kerja resistensi dan kontraksi otot: oleh karena itu lakukan dengan sangat lambat selama sekitar 10 detik. Ulangi latihan ini setidaknya 10 kali.Jika Anda tidak merasa terlalu mencoba dan kontraksi tidak mengganggu Anda, ulangi 2-3 kali.
Kencangkan payudara Anda dengan latihan yang tepat: dorong tangan
Duduk di depan kanvas atau berdiri, angkat pergelangan tangan ke dagu, dan gabungkan kedua tangan bersama-sama sambil melihat jari-jari terjalin. Setelah itu, berikan tekanan ringan, bayangkan Anda memiliki bola stres di tangan Anda. Mulailah dengan rangkaian. dari 20 gerakan cepat, lalu perlambat kecepatan dengan mempertahankan tekanan selama 5 detik setiap kali.
Latihan untuk mengencangkan payudara: beban lengan
Latihan sederhana dan efektif, beban lengan dapat dilakukan dengan nyaman di rumah dan hanya membutuhkan waktu beberapa menit sehari. Jika Anda tidak terbiasa, mulailah dengan beban yang manis, tanpa berlebihan: sebotol air liter, misalnya, bisa jadi ideal. Kemudian, tingkatkan beban secara bertahap, sesuai dengan kapasitas dan daya tahan Anda.
Cara melakukannya dengan benar: Berbaring telentang dan rentangkan tangan ke arah satu sama lain. Di tangan Anda, yang telapak tangannya akan sejajar satu sama lain, pegang dua beban yang telah Anda pilih. Sekarang geser lengan kanan Anda ke depan dan lengan kiri Anda ke belakang dan sebaliknya. Ulangi latihan ini sekitar sepuluh kali, lanjutkan selama 2/3 seri berturut-turut.
Kemudian ulangi latihan ini dengan modifikasi: alih-alih menggerakkan lengan berlawanan dengan beban, bawa keduanya terlebih dahulu ke depan dan kemudian ke belakang. Ini sedikit lebih berat, tapi pasti lebih efektif. Ingatlah untuk melakukan setidaknya sepuluh latihan dan ulangi rangkaian 2/3 kali. Latihan ini tidak hanya sempurna untuk mengencangkan payudara, tetapi juga untuk mengencangkan lengan.
Cara mengencangkan payudara secara alami
Nutrisi dan olahraga, dengan latihan dada, sangat penting. Tahukah Anda tentang adas? Ya, ini dan banyak lainnya adalah makanan yang sangat baik untuk mengencangkan dan membesarkan payudara. Anda dapat melihat di sini untuk memahami:
Lihat juga: Apa yang harus dimakan untuk pembesar payudara: makanan yang direkomendasikan
Untuk mengencangkan payudara secara alami, posisi saat tidur juga tak kalah pentingnya. Bahkan, lebih baik tidur miring dan hindari tidur tengkurap, posisi yang menghambat sirkulasi darah dengan menekan payudara. Kompresi sebenarnya adalah kondisi yang harus dihindari, oleh karena itu penting untuk memilih bra yang tepat, yang tidak menekan payudara tetapi menopang atau menahannya. Sama pentingnya untuk memijat payudara, mungkin dengan minyak almond. Suka? Sehingga tangan atas meremas dengan lembut menarik payudara ke dalam, sementara yang lain, dari bawah, keluar. 10 setiap hari sudah cukup dan voila payudara yang sempurna.
Di antara produk-produk tertentu, bagaimanapun, serum Collistar dengan kolagen dan asam hialuronat dan krim Wonder Boobs dengan racun lebah.
