Minum banyak air: manfaat dan kontraindikasi
Nutrisi memainkan peran sentral dalam kesehatan tubuh dan pikiran kita. Dengan itu, kita tidak hanya berarti konsumsi makanan padat tetapi juga cairan, yang mendasar bagi kesejahteraan organisme. "air sangat penting dan tentu saja bagian dari kebiasaan sehari-hari yang baik yaitu minum dalam jumlah yang cukup untuk memastikan fungsi organ vital yang benar dan banyak lagi. Namun, apa yang kami maksud dengan" minum banyak air "? Apakah ada dosis harian yang harus dicapai dan apakah ada efek negatif dari minum terlalu banyak? Mari temukan jawaban ahli untuk semua pertanyaan ini.
Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari?
Menurut "aturan umum", jumlah air yang kita masing-masing harus minum per hari akan sama dengan 8 gelas, atau sekitar 1,5-2 liter.Namun, banyak dokter hanya menyetujui sebagian "dogma", mengingat terbatas dibandingkan untuk berbagai situasi Minum 1,5-2 liter air mineral alami setiap hari tentu baik untuk kesehatan, tetapi mungkin ada kasus di mana tubuh kita membutuhkan lebih banyak.
Faktanya, terutama di musim panas, dengan panas dan panas, kita kehilangan lebih banyak cairan yang harus kita perkenalkan kembali agar kita tetap sehat sehingga kebutuhan air harian meningkat secara signifikan. air minum, tetapi itu bervariasi dari situasi ke situasi. Misalnya, berubah menurut orang, apakah anak-anak, orang muda, orang dewasa atau orang tua diperhitungkan, dan kasusnya. Secara khusus, seorang atlet mungkin membutuhkan hingga 3-4 liter air untuk usaha yang dilakukan selama pelatihan.
Manfaat air untuk tubuh
Setelah melihat bagaimana tidak ada parameter tunggal dari minum banyak air, mari kita cari tahu apa manfaat hidrasi yang tepat bagi tubuh dan pikiran.
- Pemurnian organisme: air memungkinkan untuk menghilangkan racun dan limbah dari tubuh kita, meningkatkan kesehatannya. Selain itu, segelas air dapat membantu selama pencernaan karena meningkatkan keteraturan usus dan mengatasi masalah yang terkait dengan sembelit.
- Penguatan pertahanan kekebalan: dengan minum garam mineral dimasukkan ke dalam tubuh dan dengan demikian membantu dan meningkatkan pertahanan kekebalan kita.
- Energi baru: properti ini sangat disayangi oleh para atlet yang segera merasakan manfaat minum segelas air mineral selama berolahraga, memungkinkan Anda memulihkan energi, mengaktifkan fungsi sel, dan mengurangi rasa lelah dan lelah.
- Sebuah bantuan dalam penurunan berat badan: ketika Anda sedang diet, tetapi tidak hanya, mudah untuk mengenali manfaat air dalam pelangsingan dan aktivasi metabolisme. Air meningkatkan rasa kenyang, mengurangi nafsu makan dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
- Meningkatkan daya ingat: tampaknya tidak mungkin, namun manfaat air putih juga dirasakan pada otak.Bahkan, banyak minum air putih meningkatkan kemampuan kognitif dan meningkatkan konsentrasi.
- Sekutu untuk kulit: minum banyak air memungkinkan Anda untuk memiliki kulit yang sehat, kompak dan bercahaya.Hal ini terjadi karena meregenerasi sel, mencegah pembentukan garis ekspresi dan menghilangkan akumulasi racun dan bakteri.
Ketika Anda tidak cukup minum
Bagaimana cara mengetahui apakah kita sudah cukup minum air putih atau belum? Bahkan jika kita tidak melakukan aktivitas fisik, kita mengeluarkan air dengan berbagai cara, melalui keringat, pernapasan, dan buang air kecil.Oleh karena itu, perlu untuk selalu menjaga tingkat cairan yang masuk dan dikeluarkan dari tubuh kita tetap stabil, dengan memberikan perhatian khusus pada rangsangan rasa haus. Ada tanda-tanda dehidrasi yang mudah dikenali.Berikut adalah gejala paling umum dari minum terlalu sedikit air:
- Warna urin lebih gelap: kita telah melihat bagaimana air membantu memurnikan tubuh dari racun.Jika tidak ada, mereka menumpuk terutama di ginjal membuat urin lebih gelap.
- Kekurangan energi dan kelelahan: ketika situasi dehidrasi terjadi, tubuh kita harus menjamin pasokan vital ke berbagai organ dengan sendirinya dan menyebabkan rasa lelah dan kelelahan yang meluas.
- Memburuknya kesehatan kulit: Kulit kering, bersisik dan kusam dapat disebabkan oleh dehidrasi.
Ada orang yang sulit minum air putih secara teratur sepanjang hari. Untuk menghindari kasus dehidrasi dan mengambil setidaknya jumlah minimal 1,5-2 liter per hari, mungkin ada beberapa trik yang bisa digunakan. Misalnya, ketika Anda bekerja atau bepergian, selalu siapkan botol, termos atau segelas air, dengan memperhatikannya, Anda juga akan lebih tergoda untuk meminumnya. Selain itu, banyak yang mendapat manfaat dari air beraroma ringan, yang juga kaya nutrisi. Anda dapat membuatnya sendiri di rumah dengan lemon, jahe, mint, dan banyak rasa lainnya.
Minum terlalu banyak air bisa menyakitkan
Tetapi yang tidak semua orang tahu adalah bahwa ada kalanya air bisa menyakitkan, atau ketika Anda berlebihan jumlahnya. Dalam situasi yang kurang serius, gejala seperti perut bengkak, tekanan darah rendah, perasaan berat dan keringat berlebih terjadi. Namun, kasus yang lebih parah dapat ditemukan dengan overhidrasi yang mempengaruhi jantung dan otak. Bahkan, yang terakhir mungkin tidak dapat mengontrol pengelolaan cairan di dalam tubuh kita, sementara jantung mungkin harus memompa darah yang terlalu encer, yang mengakibatkan masalah kardiologis.
Selain itu, ketika Anda minum terlalu banyak air, ginjal Anda terutama terpengaruh karena tidak lagi mampu mendukung pembuangan kelebihan cairan: minum lebih dari yang diperlukan berisiko kehilangan natrium yang tinggi, yang berbahaya dan berbahaya bagi kesehatan.
Untuk alasan ini, para ahli merekomendasikan untuk mengandalkan, pertama-tama, pada rangsangan rasa haus yang datang langsung dari otak kita. Ketika kita merasa bahwa kita haus, organisme kita sendirilah yang memperingatkan kita bahwa ia memasuki "cadangan" air dan kita harus memenuhi kebutuhan ini sesegera mungkin.
