Risiko sakit kepala saat liburan: dekalog untuk musim panas dengan pikiran yang jernih
Pergi berlibur sering kali ternyata menjadi situasi yang menegangkan dan melelahkan: reservasi, koper, daftar hal-hal yang harus dilakukan dan ketika saat keberangkatan tiba Anda menghadapi antrian di mobil, jam penerbangan yang panjang, makanan yang tidak teratur antar stasiun, bandara dan istirahat daerah. Akhirnya, relaksasi dapat dimulai dan inilah sakit kepala, gangguan yang menyertai awal liburan bagi banyak orang Italia. Risiko yang sangat luas, seperti yang dijelaskan oleh Gennaro Bussone, Emeritus Primer dari C. Besta Neurological Institute of Milan dan Presiden Kehormatan ANIRCEF: "Banyak orang yang pada hari-hari pertama liburan terpengaruh oleh episode sakit kepala, dengan rasa sakit dengan intensitas yang bervariasi, terutama karena stres yang dialami tubuh kita karena perubahan gaya hidup yang menandai awal liburan. Sakit kepala sering disebabkan oleh perubahan jam biologis kita dan hari libur adalah waktu dalam setahun di mana kebiasaan makan sering berubah dan begitu pula ritme tidur-bangun yang normal. Perubahan ini dapat menyebabkan timbulnya episode sakit kepala, sebagian besar dari jenis ketegangan dan sesekali. Perubahan iklim dan ketinggian yang ditandai juga dapat berkontribusi ".
Penting untuk memperhatikan perubahan gaya hidup atau perilaku yang terlalu mendadak yang dapat mengubah keseimbangan organisme. - menjelaskan Busson - Hal ini juga berguna untuk memikirkan solusi untuk berkemas, untuk campur tangan dalam kasus sakit kepala dan hentikan sebelum rasa sakit menjadi lebih intens dan melumpuhkan. Di antara berbagai solusi, ibuprofen menawarkan profil kemanjuran dan keamanan yang baik dan bertindak cepat, menghalangi evolusi episode sakit kepala. Aktivitas fisik dan pola makan yang sehat penting untuk membantu tubuh membiasakan diri dengan ritme liburan yang baru”.
10 tips, oleh prof. Gennaro Bussone, emeritus utama dari C. Besta Neurological Institute of Milan dan Presiden Kehormatan Anircef
Lihat juga
1. Persiapan
Pada hari-hari sebelum keberangkatan, bersiaplah untuk perubahan kecepatan, cobalah untuk beristirahat dan beristirahat sejenak.
2. Koper
Kemas obat antiinflamasi dan analgesik, seperti ibuprofen, yang berguna untuk menghalangi rasa sakit jika perlu.
3. Perjalanan
Selama perjalanan, jangan mengabaikan pola makan yang sehat dan bergizi, dimulai dengan sarapan yang baik berdasarkan gula yang tersedia (misalnya madu, selai dan buah).
4. Tidur
Dalam beberapa hari pertama liburan cobalah untuk menghindari perubahan mendadak dalam gaya hidup Anda, misalnya dalam ritme tidur-bangun. Tidur terlalu banyak bagi tubuh juga merupakan penyebab sakit kepala khususnya pada mereka yang memiliki kecenderungan. Kita harus selalu ingat bahwa migrain adalah patologi jam biologis kita.
5. Aktivitas fisik
Melakukan aktivitas fisik untuk membantu tubuh beradaptasi dengan ritme baru. Cukup untuk berjalan-jalan di udara terbuka.
6. Lingkungan dan iklim
Hindari perubahan yang mencolok pada zona waktu atau ketinggian, terutama di hari-hari pertama liburan, saat tubuh belum terbiasa dengan lingkungan baru.
7. Nutrisi
Perhatikan diet Anda dan cobalah untuk tidak mengganggu kebiasaan makan Anda. Pada liburan, beberapa pengecualian terhadap aturan diperbolehkan, tetapi kita tidak boleh melebih-lebihkan.
8. Santai
Relaksasi juga harus bertahap. Terlibat dalam kegiatan rekreasi berguna untuk secara bertahap berpindah dari kecepatan kerja kota ke kecepatan liburan.
9. Jangan menunggu
Jika gejala sakit kepala mulai bermanifestasi, jangan menunggu sampai rasa sakit bertambah parah, tetapi segera campur tangan dengan obat anti-inflamasi, seperti ibuprofen, untuk mencegah episode sakit kepala mencapai puncaknya (jika episode meningkat dan sering berulang, namun , perlu dilakukan penyelidikan lebih lanjut dengan bantuan ahli).
10. Jalani liburanmu dengan tenang
Hindari mengubah liburan itu sendiri menjadi sumber stres dengan jadwal yang padat dan komitmen yang berlebihan, pendekatan yang tenang adalah penangkal yang baik untuk sakit kepala!