Kenaikan berat badan dalam kehamilan: pound yang Anda dapatkan dari bulan ke bulan
Ketika Anda mengharapkan bayi, Anda mendengar banyak hal tentang "kenaikan berat badan dalam kehamilan:" satu pon sebulan adalah apa yang diperlukan "," makan apa yang Anda rasakan "," itu tergantung pada "tinggi badan. Hasilnya seringkali ketidakpastian total dan minggu demi minggu keraguan ibu hamil meningkat.Untuk memberikan jawaban yang jelas atas pertanyaan yang paling umum, berikut adalah beberapa indikasi untuk mengelola kenaikan berat badan secara damai selama kehamilan.
Mengapa Anda menjadi gemuk selama kehamilan?
Pertambahan berat badan selama kehamilan merupakan peristiwa yang mutlak fisiologis dan oleh karena itu perlu, yang menjamin kesehatan bayi dan ibu Selama kehamilan, tubuh ibu mengatur dirinya untuk menyambut dan menumbuhkan bayi yang akan dilahirkan.
Pinggul, bokong, dan paha membulat saat mempersiapkan ruang bagi bayi yang sedang tumbuh di dalam rahim. Selain itu, tubuh mengumpulkan cadangan energi yang diperlukan bayi untuk berkembang dengan baik, volume darah berlipat ganda, plasenta dan payudara berkembang. Belum lagi retensi air, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Kehamilan adalah waktu tertentu ketika tubuh perlu diberi makan dengan baik. Kekurangan berat badan atau kekurangan gizi selama kehamilan memiliki konsekuensi negatif pada ibu dan bayi: prematuritas, perkembangan otak yang tidak memadai, hanyalah beberapa contoh risiko nyata yang tidak boleh diremehkan. Jadi terimalah transformasi tubuh Anda dan ingatlah bahwa semua ini terjadi untuk kebaikan Anda sendiri dan untuk anak yang tumbuh di dalam diri Anda.
Lihat juga
Makan dengan benar: langkah pertama untuk mengontrol penambahan berat badan
Sering dikatakan bahwa selama kehamilan Anda harus makan untuk dua orang tetapi ini tidak benar: nafsu makan Anda akan berubah secara spontan sesuai dengan kebutuhan energi Anda. Pastikan Anda makan seimbang, terutama jika Anda tidak memiliki kebiasaan baik sebelum hamil. Tingkatkan jumlah buah dan sayuran, semua jenis produk susu, daging yang dimasak dengan baik, ikan, biji-bijian. Hindari makanan yang terlalu berlemak dan terlalu manis, yang memiliki sifat gizi buruk.
Apa yang harus dimakan selama kehamilan?
Nutrisi selama kehamilan adalah faktor yang sangat penting, karena menyangkut pengenalan dan penyerapan zat yang tidak hanya memengaruhi kehidupan dan kesejahteraan Anda, tetapi juga bayi Anda. Pakar kami menyarankan dalam video ini makanan mana yang lebih cocok untuk dimakan saat Anda sedang hamil Jelas serat sangat dianjurkan, sementara Anda harus membatasi karbohidrat dan terutama lemak.
Jadi Anda tidak perlu meninggalkan makanan favorit Anda. Anda harus sangat berhati-hati untuk tidak melebihi konsumsi gula yang diserap dengan cepat, misalnya yang terkandung dalam permen, biskuit atau selai, tetapi juga dalam roti dan sereal olahan. Dan tentu saja, konsumsi lemak harus tetap terkendali.
Kenaikan berat badan pada kehamilan untuk setiap trimester
Pertambahan berat badan dalam kehamilan tidak mengikuti kurva naik secara mekanis dari bulan ke bulan, mari kita lihat secara spesifik berapa kilo yang Anda peroleh, dan jika dibandingkan dengan berbagai trimester.
- Babak pertamaPertambahan berat badan rendah.Beberapa wanita bahkan mungkin kehilangan berat badan pada awalnya, karena mual dan muntah dan gejala kehamilan lainnya.
- Kuartal kedua: beratnya benar-benar meningkat. Ibu hamil mengalami rasa lapar atau "mengidam" yang terkenal. Adalah benar untuk memanjakan diri dalam beberapa keinginan dan memuaskan hasrat yang tampaknya tak terpuaskan tetapi cobalah untuk berhati-hati. Saran para ahli adalah untuk membagi waktu makan (empat atau lima kali makan kecil sehari) dan tidak pergi untuk makanan manis. Pada bulan keenam, berat badan Anda pasti bertambah 6 kg, bagaimanapun, dan jangan khawatir jika Anda memiliki tambahan 1-2 kg. Jika berat badan Anda bertambah terlalu cepat, bicarakan dengan dokter Anda.
- Kuartal ketigaKenaikan berat badan adalah satu kilo per bulan.Menjelang akhir kehamilan, kenaikan total akan menjadi 9-12 kg. Penambahan berat badan ini cocok untuk ibu dan bayi.
Pertambahan berat badan: tabel yang menggambarkan perinciannya
Ibu dan bayi tidak akan "memanfaatkan" kelebihan berat badan dengan cara yang sama. Bagaimana berat badan ibu digunakan untuk menopang bayi, dan berapa banyak energi yang dibutuhkan ibu? Berikut pembagian beratnya:
- Anak: 3-4 kg
- Rahim: 900 g
- Plasenta 500 gram
- Payudara: 400 g
- Volume darah: 1,5 kg
- Cadangan lipid: 2-3 kg
- Retensi air: 2 kg
Variabel kenaikan berat badan dalam kehamilan
Semua data tentang berat badan dan distribusinya hanya indikatif, karena setiap wanita berbeda dari yang lain Ada variabel yang memungkinkan kita untuk menghitung kenaikan berat badan ideal tergantung pada wanita: misalnya, seorang wanita yang sangat kurus harus mendapatkan lebih banyak berat. Untuk menentukan kenaikan berat badan, dimungkinkan untuk merujuk pada indeks massa tubuh (BMI) yang dihitung menurut rumus Lorenz: rasio antara berat badan dan tinggi badan dikuadratkan.Bergantung pada hasil yang diperoleh, peningkatan berat badan yang diinginkan adalah:
- 20kg untuk wanita dengan BMI di bawah 18
- 15 kg untuk BMI antara 19 dan 21
- 12 kg untuk BMI antara 22 dan 23
- 10kg untuk BMI lebih besar dari 24
Namun, cobalah untuk tidak puas dengan indeks ini dan dapatkan bantuan dari dokter Anda untuk menjaga kurva berat badan tetap terkendali, yang juga akan tergantung pada kondisi kesehatan Anda.
Kenaikan berat badan dalam kehamilan: hati-hati dengan keinginan mengidam!
Bahkan jika Anda akan makan cokelat dan permen sepanjang hari, nikmati dosa-dosa kecil kerakusan ini hanya sesekali dan jangan gagal di setiap kesempatan. Makan tiga kali sehari penuh (sarapan, makan siang, makan malam) dan dua makanan ringan yang sehat dan ringan (satu di pagi hari dan satu di sore hari) Dengan cara ini perut Anda tidak akan pernah kosong dan Anda akan cenderung jatuh ke dalam godaan.
Nutrisi selama kehamilan itu penting, tetapi begitu juga pilihan nama Jika Anda belum menemukan nama untuk bayi Anda, lihat panduan nama kami: Anda akan menemukan banyak ide untuk nama, satu lebih indah dari yang lain.
Lihat juga: Makanan kaya zat besi: daftar yang paling umum
Saya telah mendapatkan lebih banyak kilo dari yang diharapkan: apakah saya harus khawatir?
Jangan panik! Hanya dokter Anda yang dapat memberi tahu Anda jika kenaikan berat badan Anda benar-benar mengkhawatirkan, terutama tergantung pada kondisi kesehatan Anda dan bayi. Tapi tidak ada gunanya merasa bersalah!
Harus diingat bahwa selama kehamilan hormon meningkatkan nafsu makan dan akumulasi pound, sambil makan dengan cara yang sangat seimbang.
Selain itu, retensi air, yang sering terjadi selama kehamilan, dan terutama dalam beberapa bulan terakhir, menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan, berat yang akan hilang dengan cepat setelah melahirkan.
Fenomena ini tidak bisa dihindari dan yang paling penting adalah hidup damai transformasi tubuh Anda, tanpa ingin mengendalikan segalanya.
