10 makanan untuk menahan rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang
Mampu mengendalikan serangan rasa lapar yang tiba-tiba tentu saja merupakan langkah pertama yang harus diambil untuk memulai jalur penurunan berat badan atau bahkan hanya untuk tetap bugar.
Pertama kita harus belajar membedakan antara kebutuhan akan makanan dan keinginan akan makanan, dalam hal kedua adalah keinginan psikologis yang dapat kita cegah dengan sedikit niat baik dan juga dengan sedikit kelicikan, atau dengan memilih lebih banyak makanan dengan potensi kenyang yang tinggi dalam makanan kita.
Lantas apa saja makanan yang bisa mengurangi rasa lapar dan membuat kita merasa lebih kenyang? Berikut adalah 10.
Lihat juga
Makanan untuk diet: 10 makanan terbaik untuk menurunkan berat badan
1. Almond
Sumber antioksidan, magnesium dan vitamin, almond harus dipertimbangkan di antara makanan yang mampu mengurangi rasa lapar dan merupakan pilihan yang sangat baik untuk camilan untuk menghilangkan rasa lapar.
2. Jahe
Juga dikenal karena sifat anti-mualnya, jahe meningkatkan rasa kenyang. Bagaimana cara mengkonsumsinya? Baik dalam bentuk rebusan tetapi juga sebagai bumbu penyedap masakan.
3. Apel
Kaya akan serat larut dan pektin, elemen yang meningkatkan rasa kenyang, apel juga mengatur glukosa darah dan meningkatkan energi kita. Waktu mengunyah apel juga membantu mencegah rasa lapar karena tubuh memiliki waktu untuk memahami bahwa Anda tidak lagi lapar.
4. Teh hijau
Menurut para ahli, katekin yang terkandung dalam teh hijau membantu menghambat pengangkutan glukosa ke sel-sel lemak, yang memperlambat kenaikan kadar gula darah dan mencegah puncak insulin dan akumulasi lemak berikutnya.
5. Tahu
Sumber protein nabati yang penting dan banyak dikonsumsi oleh vegetarian dan vegan, tahu kaya akan genistein, isoflavon yang telah terbukti membantu mengurangi nafsu makan. Anda bisa mengonsumsinya dalam kubus atau menumisnya dalam wajan dengan sayuran dan kecap.
6. Alpukat
Buah ini dianggap mampu mengurangi nafsu makan, jika dikonsumsi dalam jumlah sedang.Padahal, lemak bermanfaat yang terkandung di dalamnya ternyata mampu berkontribusi dalam mengirimkan sinyal ke otak yang membuatnya dikenal sebagai perut kenyang dan tidak lebih banyak makanan harus diperkenalkan.
7. cabai
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Physiology & Behavior, setengah sendok teh cabai sehari sudah cukup untuk mempercepat metabolisme dan mengurangi rasa lapar.
8. Kayu Manis
Kayu manis adalah salah satu rempah-rempah yang paling penting untuk mengontrol nafsu makan berkat kemampuannya untuk mengatur kadar gula darah.Menghindari puncak glikemik membantu meredakan rasa lapar yang tiba-tiba dan menjaga nafsu makan tetap terkendali.
9. Bayam
Dan pada umumnya sayuran berdaun hijau tua, begitu juga kubis dan lobak. Kaya serat dan nutrisi, mereka adalah makanan yang mengenyangkan yang bisa dimakan mentah, dimasak atau bahkan ditumis.
10. Wasabi
Saus wasabi, umum dalam masakan Jepang, didasarkan pada lobak, akar dengan rasa yang sangat kuat dan pedas dan karena itu dianggap mampu menghilangkan rasa lapar.
