MIMPI JERNIH: APA ITU DAN BAGAIMANA MEMILIKINYA SAAT ANDA TIDUR - CINTA-E-PSYCHOLOGY

Mimpi jernih: apa itu dan apa teknik untuk mendapatkannya saat Anda tidur

Pemimpi jernih tenggelam dalam keadaan kesadaran hibrida, yang menghadirkan elemen bangun dan mimpi pada saat yang sama; karena itu mereka dapat mempengaruhi jalannya acara selama istirahat dan, menurut beberapa penelitian ilmiah, bahkan membawa manfaat bagi kesejahteraan umum mereka. Tidak banyak data yang tersedia, tetapi meskipun sedikit yang menggembirakan. Cari tahu di video kami apa 6 tips lain yang harus diikuti untuk bangun dalam suasana hati yang baik!

Mimpi jernih: tentang apa?

Biasanya diperhatikan ketika seseorang dapat memiliki mimpi jernih, ini karena mimpi jenis ini terjadi ketika orang tersebut menyadari fakta bahwa dia tidak bangun, tetapi dia dalam mimpi. Salah satu karakteristik utama dari lucid dream adalah bahwa selama pelaksanaannya dimungkinkan untuk mengendalikan apa yang terjadi dalam batas-batas tertentu.
Oleh karena itu, seorang pemimpi yang mampu melakukan pemikiran nokturnal semacam ini mempengaruhi jalannya.
Ini mungkin tampak aneh, tetapi ini adalah pengalaman oneiric yang sangat istimewa, karena memungkinkan kita untuk dengan sengaja bergerak di dalam pikiran kita saat kita sedang tidur; jelas pengalaman ini bisa menyenangkan sekaligus menakutkan: tergantung siapa yang mengisi cerita kita. Dengan menjelajahi mimpi kita dengan sedikit latihan, bagaimanapun, juga memungkinkan untuk mengubah situasi sesuai keinginan Anda.

Lucid dream menjadi bahan diskusi dalam berbagai dunia ilmiah: di satu sisi mereka memuji manfaatnya bagi kesehatan mental dan kesejahteraan umum, di sisi lain mereka dikritik karena mempengaruhi kualitas tidur. tesis atau lainnya masih terlalu sedikit.
Yang tetap pasti adalah bahwa mengemudikan kisah malam sebenarnya sangat sulit, terutama ketika kontrol ini diperlukan untuk dilakukan atas perintah.

Cara kerja lucid dream: premis tentang tidur

Kita semua pernah mencoba menafsirkan mimpi, bahkan para penulis dan filsuf yang sebagai pecinta segala sesuatu yang menyangkut jiwa manusia, tidak bisa menghindari menemukan dunia peristirahatan yang manis begitu mempesona. Ilmu pengetahuan masih belum bisa menjelaskan banyak hal tentang itu. kami tidur; mungkin itu tetap menjadi salah satu kegiatan mimpi paling misterius di dunia.
Cabang yang berkaitan dengan mimpi jernih tidak bisa lebih menarik dan mempesona: dipelajari sejak dahulu kala (tulisan pertama tentang subjek ini berasal dari 350 SM oleh Aristoteles) masih menjadi subjek studi hingga hari ini.

Untuk mencoba memahami sedikit lebih baik bagaimana jenis cerita nokturnal ini bekerja, mari kita lihat seberapa jauh penelitian tentang tidur telah berjalan.
Studi utama pada subjek berasal dari "electroencephalography, pemeriksaan yang melibatkan penerapan elektroda pada kulit kepala dan yang memungkinkan untuk merekam aktivitas otak. Rekaman ini dimanifestasikan oleh apa yang disebut gelombang otak dan dikenal dengan nama electroencephalogram (EEG). ).
Berkat penggunaan teknik ini, para ahli dalam bidang ini dapat mendeteksi bahwa ada dua tahap berbeda selama tidur dan masing-masing ditandai oleh perubahan fisiologis tertentu: fase non-REM dan REM.

Tidur gelombang lambat atau fase non-REM

Yang pertama dari dua fase tidur diidentifikasi dengan singkatan NREM: ini merupakan sebagian besar waktu yang kita habiskan untuk tidur (kita merujuk pada orang dewasa), rata-rata 75-80% dari total waktu dalam 4 tahap yang ditandai dengan peningkatan di kedalaman tidur.

Apa yang terjadi pada otak kita selama tidur gelombang lambat? Yang terakhir memancarkan gelombang listrik frekuensi rendah (karena itu namanya) berbeda dari situasi bangun, ketika gelombangnya cepat dan teratur. Pada fase pertama tidur, sesuatu yang lain juga terjadi di tubuh kita: tonus otot menurun dan menurun. aktivitas motorik tak sadar dapat direkam dari waktu ke waktu Aktivitas tidak sadar mungkin hanya berupa perubahan posisi di tempat tidur selama istirahat malam.
Selain itu, tekanan darah, detak jantung, dan suhu tubuh turun.

Tetapi apakah dalam fase non-REM inilah mimpi terbentuk? Ada kemungkinan hal itu bisa terjadi, tetapi pemikiran dalam kerangka waktu ini lebih logis dan menahan emosi lebih sedikit dibandingkan dengan fase istirahat kedua, fase REM yang terkenal. Oleh karena itu, cerita malam yang terjadi pada fase pertama tidur tidak terlalu jelas dan gambarannya lebih kabur.

Tidur REM: ketika mimpi jernih terjadi

REM adalah singkatan dari Rapid Eye Movement dan mengidentifikasi fase istirahat setelah NREM. Ini mengikutinya pada setiap siklus tidur, yang tidak berarti sekali dalam semalam: fase tidur bergantian beberapa kali dalam satu malam, dengan total sekitar 5 atau 6 siklus lengkap masing-masing 90-100 menit.

Pada fase REM gelombang elektsefalografi berada pada frekuensi tinggi dan gerakan mata yang cepat terdeteksi di bawah kelopak mata yang tertutup. Tidak seperti tidur gelombang lambat, otot-otot kehilangan nada di sini, tetapi otot-otot wajah, mata, dan kaki menjadi sangat sering aktif, secara bertahap.
Tidur REM mencakup sekitar 20% dari total waktu istirahat dan dua hal dapat terjadi ketika Anda berada dalam fase ini: peningkatan aktivitas otak secara umum, tetapi tidak pada sistem limbik, di mana hal yang sebaliknya terjadi. Justru di tahap bawah sadar inilah apa yang kita definisikan aktivitas mimpi terjadi: mimpi lebih intens, jelas dan juga sangat rumit. Pikiran yang kita lakukan selama fase REM adalah yang paling aneh!

Mimpi "Normal" bisa menjadi hidup baik dalam gelombang lambat dan tidur REM. Sampai saat ini, kita juga tahu bahwa sebagian besar mimpi jernih terjadi selama fase tidur REM, atau lebih tepatnya, bahwa mimpi itu dimulai dari mimpi yang tidak jelas dalam fase tidur REM.

Lihat juga: Kamus mimpi: temukan arti mimpi Anda!

Apa yang Terjadi di Otak Selama Lucid Dreams

Bermimpi adalah bagian dari elaborasi kita hari ini, fakta dan emosi yang melanda kita, dan itu adalah cara kita masing-masing harus mendefinisikan ingatan dan pengetahuan baru. Kita semua bermimpi, tetapi tidak semua dari kita adalah orang yang tidur nyenyak. Mengapa?

Lucid dream dikaitkan dengan "aktivitas intens korteks prefrontal, yang tidak terjadi selama mimpi yang tidak jelas. Dalam mimpi normal, seseorang mungkin menyadari objek dan apa yang terjadi dalam kisah malam hari, tetapi dia tidak sadar akan mimpinya. dan dia tidak dapat membedakan fakta bahwa dia sedang tidur dan terjaga. Ciri-ciri mimpi tidak jernih ini tampaknya dikaitkan dengan tingkat aktivitas kortikal yang lebih rendah.

Dalam mimpi jernih, kesadaran bermimpi ada dan kadang-kadang dimungkinkan untuk mempengaruhi peristiwa yang terjadi dalam aktivitas mimpi tertentu.Aktivitas di korteks tinggi, seperti saat-saat bangun, yaitu ketika tubuh dan pikiran terjaga. .
Inilah sebabnya mengapa lucid dream sering didefinisikan sebagai keadaan setengah jalan antara tidur dan terjaga.

Tidak mudah untuk memperkirakan seberapa sering lucid dreaming terjadi, tetapi secara teoritis itu bisa terjadi pada semua orang: para peneliti memperkirakan bahwa setidaknya sekali seumur hidup telah dialami oleh sekitar setengah dari populasi dunia. Jika kita berbicara tentang orang-orang yang memiliki mimpi jernih dari waktu ke waktu, angkanya turun menjadi persentase sekitar 20%; dalam masalah ini kebanyakan orang memiliki keterampilan tinggi dalam mengendalikan pikiran mereka.

Membujuk diri sendiri untuk memiliki lucid dream tidaklah mudah, bahkan jika, tertarik dengan pengalaman khusus ini, banyak yang mencoba.

Teknik yang lebih efektif untuk mencapai mimpi jernih

Dalam beberapa tahun terakhir, fenomena mimpi jernih telah berkurang populasinya di saluran berbagi, seperti YouTube, di mana dimungkinkan untuk melihat banyak video dan tutorial yang menjelaskan trik paling berguna untuk mencoba melakukan kisah malam jenis ini. Mereka tampaknya bukan alat yang paling efektif jika Anda ingin mencoba bermimpi jernih dalam kenyamanan kamar Anda sendiri. Di sini kami merekomendasikan beberapa teknik yang diakui ilmu pengetahuan sebagai valid, dan jika diterapkan dengan benar, teknik ini meningkatkan kemungkinan mengalami lucid dream.

Metode memeriksa kenyataan
Teknik pertama untuk bereksperimen adalah yang paling mudah.Cocok untuk pemula, sangat ideal untuk memaksimalkan kemungkinan mengalami lucid dream. Hal ini didasarkan pada metode pengecekan realitas (dalam bahasa Inggris RCT, Reality Control Test atau realiti check) dan terdiri dari memberikan perhatian khusus, ketika terjaga, untuk hal-hal yang cenderung berubah dalam cerita malam. Misalnya, Anda dapat menuliskan waktu atau menghitung jari Anda.
Ini akan berfungsi untuk menyadari bahwa Anda sedang bermimpi karena melakukan operasi serupa sering dapat menyebabkan ketidaksadaran kita untuk mengulanginya saat bermimpi, tetapi dalam dimensi yang jelas lebih terdistorsi.

Pikirkanlah: jika Anda sedang bermimpi dan Anda melihat jam setelah beberapa detik, waktu telah berubah. Hal yang sama terjadi jika Anda menatap panorama atau ruangan beberapa kali.

Teknik ini, agar dapat bekerja dengan baik, harus ditujukan pada objek atau angka yang tidak penting, asalkan objek tersebut tidak berhubungan dengan alam bawah sadar, sehingga jadwal, papan kedatangan dan keberangkatan, matriks angka dan sebagainya sempurna. .

Buku harian impian
Akan sangat berguna jika kita menuliskan mimpi-mimpi yang kita alami setiap hari dan konsisten dalam buku harian (Dream Diary). Jadi adalah mungkin untuk memperhatikan tempat-tempat yang telah menandai kita di dalam.

Teknik Penyesuaian Siklus
Atau bahkan CAT, teknik penyesuaian siklus, adalah "teknik lain untuk menginduksi mimpi jernih. Ini berasal dari penelitian mendalam oleh Daniel Love, seorang sarjana Inggris. Ini terdiri dari kalibrasi siklus tidur seseorang untuk meningkatkan kemungkinan terjaga. selama tidurnya. bagian terakhir. Dengan mempraktikkan teknik ini perlu bangun 90 menit lebih awal dari biasanya, sampai siklus tidur menyesuaikan dengan kondisi baru. Pada titik ini, kondisi bangun lama dan baru bergantian. waktu jatuh, keadaan waspada akan meningkat dan akan ada lebih banyak peluang untuk membuat mimpi menjadi jernih.

Induksi mnemonik dari lucid dream
MILD, Mnemonic Induction of Lucid Dreaming, adalah salah satu teknik yang paling banyak digunakan dan memanfaatkan memori perspektif, yaitu kemampuan untuk secara mental menuliskan hal-hal yang harus dilakukan di masa depan. Ini bekerja seperti ini: Anda pergi tidur dengan niat yang tepat untuk mengenali situasi "tidak biasa" atau situasi yang tidak mungkin terjadi dalam kenyataan di dalam mimpi.
Agar benar-benar efektif, MILD harus diterapkan bersamaan dengan salah satu teknik lain yang tercantum dalam artikel ini; misalnya yang berikutnya.

Induksi untuk bangun dan tertidur
Teknik yang diterapkan dalam simbiosis dengan MILD. Dalam bahasa Inggris itu adalah di bawah akronim WBTB, Wake Back To Bed. Pendekatan gabungan dengan teknik sebelumnya direkomendasikan karena peningkatan 46% dalam mimpi jernih telah dicatat, menjadikannya salah satu metodologi yang paling efektif digunakan. Tekniknya terdiri dari "tidur dan bangun sekitar 5/6 jam kemudian, tetap terjaga selama satu jam" berfokus pada mimpi jernih, mungkin kembali ke pikiran buku yang dibaca tentang subjek atau hanya memikirkannya, dan akhirnya kembali ke tempat tidur, mencari untuk melakukan MILD.
Prosedur yang tepat ini akan meningkatkan kemungkinan mengalami lucid dream: fase-fase tidur REM (biasanya di mana seseorang bermimpi) memanjang seiring malam yang berkepanjangan. Akibatnya, semakin lama fase ini, semakin besar peluang untuk mendapatkan kejernihan di dalamnya.

Lucid dream dimulai saat terjaga
Jika Anda memilih metodologi ini, mimpi harus dimulai tanpa tertidur. Kebodohan? Sebenarnya tidak, karena itu adalah teknik yang memungkinkan. Disebut Wake Initiated Lucid Dreams, WILD, melibatkan relaksasi tubuh total tetapi mengelola untuk menjaga pikiran waspada dan sadar akan komponen fisik. Lucid dream dicapai dengan melewati berbagai tahapan: mungkin merasakan guncangan yang melewati tubuh kita, atau bahkan jatuh ke dalam semacam kelumpuhan tidur (perhatian yang bagi sebagian individu bisa menakutkan, meskipun tidak berbahaya), untuk menyaksikan perwujudan gambar hipnagogi tertentu di depan mata seseorang yang harus tetap tertutup rapat, dan hanya dalam fase berikutnya menemukan diri dalam lingkungan mimpi.
Mengambil keuntungan dari kekhususan teknik ini, tidaklah aneh untuk menemukan diri Anda dalam mimpi di lingkungan yang sangat mirip dengan lingkungan di mana Anda tertidur: beberapa berpendapat bahwa itu adalah pengalaman di luar tubuh yang sama.

Induksi oleh rangsangan eksternal
Akhirnya, kami melaporkan keefektifan beberapa rangsangan eksternal dalam mewujudkan mimpi yang "dapat dikendalikan". Misalnya, telah ditunjukkan bahwa jika mendengarkan kaset dalam tidur REM dengan frasa yang mirip dengan "ini adalah mimpi", subjek lebih mungkin untuk mewujudkan mimpi. bermimpi jernih. Selain rangsangan akustik, ada perangkat yang dirancang khusus untuk tujuan ini: mereka adalah topeng untuk dipakai ketika Anda pergi tidur dan secara khusus di bagian paling aktif dari tidur mereka dapat mengirim beberapa rangsangan ke subjek yang tertarik Rangsangan bersifat bercahaya (dipimpin), jika individu dapat merasakannya maka ia akan dapat memperoleh kejernihan dalam mimpinya.
Dalam tes ini subjek harus membuat pengenalan yang berkaitan dengan lampu yang sudah ada sejak saat bangun, sehingga dapat menafsirkannya dengan benar selama istirahat malam.

Ini yang telah kami daftarkan adalah teknik yang paling sering digunakan di bidang mimpi mimpi dan dimungkinkan untuk menguji baik di rumah secara mandiri maupun dengan bantuan beberapa profesional.Jika Anda tidak takut untuk mengambil kendali cerita malam Anda, mengapa tidak mencoba kalau ragu mau coba atau tidak, simak sampai akhir artikel untuk memahami apa saja manfaat dan apa saja resiko lucid dream bagi kesehatan kita.

Penelitian Universitas Adelaide tentang Lucid Dreaming

Sebuah paragraf itu sendiri layak untuk diteliti oleh Australian University of Adelaide, yang tampaknya telah mengidentifikasi metode yang cukup valid untuk menyadari berada dalam mimpi, ketika seseorang sedang melakukannya.
Peneliti dari universitas ini meminta 170 sukarelawan untuk bereksperimen dengan salah satu dari tiga teknik berbeda untuk memfasilitasi pengalaman hidup ini.

Sistem pertama: memperkenalkan tes kontrol realitas kecil pada saat terjaga, dengan harapan dapat memicu "kebiasaan untuk melanjutkan saat tidur. Para relawan diminta, misalnya, untuk membiasakan menghirup dengan bibir mengerucut, beberapa kali saat bangun. hari. Jadi untuk mengingat ekspresi wajah dan mencoba menirunya saat tidur: jika pada malam hari mereka merasakan posisi otot wajah yang sama, mereka bisa berpikir untuk beberapa saat bahwa mereka terjaga.
Sistem kedua, sangat mirip dengan MILD: subjek harus bangun untuk waktu yang singkat setelah tidur setidaknya selama 5/6 jam dan kemudian kembali tidur.
Sistem ketiga: identik dengan yang sebelumnya, tetapi dengan "penambahan beberapa frasa berulang seperti"Lain kali aku bermimpi aku akan ingat aku sedang bermimpi“Hal ini diharapkan dapat menumbuhkan rasa kesadaran pada diri para relawan.

Pada minggu kedua penelitian, para penguji dibagi menjadi tiga kelompok: dua di antaranya hanya menggunakan sebagian teknik, sementara satu kelompok menguji semuanya dalam kombinasi. Kelompok terakhir ini memberikan hasil terbaik: 17 persen sukarelawannya mengatakan bahwa mereka telah mengalami mimpi jernih, menyatakan bahwa untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di bidang ini dibutuhkan pelatihan dan di atas semua itu, kombinasi sistem yang cermat.

Untuk apa mimpi jernih: manfaat dan risiko kesehatan

Beberapa penelitian ilmiah telah menunjukkan beberapa manfaat dalam mimpi jernih yang diinduksi sendiri, seperti dalam kasus mengelola mimpi buruk. Memperbaiki teknik ini bahkan dapat digunakan untuk menggunakan lucid dreaming untuk mengobati PTSD. Namun, perlu disebutkan bahwa ada penelitian lain yang mendukung tesis bahwa pikiran nokturnal seperti itu dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, karena mereka dapat memecah tidur dan oleh karena itu membuat subjek mengaburkan batas antara kenyataan dan fantasi.
Ini tentu sesuatu yang menarik karena merupakan batas terakhir dari pengalaman mendalam: dalam keadaan ini di mana kesadaran diubah, Anda dapat melakukan tindakan yang tidak mungkin dilakukan dalam kehidupan nyata, seperti berbicara dengan orang yang dicintai yang kini telah menghilang.
Berikut adalah pro dan kontra dari lucid dream yang mendorong diri sendiri.

Manfaat

mereka membuat keinginan dapat dicapai dan memungkinkan seseorang untuk mengatasi ketakutannya; berguna untuk belajar bersantai dalam situasi stres dan berlatih melakukan hal-hal yang biasanya menyebabkan kecemasan dunia nyata;
potensi peningkatan kreativitas dan ketahanan psikologis dalam menghadapi stres. Jenis pengalaman mimpi ini tampaknya meningkatkan kemampuan untuk belajar dan juga mengingat ingatan tertentu;
mereka cenderung berakhir dengan cara yang positif, mendukung bangun pagi yang baik.

Kekurangan

implikasi kesehatan mental jangka panjang untuk kemungkinan kaburnya batas antara mimpi dan kenyataan;
kecenderungan psikosis dan gejala disosiatif;
mereka mengganggu kualitas tidur karena mereka terkait dengan tingkat aktivitas otak yang lebih tinggi. Mimpi jernih yang sering dapat menulis ulang siklus tidur-bangun orang yang tidur, yang pada gilirannya dapat mempengaruhi regulasi emosional dan aspek terkait tidur lainnya. Tidak mengherankan, orang narkolepsi lebih sering mengalami mimpi jernih.

+ Tampilkan Sumber - Sembunyikan Sumber