Kerja cerdas: 5 cara efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran
Tiba-tiba, dengan munculnya pandemi global, kami dipaksa untuk bekerja dengan cara kerja yang cerdas. Meskipun hal ini membawa manfaat yang signifikan bagi rutinitas kami (bangun di pagi hari, menghindari transportasi umum atau terjebak macet, bekerja dengan nyaman dengan sandal), pada saat yang sama, kami harus merevisi rumah kami dalam upaya untuk mendapatkan ruang yang bisa menjadi kantor baru kami dan menyesuaikannya dengan kebutuhan kerja kami. Ada mereka yang bekerja di dapur, dikelilingi oleh cangkir kopi, mereka yang berbaring di sofa dan mereka yang beruntung, di teras, di mana dimungkinkan untuk menyimpan vitamin D. Namun, solusi improvisasi ini tidak selalu optimal untuk kesejahteraan fisik dan mental kami, itulah sebabnya kami menawarkan 5 langkah efektif untuk menjaga orang Anda saat bekerja jarak jauh. Tubuh Anda akan berterima kasih!
1. Anda layak istirahat!
Kira-kira setiap jam, coba putuskan sambungan dari workstation Anda selama beberapa menit. Berjalan-jalan di sepanjang koridor yang menghubungkan kamar tidur ke ruang tamu, regangkan kaki, kosongkan kepala sejenak. Tanpa rehat kopi kanonik dengan rekan kerja Anda, Anda berisiko bekerja tanpa henti dan ini dapat sangat membebani kondisi psiko-fisik Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, bangunlah dari kursi Anda, menjauhlah dari komputer, dan, selama 10 menit, nikmati relaksasi yang memang layak Anda dapatkan.
Lihat juga
2. Berdiri dengan punggung Anda!
Tidak semua orang di rumah memiliki kursi ergonomis yang nyaman, oleh karena itu, cukup umum untuk bekerja dengan duduk di bangku dapur yang dangkal, tentu saja bukan obat untuk semua masalah punggung. Jika Anda termasuk dalam kategori yang terakhir, kami sarankan Anda mengubah posisi Anda secara siklis. Selain itu, Anda dapat membantu melepaskan ketegangan dengan beberapa latihan sederhana: luruskan lengan dan luruskan leher dan punggung dengan lembut, ini akan melebarkan tulang rusuk, membantu Anda bernapas lebih baik. Kemudian, tarik napas dan hembuskan masing-masing selama 5 detik, Anda akan langsung merasa segar kembali!
3. Peregangan!
Apakah Anda menghabiskan sepanjang hari duduk dan, menjelang malam, persendian Anda sakit - atau lebih buruk - berderit seperti pintu berkarat? Saatnya untuk melakukan peregangan! Regangkan seperti kucing yang baru bangun tidur dan regangkan tubuh Anda untuk mengendurkan otot. Anda bahkan dapat berdiri atau berbaring jika perlu. Manfaatkan ketidakhadiran rekan kerja Anda dan, tanpa takut menarik pandangan bingung, ulangi latihan postural ini setiap kali Anda merasakan ketidaknyamanan fisik.
4. Cobalah yoga!
Disiplin oriental ini sangat cocok untuk kesejahteraan tubuh dan pikiran secara simultan. Apakah Anda merasa lelah dan tertekan? Yoga! Apakah Anda kencang seperti senar biola? Yoga! Apakah Anda menderita nyeri otot karena postur yang buruk? Yoga! Singkatnya, aktivitas ini memiliki banyak manfaat dan akan membantu Anda menemukan keselarasan yang sangat dibutuhkan antara tubuh dan pikiran yang - terutama dalam konteks ini - mudah hilang. Di halaman Facebook Alfemminile, Anda juga dapat mengikuti pelajaran harian Eliana Dell'Anna, penari dan guru yoga, secara langsung. Manfaatkan momen dan coba tangan Anda di aktivitas yang belum pernah terjadi sebelumnya ini. Jika tidak sekarang kapan?
5. Tutup matamu!
Ketika Anda merasa berada di ambang gangguan saraf, sebelum akhirnya pingsan, cobalah sejenak untuk memejamkan mata. Ambil napas dalam-dalam dan letakkan tangan di perut Anda untuk merasakan udara memenuhi perut Anda. Visualisasikan kenangan bahagia, bepergian dengan pikiran Anda sampai Anda mencapai tempat hati Anda, bayangkan pelukan orang yang dicintai. Trik kecil ini akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan dan, segera setelah Anda merasa siap, buka mata Anda lagi, Anda akan melihat bahwa Anda akan memiliki kesabaran yang diperlukan untuk menghadapi dan memecahkan masalah yang mengganggu Anda.
