5 latihan mudah dilakukan di siang hari untuk lengan dan payudara!
Apakah Anda memimpikan lengan yang kencang dan payudara yang indah dan kencang? Sedikit pelatihan dan latihan yang ditargetkan sudah cukup untuk dapat mencapai hasil yang patut ditiru!
Tentu saja, membesarkan payudara bukanlah hal yang sepele, tetapi agar tidak memiliki efek "kendur" yang "tidak sedap dipandang", perlu melatih otot dengan latihan seperti ini, yang juga sangat berguna untuk mendapatkan lengan yang benar-benar bugar:
Tapi latihan seperti ini memakan waktu lebih lama dari biasanya. Tantangannya kemudian adalah untuk dapat berlatih menggunakan setiap momen sepanjang hari, dari layanan rumah hingga istirahat di kantor ... Cobalah latihan sederhana yang kami usulkan ini, yang dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot lengan dan area dada ... Anda akan melihat bahwa dalam waktu singkat Anda akan mendapatkan hasil yang sangat baik, tanpa biaya dan tanpa pergi ke gym!
Lihat juga
1. Paru-paru di rumah atau di kantor ...
Paru-paru adalah latihan klasik yang sangat berguna untuk mengencangkan otot-otot lengan dan area dada. Untuk membuatnya tidak perlu pergi ke gym dan menggunakan mesin siapa yang tahu apa ... Anda hanya perlu kursi sederhana, baik itu kantor Anda jika Anda istirahat 5 menit atau dapur Anda sambil menonton TV!
Duduk di tepi kursi, letakkan telapak tangan di tepinya dan geser ke bawah dengan sisa tubuh Anda secara perlahan hingga siku mencapai sudut 90 derajat. Pada saat itu, angkat, angkat lengan Anda, untuk kembali ke posisi awal. Ulangi latihan beberapa kali.
2. ... dan juga bangun!
Juga untuk latihan ini, yang Anda butuhkan hanyalah kursi dan beberapa menit yang Anda inginkan ...
Duduk di tepi kursi dan pegang sandaran tangan. Angkat tubuh Anda dengan tangan dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi.Anda akan melihat otot-otot itu dalam waktu singkat, dan payudara yang lebih kencang!
3. Halter di meja
Pernahkah Anda berpikir untuk melakukan halter di meja? Berikut adalah latihan mudah lainnya yang dapat Anda lakukan dengan aman saat berada di kantor.
Duduk di dekat meja, tutup kepalan tangan Anda, letakkan siku Anda pada 90 derajat dan tekan bagian bawah meja. Tahan posisi tersebut selama sekitar sepuluh detik, lalu rilekskan otot-ototnya. Ulangi latihan lagi beberapa kali berturut-turut ... Tidak ada yang akan melihat Anda!
4. Angkat besi dengan botol
Tidak punya waktu untuk melakukan beban di gym? Ini ada varian yang lebih simpel dan menyenangkan, bisa dilakukan sambil mengatur belanjaan atau menata meja...
Ambil dua botol air dengan berat yang sama, satu di masing-masing tangan, dan angkat persis seperti dua beban, untuk melatih otot bisep, trisep, dan bahu. Jika Anda cukup terlatih, coba dua botol yang lebih berat: Anda juga dapat menyesuaikan mengosongkan dan mengisinya dari waktu ke waktu, sesuai dengan berat yang Anda inginkan.
5. ... dan juga untuk otonya!
Gunakan juga dua botol latihan sebelumnya untuk melatih otot dada.
Angkat lengan setinggi dada dengan siku ditekuk 90 derajat dan kedua botol dikepal. Rentangkan tangan ke depan dan kembalikan ke posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali. Kemudian, rentangkan lengan Anda lagi dan putar ke luar sejauh mungkin dan kembali ke posisi awal.Ulangi latihan ini beberapa kali.
Terakhir, ingatlah bahwa nutrisi juga memainkan peran kunci, bersama dengan aktivitas fisik, dalam menjaga kebugaran. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, bangunkan metabolisme Anda dengan baik dengan makanan berikut yang kami rekomendasikan:
