Cara merawat keluarga Anda: 12 tips untuk meningkatkan kehidupan Anda
Sebuah "diet sehat" dan penerapan gaya hidup yang benar adalah dua aspek mendasar untuk hidup damai dan sehat. Apalagi jika Anda memiliki anak, ada baiknya memberi mereka contoh yang baik dan membesarkan mereka sejak usia dini dengan perhatian khusus pada apa yang Anda makan.
Mengajarkan mereka untuk mengenalkan buah-buahan dan sayuran, membatasi makanan berat dan berlemak serta memilih produk alami akan membuat mereka menjadi orang dewasa yang lebih sadar, waspada dan sehat. Di sini, misalnya, ada beberapa makanan yang tidak boleh terlewatkan di meja Anda.
Di bawah ini kami menyarankan dua belas tip untuk memperkenalkan kebiasaan baik dan perilaku bajik ke dalam hidup Anda dan membantu anak-anak Anda tumbuh dengan cara yang lebih sadar dan dewasa.
Lihat juga
4 posisi yoga untuk meningkatkan konsentrasi
1. Buah, selalu diterima!
Banyak anak-anak (bahkan orang dewasa) sulit makan buah karena tekstur, rasanya, atau hanya karena mereka menganggap cokelat, camilan, atau keripik lebih enak. Namun, sangat penting untuk mengenalkan buah dan sayuran untuk kesehatan kita.
Yang terbaik adalah makan buah utuh, tetapi jika anak Anda kesulitan, Anda juga dapat memilih untuk membuat smoothie buah. Jagalah agar semua ampasnya tetap utuh agar semua sifat buahnya tetap utuh. Jus alami memang cocok, tetapi jangan pernah menggantikan konsumsi buah utuh, karena beberapa komponen buah hilang di dalamnya. Dan, tentu saja, hindari jus buah kemasan, karena diproses secara ultra dan sarat dengan gula, yang tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda.
2. Olahraga, mulai dari keluarga!
Komputer, tablet, iPad, jelas bahwa masa kecil anak-anak zaman sekarang tidak ada hubungannya dengan kita. Namun, kita harus mencegah mereka dari menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dengan mengajari mereka untuk mencintai olahraga sejak usia dini. Tapi bagaimana caranya? semuanya, seperti yang telah disebutkan sebelumnya, memberi contoh yang baik dan mengusulkan kegiatan olahraga yang melibatkan seluruh keluarga.
Mulai dari berjalan kaki, bermain ski, hingga olahraga berkelompok, seperti sepak bola atau bola basket. Pilih kegiatan yang Anda sukai dan biasakan anak-anak Anda sejak kecil untuk mengabdikan diri mereka pada olahraga dengan penuh semangat dan keteguhan. Kehidupan yang menetap tidak membantu kesejahteraan fisik dan melawan obesitas masa kanak-kanak, salah satu masalah paling rumit yang melibatkan dunia " masa kanak-kanak.
3. Dorong keluarga membaca
Melatih kecerdasan Anda, merangsang imajinasi Anda dan berpikir kritis adalah aspek mendasar dari membesarkan orang dewasa yang ingin tahu dan sadar.Untuk alasan ini, dorong membaca sejak usia dini.
Baik dalam bentuk e-book maupun pada buku kertas klasik. Cobalah untuk mengukir momen setiap hari untuk didedikasikan untuk membaca, mulailah dengan bacaan yang lebih mudah dan lebih mudah diakses, seperti Harry Potter atau kisah-kisah lain yang disukai oleh anak-anak kecil. Jika anak-anak Anda masih sangat kecil, sebaiknya orang dewasa biasakan membacakan cerita kepada mereka sebelum tidur, sehingga membaca akan menjadi bagian dari hidup mereka selamanya dan Anda akan berbagi lebih banyak momen dengan keluarga.
4. Masak dengan sehat
Seperti yang sudah dijelaskan, pola makan yang baik adalah poin penting untuk hidup sehat. Yang terbaik adalah mencoba memasak dengan cara yang paling sehat. Batasi makanan yang digoreng dan lebih memilih penggunaan minyak zaitun extra virgin. Hati-hati juga untuk meminimalkan makanan yang dipanggang industri, makanan kemasan dan saus (khususnya mayones dan turunannya. Penting bagi Anda untuk mendorong anak-anak Anda untuk mengikuti diet sehat dari usia dini untuk memastikan mereka menjadi orang dewasa yang penuh perhatian dan sehat.
Lebih suka memasak uap, di oven atau di atas panggangan, dan tentu saja, persediaan buah dan sayuran. Ini tidak berarti menghilangkan semua makanan yang kurang sehat, tetapi selalu berusaha menjaga keseimbangan agar tubuh Anda tetap sehat. Berikut adalah beberapa tips untuk melakukan ini:
- Buat daftar belanjaan, selalu utamakan makanan sehat (sayur, buah, sayur, daging putih, ikan...)
- Saat berbelanja, bawalah daftar Anda sehingga Anda bisa lebih teliti dan waspada serta menghindari produk yang tidak sehat.
- Atur pembelian sebagai sebuah keluarga sehingga semua anggota terlibat dalam pekerjaan rumah tangga ini.
- Rencanakan menu untuk setiap hari dalam seminggu: dengan cara ini Anda akan jauh lebih terorganisir.
- Masak sebagai keluarga kapan pun Anda bisa untuk membuatnya lebih menyenangkan; Anda juga bisa memasak bersama di hari Minggu dan menyiapkan makanan untuk dimakan nanti sepanjang minggu.
- Cadangan cheat ketika Anda pergi makan di restoran, sehingga Anda memiliki lebih sedikit junk food dan lebih sedikit godaan.
- Ajari anak-anak Anda sejak usia dini untuk mencicipi masakan negara lain, karena Anda tidak hanya akan dapat menikmati rasa dan tekstur baru, tetapi Anda akan belajar dari budaya lain dan memperluas visi Anda tentang dunia.
5. Lebih sedikit TV dan lebih banyak percakapan
Percakapan adalah kunci untuk memperkaya diri sendiri dan mengenal anggota keluarga Anda secara menyeluruh. Terlibat dalam percakapan yang bermakna dengan orang yang Anda cintai, tanyakan bagaimana kabar mereka, perhatikan perasaan mereka dan pastikan mereka baik-baik saja, menawarkan bantuan dan dukungan saat dibutuhkan. Ide yang baik untuk membantu dalam hal ini adalah misalnya makan siang dan makan malam dengan TV mati, sehingga Anda dapat berbicara dengan bebas. Ini juga memberi Anda lebih banyak perhatian pada apa yang Anda makan dan apa yang dikatakan anggota keluarga di meja. Mendengarkan dan memperhatikan juga merupakan bentuk kepedulian terhadap orang yang kita cintai.
6. Liburan keluarga
Biasakan untuk "melarikan diri" dengan keluarga Anda kapan pun Anda bisa. Menghabiskan beberapa hari di tepi laut, di pegunungan atau hanya di kota terdekat untuk akhir pekan akan membantu Anda memperkuat ikatan dan merasa lebih dekat. Jenis perjalanan ini sangat cocok untuk mengenal berbagai tempat dan memperluas wawasan Anda, sehingga sangat bermanfaat bagi anak-anak.
Tidak ada yang seperti bepergian untuk mengalami dan belajar dari kehidupan.
7. Kepositifan, kunci sukses
Satu hal lagi yang harus Anda dan keluarga perjuangkan adalah melihat gelas selalu setengah penuh. Kepositifan adalah sesuatu yang ditransmisikan, dan mari kita ingat bahwa anak-anak itu seperti spons, sehingga mereka akan belajar menghadapi hidup dengan cara yang sama seperti apa mereka lihat di rumah, jadi lebih baik memberi contoh yang baik untuk mereka.Jika Anda ingin mereka tumbuh bahagia dan percaya diri, cobalah untuk menyampaikan kegembiraan kepada mereka dan atasi masalah yang muncul dalam hidup mereka dengan optimisme.
Ini bukan masalah mengabaikan emosi negatif, tetapi memiliki sikap positif terhadap peristiwa dan memahami tidak begitu banyak apa yang terjadi pada kita, tetapi bagaimana menghadapinya.
8. Kebiasaan kecil yang sehat
Untuk menjalani hidup yang lebih sehat, Anda mungkin tidak perlu mengubah gaya hidup Anda secara drastis. Mulailah dengan tindakan kecil seperti yang kami usulkan di bawah ini:
- Rapikan tempat tidurmu setiap pagi
- Jalan-jalan sore
- Naik tangga daripada naik lift
- Jaga rumah tetap rapi
- Berjalan dengan punggung lurus
- Ganti garam dengan bumbu
- Makan dan minum dengan sadar
- Bernapaslah dalam-dalam setiap malam sebelum tidur
- Tinggalkan ponsel Anda saat menghabiskan waktu bersama keluarga
Ini adalah perubahan kecil tetapi mereka akan membuat perbedaan besar dan sederhana, Anda tidak perlu banyak usaha untuk memasukkannya ke dalam rutinitas Anda.
9. Rangkullah orang yang Anda cintai dan cintailah mereka
Pelukan telah terbukti membantu mengurangi kecemasan dan, tentu saja, membuat kita merasa baik. Jangan lupa untuk memeluk orang yang Anda cintai setiap kali Anda memiliki kesempatan. Beberapa anak (dan banyak orang dewasa juga) tidak menyukai pelukan dan pelukan. jika mereka tidak memberi tahu Anda, mereka pasti akan menghargai kasih sayang Anda.
Kami juga ingin Anda mengingat betapa pentingnya membantu dan mencintai orang lain dan membiarkan diri Anda dicintai dan dibantu pada gilirannya. Kita semua membutuhkan cinta dari orang yang kita cintai, jadi jangan hanya memberi, tetapi biarkan diri Anda menerima cinta yang Anda butuhkan.
10. Belajar setiap hari
Tahukah Anda pepatah "Anda tidak akan pernah tidur tanpa mempelajari sesuatu yang baru"? Nah, buat itu nyata! Pelajari sesuatu yang baru setiap hari. Jangan biarkan sekolah atau sekolah menengah atas menjadi satu-satunya jendela dunia bagi anak Anda Komunikasikan, perdalam dan ungkapkan keingintahuan Anda dan gagasan yang telah Anda pelajari secara kebetulan: cara menjalani hidup ini akan membantu Anda dan anak-anak Anda menjadi lebih ingin tahu. dan penuh perhatian, merangsang pemikiran, imajinasi dan kreativitas. Ini adalah perilaku berbudi luhur yang akan memberi Anda banyak manfaat.
11. Makan malam ringan
Makan malam harus ringan untuk meningkatkan kualitas tidur dan menghindari kelebihan berat badan. Tentu saja, tidak apa-apa untuk istirahat sesekali dan makan pizza atau burger, tetapi yang terbaik adalah meninggalkan jenis hidangan ini untuk makan siang atau acara-acara khusus.
Saat makan malam, jauh lebih sehat untuk makan salad, beberapa sayuran atau buah, beberapa ikan dan daging putih, seperti ayam panggang dan kalkun.
Penting juga untuk menetapkan waktu yang memungkinkan setidaknya dua jam berlalu antara makan malam dan waktu tidur.
12. Mengatur pekerjaan rumah tangga
Ya, ada daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan di rumah. Untuk keharmonisan dan kesejahteraan semua anggota keluarga untuk memerintah tertinggi, organisasi memang merupakan aspek penting. Tidak peduli berapa banyak anggota keluarga yang ada dan ada anak atau tidak, yang penting semua orang jelas tentang tugas apa yang perlu dilakukan, oleh siapa dan pada jam berapa. Hal yang paling sederhana adalah setiap anggota keluarga melakukan apa yang paling mereka sukai, dan jika ada tugas yang tidak diinginkan oleh siapa pun, Anda dapat melakukannya secara bergiliran. Salah satu cara untuk memastikan semua orang jelas adalah dengan membuat kalender khusus untuk menjadikan komitmen ini sebagai aktivitas bersama yang menyenangkan.
