Yoga untuk menurunkan berat badan: 5 latihan teratas!
Tidak diragukan lagi: di antara banyak manfaat Yoga ada juga yang membuat kita menurunkan berat badan! Tentunya hanya jika dilakukan secara konsisten dan benar, disertai dengan pola makan yang seimbang.
Ini bukan olahraga yang cocok untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi melatih tubuh kita untuk memperkuatnya, memperkuatnya dan mencapai keadaan keseimbangan dan kesejahteraan psiko-fisik seperti memungkinkan penurunan berat badan dan pemeliharaan bentuk berat badan.
Mari kita cari tahu bersama 5 latihan teratas yang cocok untuk menurunkan berat badan dengan Yoga!
1. Posisi Prajurit
Untuk mencapai posisi Prajurit, seperti yang Anda lihat di video, Anda harus membuka kaki Anda di luar bahu Anda, membawa satu ke belakang dan satu ke depan. Pada saat itu, putar kaki belakang 90 derajat ke luar dan tekuk lutut kaki depan.
Kemudian angkat lengan Anda dan buka ke samping, jaga agar perut tetap berkontraksi dan buka dada, juga melalui pernapasan. Jaga agar kaki lainnya tetap lurus dan stabil. Tetap dalam posisi selama 30 ”.
Lihat juga
2. Posisi Teratai
Duduk di matras dengan menyilangkan kaki dan regangkan tulang belakang ke atas, jaga perut tetap kencang. Bernapas perlahan. Lalu silangkan tangan di atas kepala, telapak tangan ke telapak tangan.
Posisi ini harus dipertahankan selama beberapa menit. Salah satu Yoga yang paling terkenal, posisi lotus akan membantu Anda rileks dan mengencangkan terutama otot perut dan lengan.
3. Posisi perahu
Mulailah dengan duduk, letakkan telapak tangan di samping pinggul. Tekuk lutut Anda dan bawa kaki Anda ke jarak yang sama dengan pinggul Anda. Dengan menggunakan tangan Anda, pegang lutut Anda dan angkat kaki Anda dari tanah. Bawa tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Dekatkan paha ke dada dan angkat dada, jaga keseimbangan di bokong. Jangan melengkungkan punggung Anda. Rentangkan tangan Anda ke depan, sejajar dengan lantai dan lakukan gerakan naik turun dengan lembut dengan lengan Anda. Lihat ke depan dan ulangi untuk 40 ”.
Posisi ini akan banyak melatih perut Anda untuk mendapatkan perut yang rata!
4. Posisi Unta
Untuk melakukan pose Unta, duduklah di tumit dengan punggung lurus dan tangan di lutut. Berdirilah di atas lutut Anda dan pegang tumit kanan dengan tangan kanan Anda. Ulangi dengan kiri. Regangkan punggung Anda, angkat dada dan miringkan kepala ke belakang, dagu ke atas.
Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit, lalu rilekskan otot-otot Anda.
5. Posisi Kobra
Berbaring tengkurap, dengan kaki tertutup dan kaki sejajar, lengan terentang di sepanjang tubuh. Istirahatkan dahi Anda di atas matras dan angkat telapak tangan setinggi bahu, tekuk siku dekat dengan tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh Anda dengan mengangkat dagu, rentangkan lengan Anda sepenuhnya. Buka dada Anda ke langit-langit, tarik napas.
Posisi harus dipertahankan setidaknya selama lima napas panjang, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi latihan lagi.
Dan inilah posisi Yoga lain untuk Anda, semuanya untuk dicoba:
