Gunakan timbangan dengan baik
Mengapa menimbang diri sendiri?
Menimbang secara teratur penting karena berbagai alasan:
- Ketahui apakah Anda memiliki berat badan yang dapat diterima sehubungan dengan ukuran dan usia tubuh, yaitu, berat badan yang tidak menimbulkan bahaya kesehatan. Faktanya, menimbang diri sendiri memungkinkan Anda menghitung indeks massa tubuh Anda. BMI = kuadrat berat / tinggi badan (misalnya: BMI = 55 / (1,65 X 1,65) = 20,2 jika Anda menimbang 55 pon dan tinggi 1m65).
Lihat juga
- Ikuti penurunan berat badan (atau kenaikan) jika Anda mengikuti diet tertentu. Antara lain, ini juga memungkinkan Anda untuk melanjutkan penyeimbangan kembali makanan, jika hasilnya tidak seperti yang Anda harapkan.
- Pantau berat badan Anda. Bila Anda memiliki kebiasaan menjaga berat badan yang sehat, kenaikan atau penurunan beberapa kilogram bisa identik dengan ketidakseimbangan yang harus segera diperbaiki.
Batas keseimbangan
Tidak perlu fokus secara obsesif pada berat yang ditunjukkan oleh timbangan. Memang:
- Berat dapat bervariasi 2-3 kg lebih atau kurang, sesuai dengan tingkat hidrasi, jenis makanan yang dicerna, latihan fisik yang dilakukan, iklim, tingkat stres, fase siklus wanita.
- Tidak ada berat badan ideal. Spesialis lebih suka berbicara tentang "berat badan yang sehat". Angka ini, yang dicapai di masa dewasa, berbeda dari satu orang ke orang lain, tergantung pada riwayat pribadi (pertumbuhan, evolusi berat badan, keadaan kesehatan) dan beberapa karakteristik turun-temurun, dan dapat berubah sepanjang hidup berdasarkan beberapa parameter. Secara umum, ini adalah berat badan yang cenderung kembali secara teratur apa pun yang Anda lakukan.
- Berat tidak persis mencerminkan garis seseorang. Misalnya, otot sangat berat, bertentangan dengan massa lemak. Anda bisa kurus dan beratnya melebihi tinggi badan Anda, tetapi lebih bulat dan kurang berotot dari kami.
Pilihan skala
Pilihan skala harus didasarkan pada beberapa kriteria:
- Model. Mekanik atau elektronik, klasik atau impedansi meter (yang menghitung massa ramping dan massa lemak).
- Laju aliran maksimum yang dapat ditoleransi. Umumnya sampai 180 kilo.
- Dial: kurang lebih besar, bisa berupa jarum (model mekanik) atau kristal cair (model elektronik).
- Catu daya: mekanis, dioperasikan dengan baterai.
- Fungsi. Pada model elektronik, mungkin ada fungsi memori untuk mengontrol evolusi bobot, semuanya tergantung pada apa yang Anda cari dan anggaran yang tersedia.
Skala, petunjuk penggunaan
- Untuk mengontrol berat badan Anda secara akurat, yang ideal adalah berinvestasi dalam skala pengukur impedansi, yang memungkinkan Anda mengukur komposisi tubuh Anda dengan mudah, cepat dan akurat. Metode ini didasarkan pada fakta bahwa lemak memiliki kekhususan yang berlawanan dengan jalannya arus listrik, yang tidak terjadi dalam cairan yang terkandung dalam jaringan otot. Dengan mengalirkan arus listrik intensitas rendah melalui tubuh, laju lemak dapat diukur: semakin banyak arus biolistrik menghadapi hambatan, semakin tinggi laju ini. skala, elektroda yang memungkinkan difusi arus ini diintegrasikan ke dalam pelat. Perangkat menunjukkan tidak hanya berat badan, tetapi juga persentase lemak dan, kadang-kadang, otot, air, tulang ...
- Penimbangan harus selalu dilakukan pada waktu yang sama, sebaiknya tanpa pakaian. Sekali seminggu sudah cukup, tidak memperhitungkan desimal, dan hanya mempertimbangkan evolusi berat selama beberapa minggu.
- Tidak ada gunanya mengetahui berat badan Anda jika Anda tidak mengetahui berat badan ideal Anda.
- Pada orang dewasa, BMI dianggap normal jika berada di antara 18,5 dan 25. Di bawah nilai ini, Anda kurus, di atas itu, Anda kelebihan berat badan (25 hingga 30), atau obesitas ( 30 dan +).
- Untuk mengetahui apakah Anda terlalu "gemuk", Anda perlu membandingkan data Anda dengan tabel referensi usia / tingkat lemak:
> Wanita: dari 18 hingga 39 tahun = dari 21 hingga 32% massa lemak; 40 hingga 59 tahun = 3 hingga 33% MG; 60 hingga 79 tahun = 24 hingga 35% MG
> Pria: dari 18 hingga 39 tahun = dari 8 hingga 19% massa lemak; dari 40 hingga 59 tahun = dari 11 hingga 21% dari MG; 60 hingga 79 tahun = 14 hingga 24% dari MG.
