Latihan yang harus dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan: perut, paha, dan bokong yang sempurna akan datang!
Latihan untuk dilakukan di rumah untuk menurunkan berat badan adalah obat yang sangat baik bagi mereka yang menyerah pada kemalasan setelah hari yang melelahkan tetapi tidak hanya itu, mereka dapat menjadi penolong yang sangat baik ketika Anda menghadapi diet karena Anda tahu, untuk menurunkan berat badan Anda harus bergerak dan kereta api, bahkan jika di rumah.
Tujuan dari latihan ini untuk dilakukan di rumah adalah untuk menurunkan berat badan di perut dan paha, dan mengencangkan bokong untuk memiliki latihan lengkap yang melibatkan beberapa bagian tubuh.Kita dapat memutuskan untuk membagi latihan menjadi hari, mendedikasikan setiap hari ke satu bagian tubuh. , atau lakukan sirkuit, 2-3 kali seminggu, melatih bagian yang berbeda pada waktu yang sama.
Yang penting untuk semua jenis latihan, bahkan di rumah, adalah melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mempersiapkan tubuh untuk menekuk dan berkontraksi. Contoh pemanasan dapat ditemukan di sini:
Cara menurunkan berat badan dengan latihan di rumah: lari dan perut
Untuk menurunkan berat badan, mari kita mulai dengan sedikit berlari di tempat.
Sebelum beralih ke latihan perut, berguna untuk mengencangkan dan mengencangkan, ada baiknya memulai dengan sedikit lari untuk melakukan kardio, yang akan memungkinkan kita mencapai detak jantung tertentu dan terus membakar kalori bahkan selama latihan berikut. kecepatan dengan lari 5 menit ringan, tetapi bawa lutut ke dada.Tujuannya adalah untuk meningkatkan kecepatan dan durasi lari saat Anda menjadi lebih terlatih.
Latihan untuk mengencangkan dan melangsingkan perut: perut.
Untuk membentuk perut, semua pita harus dilatih: perut tinggi, perut rendah, dan perut miring. Namun, kita harus memulainya dengan latihan yang sederhana dan efektif, yaitu crunch, berikut larinya. Berbaring telentang di atas matras, tekuk kaki, letakkan kaki di tanah, tangan di belakang kepala dan, tarik pusar dari baju sejauh mungkin dengan mengencangkannya, bawa kepala ke lutut. posisi yang sama, istirahatkan betis di kursi dan ulangi gerakan kepala Lakukan latihan 10 kali selama 3 set.
Latihan di rumah untuk menurunkan berat badan di paha dan kaki: langkah dan lunges
Langkah untuk meningkatkan ketukan sebelum mengencangkan.
Dengan prinsip yang sama seperti sebelumnya, mari kita mulai dengan latihan yang menggerakkan seluruh tubuh dengan meningkatkan detak jantung: langkah. Jika Anda tidak memiliki peralatan olahraga seperti stepper, dapatkan permukaan yang ditinggikan minimal 15 cm. Mulailah latihan dengan naik turun dari langkah selalu dengan kaki yang sama.Setelah melakukan sekitar sepuluh gerakan semacam ini, ubah kaki.Lakukan 10 pendakian dan penurunan per kaki, ulangi latihan selama 3 seri.
Untuk melangsingkan paha dan kaki Anda, lanjutkan dengan lunge.
Berdiri tegak, dengan perut dan bokong berkontraksi, bawa satu kaki ke depan, tekuk seolah-olah Anda sedang berlutut, tanpa mengistirahatkan lutut di tanah dan kembali ke posisi semula. Ulangi latihan dengan kaki lainnya. Lakukan 3 set 5, lalu tingkatkan seiring waktu.
Latihan apa yang bisa kita lakukan di rumah untuk menurunkan berat badan dan mengencangkannya?
Langkah dan lari di tempat untuk melakukan cardio.
Berlari dan melangkah adalah latihan pemanasan yang sangat baik. Lari di tempat bisa dilakukan dengan lutut tinggi atau dengan membawa kaki ke belakang, hingga menyentuh bokong. Untuk langkahnya, kita lanjutkan dengan latihan yang sama dilakukan untuk menghangatkan kaki, atau naik di sisi kanan langkah dengan kaki kiri, turun dan ulangi latihan dengan kaki yang lain. Ulangi latihan dalam 3 set 10.
Mengencangkan bokong dengan impuls lateral atau belakang.
NSmulailah dengan berbaring miring ke kiri, dengan kaki terentang dan sandarkan kepala di lengan; angkat kaki ke samping dan kembalikan ke posisinya. Ulangi gerakan berbaring di sisi lain.Lakukan 3 set 15 per kaki (meningkat dari waktu ke waktu).Latihan kedua dimulai dengan merangkak, bersandar pada siku, regangkan satu kaki ke belakang dan bawa kembali ke posisinya. Anda juga dapat melakukan push belakang dengan meregangkan kaki yang ditekuk pada 90 °. Dalam kedua kasus, ulangi gerakan 10 kali dan kemudian ganti kaki. Lakukan 3 set 10.
