Bangun di pagi hari: 10 trik untuk bangun lebih awal!
Bangun pagi sering dikaitkan dengan pengorbanan yang sulit dicerna dan tidak mungkin dimasukkan ke dalam rutinitas kita, ternyata bisa menjadi kebiasaan sehat yang bisa memberi kita banyak manfaat untuk hari kita.
Juga merupakan kebiasaan untuk berpikir bahwa itu adalah "tugas yang mustahil untuk bangun dari tempat tidur lebih awal tanpa sedikit pun keengganan, tetapi ada sedikit trik yang dapat dilakukan untuk memulai hari dengan suasana hati yang baik.
Jadi, inilah 10 rahasia untuk belajar bagaimana bangun pagi-pagi dan menikmati sepenuhnya kegembiraan hari yang lebih lama, tenang, dan produktif.
Lihat juga
Cara makan lebih sedikit: 10 trik untuk menipu pikiran Anda (dan rasa lapar)
1. Atur alarm sedikit lebih awal dari waktu yang dijadwalkan
Atur alarm Anda setidaknya 10-15 menit sebelum waktu yang Anda butuhkan untuk bangun.
Hal ini memungkinkan Anda untuk tidak harus langsung memotret tetapi meluangkan beberapa menit di tempat tidur untuk bangun lebih baik dan bersiap-siap untuk ide memulai hari Anda.
Tidak hanya itu, Anda juga memilih waktu belajar: mengatur jam weker agar juga memiliki sedikit waktu untuk persiapan sebelum meninggalkan rumah, sehingga Anda dapat melakukannya dengan tenang dan menghindari pergi terburu-buru, kebiasaan buruk. yang sudah menempatkan kita dalam suasana hati yang salah.
Tip kecil untuk suara alarm: pilih nada dering yang Anda suka dan Anda tidak merasa itu mengganggu, seperti getar memekakkan telinga klasik. Anda juga dapat memilih lagu yang Anda sukai atau musik yang manis dan santai; singkatnya, bantu diri Anda untuk membuat momen ini lebih menyenangkan dan menyenangkan.
2. Selalu pergi tidur pada waktu yang sama
Cobalah untuk selalu menghormati ritme sirkadian Anda, untuk memastikan istirahat yang aman dan pastikan bahwa bioritme Anda selalu mengikuti tren yang sama; ini akan membantu Anda bangun pagi lebih alami dan dengan wajah yang beristirahat.
Jadi cobalah untuk tidur kurang lebih selalu pada waktu yang sama, hindari jam-jam kecil dan paksa diri Anda untuk menghormati ritme yang kurang lebih sama bahkan di akhir pekan, agar tidak cepat terbiasa dengan gejolak yang tiba-tiba. Ini tidak berarti harus bangun jam 7 bahkan pada hari Minggu pagi, tetapi hindari menarik sampai jam 11, jika tidak semua upaya yang dilakukan selama seminggu akan sia-sia.
3. Biarkan cahaya pagi masuk
Jika memungkinkan, pastikan Anda dibangunkan oleh cahaya alami. Idealnya adalah tidak menutup rana sepenuhnya, meninggalkan beberapa celah kecil.
Padahal, cahaya merangsang produksi dopamin, yang dapat meningkatkan energi dan produktivitas.
Jika musim memungkinkan, Anda juga dapat tidur dengan jendela terbuka, selalu membiarkan rana rol diturunkan; dengan cara ini sirkulasi udara difasilitasi, menghilangkan karbon dioksida yang dihasilkan oleh pernapasan kita dan mendukung masuknya oksigen baru.
4. Usahakan untuk tidak tidur di siang hari
Sedikit trik agar tidak tertidur dan begadang adalah dengan menghindari tidur di siang hari, terutama di sore hari.
Dengan demikian, kita menghindari mempengaruhi ritme tidur alami, yang dapat membuat kita memiliki jadwal yang tinggi dan kemudian membuat kita menderita panggilan bangun pagi yang tak terhindarkan.
5. Jangan berlebihan dengan makan malam
Untuk bangun pagi dan merasa baik di siang hari, penting untuk berperilaku baik di malam sebelumnya, terutama dari sudut pandang makanan. Makan dalam jumlah sedang dan lebih suka makanan ringan, untuk meningkatkan pencernaan dan mencegahnya mengganggu tidur yang nyenyak dan damai.
6. Minum sebelum tidur
Minum itu baik, kita tahu, dan itu juga dapat memengaruhi waktu bangun kita. Itu benar: jika sebelum tidur kita minum segelas air yang baik (atau cairan non-karbonasi, seperti chamomile atau jenis teh herbal lainnya), tubuh kita akan merasa perlu untuk pergi ke kamar mandi, sehingga merangsang kebutuhan untuk bangun.
Jelas cobalah untuk minum segelas atau sedikit, tanpa berlebihan, jika tidak, Anda dapat membahayakan kualitas tidur.
7. Hindari melihat layar pc atau ponsel Anda di "setengah terakhir" jam sebelum tidur
Cobalah untuk menghindari berada di depan PC atau di depan smartphone sesaat sebelum tidur. Lampu biru di layar membantu Anda tetap terjaga dengan memulihkan perasaan tidur. Sebaliknya, lebih suka membaca buku, mungkin sudah bersembunyi. Aktivitas yang menyenangkan ini membantu Anda tidur dan memungkinkan Anda tidur lebih nyenyak.
Kemudian cobalah untuk "bergerak" dari sofa ke tempat tidur sebelum tertidur sepenuhnya, untuk menghindari jatuh ke dalam tidur nyenyak dan kemudian terbangun di tengah malam, mungkin masih dengan TV menyala.
8. Manjakan diri dengan rutinitas santai
Alih-alih berada di depan layar, tutup malam Anda dengan ritual santai dan menenangkan, momen detoksifikasi untuk diri sendiri sebelum menyelinap ke pelukan Morpheus.
Pilih aktivitas yang paling Anda sukai: mandi air hangat dengan lilin, perawatan kecantikan sendiri, atau sesi singkat yoga atau meditasi kesadaran. .tidur.
9. Persiapkan semuanya malam sebelumnya
Cobalah untuk mempersiapkan semua yang Anda butuhkan malam sebelumnya, agar tidur lebih sedikit dan melakukan lebih tenang di pagi hari: siapkan tas Anda, pilih pakaian yang akan Anda kenakan, awasi cuaca, siapkan makan siang untuk dibawa ke kantor dan rencanakan setiap kegiatan menit terakhir sehingga Anda tidak melupakan apa pun. Siapkan memo atau post-it jika perlu, sehingga Anda lebih tenang dan santai serta tidak membanjiri pikiran Anda dengan pikiran dan kekhawatiran.
Jangan lupa untuk mendedikasikan waktu yang tepat untuk sarapan: makanlah dengan tenang dan tanpa terburu-buru.
10. Jika memungkinkan, jangan simpan jam weker di meja samping tempat tidur
Dalam situasi yang paling ekstrem, bagi orang yang malas, sedikit trik untuk memudahkan bangun tidur adalah dengan menghindari meletakkan jam weker di meja samping tempat tidur dan meletakkannya di tempat yang jauh, yang tentu saja perlu secara fisik turun dari tempat tidur.
Menempatkan alarm di samping tempat tidur bisa membuat kita terjebak dalam menunda alarm atau membungkamnya sama sekali, dengan risiko tidur larut malam.
