Gatal di malam hari: penyebab dan tips untuk mencegahnya
Panas, piyama kain yang buruk, atau stres dapat menyebabkan gatal atau ketidaknyamanan saat tidur, mengakibatkan istirahat yang buruk dan peningkatan kelelahan. Semua orang tahu, bagaimanapun, bagaimana tidur yang damai dan memulihkan sangat penting untuk hidup dengan baik dan tetap dalam kesehatan yang baik.
Tidur nyenyak, bersama dengan trik lain yang Anda lihat di video berikut, juga penting untuk bangun dalam suasana hati yang baik dan menghadapi hari-hari dengan energi dan ketenangan.
Tidak jarang pada malam hari terasa gatal yang kurang lebih intens, untuk penyebab yang akan kita lihat sebentar lagi, yang dapat menyebabkan insomnia dan berbagai ketidaknyamanan, tidak terkecuali iritasi akibat garukan.
Ini menyebabkan, seperti yang telah disebutkan, untuk tidur yang terganggu, gangguan umum dan juga berdampak pada suasana hati, membuat kita lebih mudah tersinggung, lelah dan mudah marah.
Masalahnya, penyebab gatal bisa sangat beragam. Salah satunya adalah urtikaria spontan kronis, suatu kondisi kulit yang menyebabkan gatal-gatal atau angioedema kulit yang tidak diketahui penyebabnya hingga saat ini. Ini adalah alasan utama mengapa tidak ada solusi satu-untuk-semua untuk gatal-gatal malam hari, tetapi ada beberapa tindakan pencegahan kecil dan kebiasaan baik yang dapat membantu kita mengurangi atau melawannya.
Lihat juga
1. Lingkungan yang santai
Jika Anda menderita gatal di malam hari, Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menciptakan lingkungan di sekitar Anda yang membuat tidur Anda lebih manis dan menyenangkan. Misalnya, jagalah agar ruangan tetap bersih dan bebas dari debu dan tungau serta lengkapi sehingga suasana santai dan menyelubungi menyambut Anda.Dalam hal ini, warna ruangan sangat penting, pertama-tama, warna dinding: hijau , misalnya, ia memiliki kekuatan relaksasi, sehingga ideal untuk kamar tidur; secara umum, bagaimanapun, akan lebih baik untuk menghindari warna yang sangat kuat dan cerah, yang tidak akan cocok dengan istirahat dan keinginan untuk meditasi.
Juga, cobalah mendengarkan musik santai, mengisolasi diri dari kebisingan dengan penyumbat telinga atau menutupi mata Anda dengan masker malam untuk menghindari cahaya. Tujuannya adalah untuk mencoba mendapatkan kedalaman tidur yang maksimal agar rasa gatal tidak mengganggu Anda dan tidak membuat Anda tetap terjaga.
2. Menggaruk tidak menyelesaikan apa-apa
Sekali lagi, kami tekankan bahwa goresan bukanlah bagian dari solusi, tetapi bagian dari masalah.
Bahkan, menggaruk menyebabkan luka, iritasi dan memperburuk ruam.
Penting untuk melindungi diri Anda dari goresan nokturnal dengan menjaga kuku tetap pendek atau mengenakan sarung tangan lembut untuk tidur jika perlu dan melakukan latihan menahan diri saat sadar, karena semakin sedikit Anda menggaruk, semakin sedikit gatal.
Untuk menjaga perasaan ini, Anda juga dapat mengandalkan yoga atau latihan meditasi mindfulness yang dapat membantu kita rileks dan mendapatkan lebih banyak ke dalam diri kita sendiri, aspek mendasar untuk hidup lebih baik dan dengan cara yang sadar. Hal ini dapat dilakukan terutama sebelum tidur, untuk memasuki keadaan pikiran yang lebih damai dan rileks dan untuk memfasilitasi istirahat yang lebih dalam dan lebih tahan lama.
3. Hati-hati dengan piyama yang Anda pilih
Anda dapat memilih untuk memakai piyama di tempat tidur, atau tidak: tidur telanjang ternyata dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh, termasuk perasaan bebas yang menyenangkan.
Namun, jika Anda memilih untuk memakai piyama, ada baiknya mengikuti beberapa panduan untuk menghindari gatal yang mengganggu di malam hari: pilih piyama katun, buang yang terbuat dari wol, flanel atau sintetis, dan juga hindari yang terlalu ketat, terutama di bagian pinggang, atau kasar.
Hal yang sama berlaku untuk seprai dan tempat tidur lainnya: Anda perlu tidur di awan yang lembut untuk membantu Anda merasakan tidur yang nyaman dan penuh.
Juga, saat mencuci pakaian dan tempat tidur, pilihlah deterjen hypoallergenic dan bebas pewangi.
Perhatikan juga pakaian dalam: dalam hal ini pun harus berkualitas agar tidak mengiritasi kulit dan menyebabkan iritasi dan gatal-gatal, baik pada malam hari maupun pada siang hari.
4. Waspadalah terhadap makan malam
Agar tidur lebih nyenyak, penting juga untuk makan dengan baik, terutama saat makan malam.
Ini, dalam kasus urtikaria kronis, mungkin tidak akan menghilangkan rasa gatal (tidak ada penyebab yang diketahui untuk kondisi ini, seperti yang telah disebutkan) tetapi akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik dan lebih nyenyak.
Yang ideal adalah makan sesuatu yang ringan, rendah lemak dan setidaknya dua setengah jam sebelum tidur, untuk menghindari pencernaan yang berat saat tidur.
Ini akan membantu kulit Anda tetap terhidrasi setiap saat, dan semakin tidak kering, semakin sedikit rasa gatal yang Anda rasakan. Untuk tujuan ini, selain "diet sehat dan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran, penting untuk minum setidaknya dua liter air sehari.
Aturan mendasar lainnya: tidak ada kafein sebelum tidur; tetapi tidak hanya: kurangi konsumsi alkohol, karena tidak hanya memperburuk kualitas tidur, tetapi juga berkontribusi pada dehidrasi kulit secara signifikan. larutan!
5. Suhu yang tepat
Suhu adalah pertimbangan utama lainnya ketika berhadapan dengan gatal yang fatal di malam hari. Panas yang berlebihan sebenarnya menyebabkan keringat dan berkontribusi pada peningkatan rasa gatal pada kulit, sedangkan dingin membuat kulit lebih kering yang, seperti yang telah kita lihat, merupakan salah satu kemungkinan penyebab timbulnya gatal.
Diperkirakan suhu kamar tidur yang optimal adalah antara 15º dan 20º. Jika Anda merasa panas, gunakan kipas angin, letakkan tidak terlalu dekat dan berhati-hatilah agar tidak tetap; dalam hal ini lebih baik menghindari AC, karena lebih mengeringkan dan mengeringkan kulit.Jika sebaliknya Anda merasa kedinginan, tutupi diri Anda, sebaiknya dengan kain katun sehingga bersentuhan dengan kulit, dan di atas dari beberapa selimut atau selimut. , jika mungkin hypoallergenic.
6. Kunjungan ke dokter kulit
Jika Anda memiliki gatal-gatal atau penyakit kulit lainnya, hal pertama yang harus dilakukan adalah mengunjungi dokter kulit Anda. Dia akan mempelajari kasus Anda dan menemukan solusi terbaik untuk menghilangkan atau meringankan masalah Anda. Dalam beberapa kasus, ia mungkin meresepkan krim untuk melawan eksim dan pada kasus lain, ia mungkin meresepkan antihistamin untuk mengatasi gatal di malam hari. Bagaimanapun, jangan mengikuti perawatan apa pun tanpa pengawasan dokter, karena Anda dapat memperburuk situasi daripada lebih baik.
Belajarlah untuk memanjakan kulit Anda, bersabarlah, ikuti tips ini dan tips dari dokter kulit Anda dan Anda pasti akan melihat peningkatan yang luar biasa. Mimpi indah!
