Cara meningkatkan daya ingat Anda: 8 rahasia untuk melakukannya
Dengan kesibukan kehidupan sehari-hari, sangat sering terjadi bahwa Anda melupakan sesuatu atau merasa sulit untuk menghafal informasi jika Anda belajar untuk ujian. Semua ini tidak berarti memiliki ingatan yang buruk atau yang disebut "memori jangka pendek", tetapi itu berarti bahwa kita perlu memperkuat kemampuan kita untuk mengingat dan menyimpan detail. Mungkin tidak semua orang tahu bahwa langkah pertama adalah memasukkan beberapa makanan ke dalam makanan kita, terutama yang antioksidan, dengan banyak manfaat.
"Ingatan adalah makhluk yang berubah-ubah dan aneh, sebanding dengan seorang gadis muda: sekarang dia tiba-tiba menolak apa yang telah dia berikan seratus kali, dan kemudian, ketika Anda tidak memikirkannya lagi, dia membawanya kepada kita."
Arthur Schopenhauer
Namun, mengikuti gaya hidup sehat dan mengonsumsi makanan tertentu bukanlah satu-satunya cara untuk meningkatkan daya ingat Anda.Untuk itu, kami menyarankan Anda untuk menerapkan 8 teknik ini yang dapat meningkatkan kemampuan belajar Anda.
Lihat juga
1. Perhatikan
Keistimewaan belajar tidak diperuntukkan bagi siswa. Untuk meningkatkan otak Anda, tidak ada yang lebih baik daripada melatih diri Anda untuk menghafal hal-hal yang berguna untuk kehidupan sehari-hari: nomor telepon yang paling sering Anda hubungi, kata-kata dari lagu favorit Anda, kode alarm kantor Anda dan banyak lagi informasi. Untuk melakukan ini, seseorang harus mengandalkan tidak hanya pada ingatannya sendiri, tetapi juga pada pengembangan keterampilan pengamatan.
Untuk melatih kemampuan-kemampuan ini, berlatihlah dengan sebuah foto: cobalah untuk mengamatinya dengan cermat dan kemudian menutupinya, mencoba mengingat semua detailnya. Teknik ini sangat berguna, terutama jika diulang terus-menerus.
2. Ulangi dengan keras
Teknik ini selalu menjadi teknik yang direkomendasikan untuk diikuti oleh siswa. Kajian maraton yang hingar-bingar bahkan hingga larut malam tidak banyak gunanya jika pembacaan teks tidak disertai pengulangan dengan lantang. Keefektifan metode ini juga dipastikan dari penelitian Profesor MacLeod yang mencatat bagaimana mereka yang mengulang dengan keras atau bahkan berbisik dapat belajar 10% lebih baik daripada mereka yang tidak mengikuti ini. modus operandi.
Semua ini dapat dipraktikkan tidak hanya saat belajar, tetapi dalam kehidupan sehari-hari. Mengulangi nama orang yang baru saja Anda temui atau alamat yang telah dibuatkan janji akan memudahkan Anda untuk menghafalnya.
3. Tulis apa yang ingin kamu ingat
Inilah rahasia lain bahwa selama bertahun-tahun sekarang setiap siswa meningkatkan ingatannya dan mempelajari lebih baik apa yang harus dia yakini. Tentunya, untuk studi, membuat diagram atau ringkasan halaman teks membantu menciptakan hierarki antara berbagai informasi, untuk menemukan hubungan dan perbedaan di antara mereka dan juga untuk menghilangkan yang berlebihan. Selain skimming ini, tulisan tangan meningkatkan kemampuan belajar dan, dengan itu, bahkan memori. Untuk alasan ini, jika Anda ingin memastikan untuk menghafal yang terbaik, Anda harus selalu mempertimbangkan untuk membuat catatan, mencatat semuanya di buku catatan atau di "buku harian".
Telah dicatat bahwa pena dan kertas "tua" jauh lebih efektif daripada menulis di komputer. Ini karena telah dicatat bahwa menulis dan membaca ulang tulisan sendiri membutuhkan usaha dan konsentrasi yang lebih besar. Jika Anda ingin belajar dan belajar dengan menulis di komputer, penting bagi Anda untuk membaca ulang dengan keras apa yang telah ditulis segera setelahnya.
4. Gunakan teknik menghafal
Menulis dan mengulang-ulang dengan lantang tentu saja merupakan teknik yang valid untuk melatih dan meningkatkan daya ingat, tetapi ada teknik lain yang lebih spesifik yang lahir dengan tujuan untuk memperkuat dan meningkatkannya, bahkan sejak kecil mengajarkan kita untuk menggunakan metode. prinsip yang paling kompleks.
Metode yang tidak terlalu sulit untuk dipelajari adalah yang disebut "dari lokus". Ini adalah strategi yang digunakan sejak Yunani kuno dan terdiri dari mengasosiasikan objek dalam hal tempat atau lokasi. Untuk menerapkan metode ini, bayangkan saja informasi tersebut disimpan di tempat yang familiar.
Akhirnya, bahkan jika mereka tidak dilahirkan dengan tujuan untuk meningkatkan ingatan, beberapa permainan papan sangat baik untuk latihan pikiran ini. Misalnya, catur, scarab, catur, kartu, teka-teki silang, dan banyak atrium adalah aktivitas reflektif yang dapat membantu Anda melatih otak dan memori Anda.
5. Kurangi Stres
Mengatakan bahwa stres itu buruk mungkin terdengar seperti "klise", tetapi sebenarnya tidak. Telah dicatat bahwa akumulasi stres yang kuat, untuk jangka waktu yang cukup lama, dapat menyebabkan penderitaan dan kemerosotan pada otak dan, akibatnya, pada memori juga. Oleh karena itu, memperhatikan dan menghafal konsep-konsep ketika Anda berada dalam keadaan tegang sangat sulit, jika bukan tidak mungkin.
Strategi yang dapat digunakan untuk mengurangi stres berbeda dan bervariasi dari orang ke orang. Ini pada dasarnya tentang melakukan apa yang membuat Anda merasa baik dan membuat Anda rileks. Anda dapat mencoba, misalnya, melakukan yoga atau meditasi, membaca buku sebelum tidur, menyisihkan beberapa jam seminggu untuk perawatan tubuh, pijat, atau pergi keluar dengan damai bersama teman-teman Anda. Selain itu, disarankan untuk menjaga konsumsi kopi tetap moderat, karena kafein dapat berinteraksi dengan tingkat kecemasan yang sudah tinggi.
6. Tingkatkan gaya hidup Anda
Memperhatikan stres dan kondisi depresi ringan yang dapat sangat merusak konsentrasi dan pembelajaran adalah langkah pertama. Namun, untuk meningkatkan daya ingat Anda, Anda perlu meningkatkan gaya hidup Anda. Ini berarti membatasi konsumsi zat tertentu, seperti alkohol dan tembakau, yang mengubah aktivitas beberapa reseptor otak.
Selain itu, dianjurkan untuk berolahraga setidaknya dua atau tiga kali seminggu. Berolahraga bukan hanya tentang ingin tetap bugar, tetapi juga tentang mencintai tubuh dan pikiran Anda. Faktanya, latihan fisik, selain menghilangkan akumulasi ketegangan dan membantu rileks, meningkatkan aliran darah ke otak, sehingga meningkatkan jumlah oksigen yang tersedia untuknya. Jadi, selama dan setelah aktivitas fisik, protein dilepaskan yang, secara umum, mendukung kesehatan otak dan, akibatnya, juga memori.
7. Tidur nyenyak
Kami tidak akan pernah bosan mengulanginya: tidur sangat penting untuk konsentrasi dan menghafal. Faktanya, saat kita tidur, otak kita mengklasifikasikan semua informasi yang diserap sepanjang hari. Ini menjelaskan mengapa, ketika seseorang kurang tidur atau kurang tidur, ingatannya terganggu.
Waktu yang dibutuhkan setiap orang dewasa untuk tidur bervariasi dari 7 hingga 10 jam, meskipun kira-kira 8 jam dianggap sebagai indikasi istirahat malam yang baik. Sebelum tertidur Anda dapat mencoba membaca buku, yang jauh lebih disarankan daripada menghabiskan menit-menit itu di depan komputer atau memeriksa ponsel Anda. Selain itu, tidur pada waktu yang teratur setiap malam tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga membantu Anda berkonsentrasi dan mengingat informasi dalam jangka panjang.
8. Masukkan makanan penambah daya ingat ke dalam diet Anda
Akhirnya, ini bukan teknik nyata, tetapi aturan yang dapat membantu kesehatan Anda dari berbagai sudut pandang. Faktanya, "diet sehat dan bervariasi memainkan peran utama dalam fungsi otak. Untuk alasan ini, Anda harus selalu berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan mencoba mengonsumsi makanan yang didefinisikan sebagai" sekutu untuk pikiran dan memori ", terutama jika Anda menyadari bahwa Anda sedang mengalami periode di mana Anda melupakan informasi dalam jangka pendek.
Makanan ini beragam seperti sifat nutrisinya. Misalnya, mulai dari salmon dan ikan berminyak yang kaya Omega 3 hingga kacang-kacangan, di mana vitamin juga berlimpah, hingga telur. Tidak ketinggalan blueberry mampu mencegah atau menunda penyakit otak degeneratif, seperti Alzheimer, berkat vitamin C yang menurunkan kadar lipid dan mengoptimalkan fungsi neuron.
Kesalahan yang harus dihindari agar tidak merusak ingatan
Setelah melihat cara-cara utama untuk dapat meningkatkan daya ingat sebanyak mungkin, ada baiknya juga untuk mengingat bahwa dalam kehidupan sehari-hari beberapa kesalahan dilakukan yang malah berisiko membahayakannya. Ini tidak hanya terdiri dari konsumsi zat-zat seperti alkohol, tembakau dan kopi yang, sebagaimana telah disebutkan, dapat berbahaya dalam jangka panjang. Ini adalah kebiasaan dan kepercayaan yang sudah mapan dalam kehidupan sehari-hari banyak orang.
- Cobalah untuk ingin menghafal "semuanya dan segera": setiap siswa telah mengetahui skenario ini. Tanggal ujian yang akan datang dan masih terlalu banyak informasi untuk dipelajari untuk dapat lulus ujian dengan sebaik-baiknya. Ingin mempelajari sejumlah besar konsep dalam waktu singkat tidak hanya tidak terlalu produktif, karena informasi yang benar-benar disimpan akan langka, tetapi juga merugikan kemampuan belajar kita sendiri, yang akan menjadi terlalu tegang.
- Jangan hanya mengandalkan penggunaan teknologi: semua sarana teknologi yang kita miliki tentu sangat membantu, tetapi kita cenderung terlalu mengandalkan "layanan" mereka. Menyetel pengingat di ponsel atau komputer Anda untuk berjaga-jaga dapat merugikan Anda setelah beberapa saat karena hal itu tidak akan pernah melatih memori Anda. Selalu berusaha menengahi antara kemudahan inovasi dan teknik menulis klasik dengan pena dan kertas.
- Jangan berkecil hati dengan selalu berpikir bahwa Anda memiliki ingatan yang buruk: tidak ada ingatan yang sempurna dan ingatan yang buruk, tetapi ingatan yang terlatih dan satu untuk diminta. Jadi, apakah Anda sedang menjalani sesi belajar atau ingin meningkatkan kemampuan belajar Anda secara umum, jangan berkecil hati. Singkirkan pikiran negatif dan fokus hanya pada apa yang Anda butuhkan dan ingin ingat.
