Ketegasan: apa itu dan bagaimana menjadi tegas secara efektif
Selama bertahun-tahun sekarang, karakteristik dan jenis perilaku tertentu yang termasuk dalam nama telah banyak dipelajari dalam psikologi ketegasan. Faktanya, orang yang asertif ternyata sangat yakin dengan dirinya sendiri, dia tidak takut untuk menegaskan semua hak dan sudut pandangnya atau untuk mengekspresikan emosi dan kebutuhannya. Lebih jauh lagi, semua ini dilakukan dengan penuh rasa hormat terhadap yang lain dan tanpa kepura-puraan.Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ketegasan dianggap sebagai salah satu keterampilan pribadi yang paling penting.
Harga diri tentu saja merupakan salah satu persyaratan mendasar untuk meningkatkan kemampuan ini.Seperti yang akan kita lihat nanti, mengatakan apa yang Anda pikirkan tanpa kecemasan atau tekanan membutuhkan kepercayaan diri yang baik yang dapat diperkuat melalui beberapa latihan harian.
Dalam artikel ini kami akan menjelaskan kepada Anda apa itu asertif sebenarnya dan apa perbedaannya dengan dua perilaku ekstremitas lainnya, yaitu sikap pasif dan agresif. Selain itu, kami akan menyarankan Anda beberapa teknik yang dapat berguna untuk mengembangkan kemampuan ini secara maksimal, dimulai dengan komunikasi verbal dan tidak berlanjut mendekati orang lain.
Lihat juga
Apa artinya bersikap tegas?
Istilah ketegasan berasal dari kata Latin untuk tenang Dan menegaskan, yang sebagai arti pertama mereka memiliki arti "menegaskan". Selanjutnya, keduanya dapat diterjemahkan sebagai "menegaskan diri sendiri" dan dari nuansa etimologis inilah konsep dasar kata itu berasal. Padahal, ketegasan pada dasarnya bertepatan dengan kemampuan untuk mengekspresikan sudut pandang, pendapat, perasaan, dan kebutuhan seseorang.Dalam perilaku ini kita mengenali karakteristik tertentu seperti menegaskan hak seseorang tanpa takut tidak setuju dengan orang lain karena gagasan orang lain selalu dihormati. .
Kepribadian asertif pertama kali digariskan pada tahun 1949 oleh Andrew Salter yang mendefinisikan mereka sebagai mereka yang tidak mengalami kesulitan membela hak mereka dan mengekspresikan pikiran atau emosi mereka, bahkan ketika ini tidak dimiliki oleh kebanyakan orang. . Perilaku ini tidak hanya akan menguntungkan orang yang asertif tetapi juga semua orang di sekitar mereka karena mereka akan merasa lebih bebas untuk mengekspos diri mereka sendiri.
Pada tahun 1959, studi dilanjutkan dengan Joseph Wolpe memperkenalkan istilah ketegasan. Untuk kualitas yang telah diidentifikasi oleh Salter, Wolpe menambahkan "kondisi lain yang diperlukan untuk dapat berbicara tentang ketegasan. Itu hanya akan ada ketika seseorang tahu bagaimana mengenali kebaikan dan kemampuan sendiri dan orang lain, mengekspresikan dan meminta penghargaan yang sah.
Perilaku asertif vs perilaku pasif atau agresif
Kami telah mendefinisikan "ketegasan sebagai" kemampuan otentik karena dengan mengembangkannya Anda dapat sepenuhnya mengekspresikan diri Anda tanpa, bagaimanapun, tidak menghormati orang lain. Hal ini berguna dalam berbagai aspek kehidupan, dari yang sangat pribadi hingga tempat kerja.Namun, perilaku asertif tidak boleh disamakan dengan sikap yang berada pada ekstremnya, yaitu perilaku pasif dan agresif.
Kebanyakan orang dapat diidentifikasi sebagai individu yang pasif. Ini adalah mereka yang hampir tidak mengambil posisi sehubungan dengan situasi tertentu atau, ketika mereka mengambilnya, tidak mengungkapkannya karena takut berkonflik dengan lawan bicaranya.Pada umumnya, mereka yang menunjukkan perilaku pasif tidak dapat memaksakan rasa hormat dari orang lain. salah satu haknya dan mudah dimanipulasi. Semua ini hanya bisa tercermin dalam semua bidang kehidupan, mulai dari cinta hingga pekerjaan.
Kebalikan dari sikap "pasif" adalah sikap agresif, yaitu "dengan mudah mengungkapkan keinginan, pendapat, dan kebutuhan tanpa harus menghormati gagasan orang lain. Apa yang dipikirkan atau dirasakan orang lain tidak penting bagi individu yang agresif, yang dapat dengan mudah menjadi pemimpin ketika berhadapan dengan mereka yang tidak dapat menegaskan dirinya dengan pendidikan dan rasa hormat.
Sangat mudah untuk memahami bagaimana "diri yang asertif" cocok di antara dua kepribadian dan dua perilaku ini. Mereka yang memiliki ketegasan percaya diri, memiliki tujuan yang sangat spesifik dan bekerja dengan dedikasi untuk mencapainya. Dia tidak pernah melepaskan hak dan nilai-nilainya, sebaliknya dia siap membelanya tanpa pernah kurang memperhatikan orang-orang di depannya.
Bagaimana mengembangkan ketegasan yang baik: 5 langkah untuk berhasil
Ada orang yang lebih cenderung tegas secara alami. Namun, adalah mungkin bagi siapa saja untuk bekerja pada aspek kepribadian mereka. Faktanya, sejak paruh kedua abad terakhir, apa yang disebut pelatihan ketegasan telah dirancang, awalnya dirancang untuk individu yang menunjukkan gejala "kecemasan sosial" dan, oleh karena itu, tidak pernah mengekspos diri mereka kepada orang lain.
Tanpa berbicara tentang patologi yang lebih erat terkait dengan penelitian psikologi dan psikiatri, ada baiknya untuk mengatakan bahwa serangkaian "latihan" atau sikap dapat dilakukan untuk mengembangkan ketegasan kita secara mandiri.
1. Belajarlah untuk mengekspresikan kebutuhan dan pendapat Anda
Siapa yang tidak pernah mengalami perbedaan pendapat yang mendalam dengan komentar atau pendapat yang diungkapkan oleh orang lain tetapi tidak memiliki keberanian untuk mengakuinya dengan lantang? Ini mungkin tampak tidak masuk akal, tetapi mengekspresikan ide Anda sendiri mungkin merupakan salah satu hal yang paling sulit, terutama dalam beberapa situasi. Namun, justru pada aspek inilah Anda perlu mulai bekerja untuk meningkatkan dan memperkuat ketegasan Anda. Tidak ada yang salah dengan mengatakan bahwa Anda berpikir secara berbeda dari orang lain: yang penting adalah melakukannya dengan cara yang benar dan dengan penuh rasa hormat terhadap orang lain.
Jika Anda benar-benar percaya pada pendapat, kebutuhan, atau hak Anda, ungkapkan tanpa penyesalan. Untuk melakukan ini, bekerja keras pada komunikasi Anda, baik verbal maupun non-verbal. Gunakan nada suara yang percaya diri tanpa menjadi otoriter, tatap mata lawan bicara Anda, garis bawahi konsep dengan gerakan yang benar dan senyum untuk menyampaikan hal positif. Di atas segalanya, tindakan mengenai komunikasi non-verbal berfungsi untuk menunjukkan ketegasan Anda dan untuk menemani mereka yang mendengarkan Anda dalam eksposisi Anda, mencegah kemungkinan gangguan.
2. Memiliki harga diri yang baik
Harga diri adalah salah satu persyaratan penting untuk bersikap tegas dan berguna dalam semua aspek kehidupan, dari hubungan cinta hingga hubungan persahabatan hingga kepercayaan diri yang diperlukan baik di sekolah maupun di tempat kerja. yang memungkinkan kita pengetahuan yang mendalam tentang diri kita sendiri dan kemampuan kita. Itu memberi kita kepercayaan diri dan tidak membuat kita merasa rendah diri atau takut pada orang lain. Mereka yang tidak menerapkan semua ini dan berpikir bahwa mereka tidak berharga tidak akan dapat berbuat apa-apa selain berperilaku pasif atau agresif.
Selanjutnya, memiliki harga diri yang baik berarti menghargai diri sendiri terlebih dahulu agar dapat menghargai orang lain. Mempercayai orang lain memungkinkan kita untuk membuka diri terhadap dunia, tanpa prasangka atau prasangka apa pun. Semua ini membantu kita untuk berhubungan secara efektif dan damai dengan siapa pun.
3. Bertanggung jawab
Orang yang asertif dapat dengan mudah memimpin orang lain di tempat kerja karena mereka umumnya memiliki keterampilan kepemimpinan yang baik. Ini membuatnya memiliki lebih banyak tanggung jawab, dalam arti ganda. Padahal, biasanya orang yang asertif diberi tugas dengan gengsi tertentu karena dia sangat pandai mengatur hubungan antarpribadi. Namun, di sisi lain, dia juga tahu bagaimana memikul tanggung jawabnya jika terjadi kesalahan dan tahu bagaimana menerima kritik. Ketegasan yang baik berarti bahwa Anda memiliki kesadaran penuh tentang diri sendiri dan bahwa Anda diberkahi dengan "kemampuan mendengarkan yang sangat baik. Menerima kritik dipandang sebagai" kesempatan untuk memperbaiki diri dalam pandangan masa depan, selalu menjaga pandangan objektif pada pekerjaan sendiri .
Sebaliknya, dalam situasi seperti itu, subjek pasif mungkin kehilangan lebih banyak lagi harga diri yang tersisa, sementara individu yang agresif akan menyalahkan orang lain atas kegagalan mereka karena tidak tahu bagaimana bertanggung jawab.
4. Tetapkan dan kejar tujuan Anda
Menyadari kemampuan pribadi Anda membantu kami mengidentifikasi tujuan yang ingin kami capai untuk fokus pada mereka. Beginilah cara orang yang asertif berhasil mencapai hasil yang luar biasa dalam hidup. Untuk meningkatkan aspek karakter Anda ini, mulailah menguraikan tujuan dan sasaran yang ingin Anda capai, tanpa terganggu atau berubah pikiran oleh orang lain. Sebenarnya, itu adalah bagian dari hak seseorang untuk mengejar apa yang membuat kita merasa baik dan tetap setia pada sudut pandangnya, jika tidak, seseorang dapat memiliki persepsi menjalani kehidupan orang lain.
5. Jadilah pengertian terhadap orang lain dan diri sendiri
Seperti yang telah kami sebutkan, individu yang asertif mampu bertanggung jawab atas tindakan dan kesalahan mereka, tanpa menyalahkan orang lain. Sikap ini bukan hanya tanda ketegasan, tetapi juga kedewasaan dan kemanusiaan. Pemahaman ini, bagaimanapun, harus "dikembangkan tidak hanya terhadap diri kita sendiri, tetapi juga terhadap orang lain. Tidak mengherankan, untuk sepenuhnya menghormati orang-orang di sekitarnya, orang yang tegas tidak memiliki prasangka dan prasangka, terus-menerus menunjukkan pemahaman terhadap orang lain. lawan bicara mereka.
Faktanya, ketegasan mengarah pada mengatakan apa yang dipikirkan seseorang dengan cara yang sopan tetapi tidak pernah tertutup untuk setiap perubahan pendapat. Pemahaman orang yang asertif juga ditunjukkan melalui komunikasi non-verbal, berupa penampilan atau gerak tubuh yang tidak pernah menuduh atau didikte oleh suatu penilaian.
Kita tahu bahwa menerapkan rangkaian perilaku ini tidak selalu mudah, terutama bagi orang-orang yang lebih pemalu atau yang cenderung menyerah pada tekanan emosi atau kecemasan dan stres. "Pelatihan" ketegasan ini secara bertahap dapat membantu Anda hari demi hari, meningkatkan harga diri Anda dan cara Anda berhubungan dengan orang lain.
