Takut gelap: apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya saat dewasa
Setiap orang memiliki ketakutannya masing-masing. Ada yang takut ketinggian, ada yang takut anjing, penyakit, dan ada yang, di sisi lain, takut hanya karena memikirkan kematian.Namun, fobia leluhur terhadap manusia tidak termasuk di antaranya. Faktanya, itu adalah ketakutan akan kegelapan, yang diidentifikasi dengan istilah teknis nictophobia, yaitu takut malam, atau skotofobia, takut kegelapan. Seperti semua fobia lainnya, termasuk hipokondria, rasa takut akan kegelapan juga bisa dikalahkan begitu Anda memahami penyebab yang menyebabkannya.
Hari ini kita akan menemukan mengapa tidak hanya anak-anak tetapi juga orang dewasa takut kegelapan malam, apa saja gejala yang berasal dari fobia ini dan kami akan mengidentifikasi tips terbaik untuk menghilangkan rasa takut akan kegelapan dari kehidupan seseorang untuk selamanya.
Lihat juga
Sindrom Hut: apa itu, apa penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya
Takut gelap pada anak-anak
Mengenali saat anak takut gelap sangatlah sederhana. Umumnya, pada usia 2 tahun, anak-anak mulai mengembangkan kemampuan kognitif untuk membayangkan situasi. Dengan demikian, mereka mungkin mulai mengeluh ketidaknyamanan ketika tiba waktunya untuk pergi tidur, terutama jika mereka tidur sendirian.Balita menggambarkan nictophobia sebagai sesuatu yang menghantui mereka di malam hari, yang sering bertepatan dengan ketakutan akan monster, hantu, atau proyeksi aneh lainnya. , tetapi bagi mereka mereka nyata dan dapat memanifestasikan diri mereka selama tidur.
Dalam kasus ini, orang tua tidak boleh menertawakan ketakutan anak mereka. Penting bagi ibu dan ayah untuk membantu anak mengelola emosinya dengan mencoba memahami apakah dia dapat dibantu untuk menghadapi kegelapan dengan cara tertentu, mungkin dengan alat "pendukung" seperti mainan lunak atau dengan membaca beberapa buku. Hal ini juga sangat berguna untuk tetap fokus pada periode pertama dan memainkan permainan yang merangsang imajinasinya dengan angka-angka positif. Bergantung pada berapa usianya, alih-alih monster dan "serigala jahat besar yang datang di malam hari", skenario dapat dibuat di mana anak itu menang atas kegelapan.
Orang dewasa dan ketakutan akan kegelapan
Meskipun sama sekali tidak boleh diremehkan, ketakutan akan kegelapan pada anak-anak lebih mudah, seperti kebanyakan hal, untuk diatasi. Apa yang disebut Iron Maiden dalam lagu mereka Takut Gelap itu juga terjadi pada orang dewasa dan dapat ditelusuri ke penyebab yang berbeda dan menunjukkan gejala yang harus ditanggapi dengan serius. Sama seperti yang terjadi pada scotophobia anak-anak, bahkan pada orang dewasa tidak boleh diejek atau dilikuidasi dengan alasan apa pun: akan perlu untuk menemukan cara yang tepat untuk menghadapinya dan menemukan kembali kesenangan tidur.
Penyebab ketakutan akan kegelapan di masa dewasa
Ada banyak alasan mengapa beberapa orang dewasa takut akan kegelapan, secara umum telah dicatat bahwa beberapa orang yang tidak pernah takut akan kegelapan mulai menderita setelah peristiwa traumatis yang terjadi pada malam hari atau di tempat dengan sedikit light Ini mungkin kasus serangan atau situasi berbahaya tertentu yang belum pernah benar-benar diatasi.
Kemudian, dicatat bahwa orang dewasa nictophobia sering merupakan individu yang mengalami kesulitan karena kecemasan dan stres. Gangguan-gangguan ini diperkuat ketika mereka berada di ruangan gelap, meskipun kamar tidur mereka akrab dan lingkungan terkenal. Penderitaan ini meningkat pada kasus subjek yang memiliki sedikit kepercayaan pada kemampuan mereka dan "harga diri rendah, karena" perlindungan berlebihan yang selalu diterima oleh orang tua mereka.
Akhirnya, kita dapat mulai mengembangkan fobia ini setelah bergerak, terutama jika itu adalah yang pertama, ketika pikiran kita menganggap setiap suara eksternal sebagai ancaman. Kita tidak dapat berbicara tentang "monster" seperti dalam kasus anak-anak, tetapi sesuatu yang berada di luar kendali kita mengambil nama yang tidak diketahui dan itu selalu menjadi salah satu ketakutan terbesar manusia.
Gejala niktofobia
Seperti yang telah disebutkan, efek takut gelap pada orang dewasa sangat terlihat dan bahkan bisa menjadi parah jika tidak ditangani sesegera mungkin. Salah satu gejala yang muncul dengan sendirinya lebih mudah adalah insomnia.Bahkan, karena ketidaknyamanan yang kuat yang dirasakan seseorang, tidak mungkin untuk tertidur dengan tenang dan ini menyebabkan tidak hanya untuk tidak tidur selama beberapa jam, tetapi juga untuk menghabiskan sepanjang malam terjaga.
Selain itu, skotofobia dapat mengalami serangan panik, sensasi seperti pusing, sesak napas, dan jantung berdebar. Gejala-gejala ini adalah karakteristik dari semua jenis ketakutan dan mereka yang menderita dari mereka biasanya bereaksi tak terkendali dengan perilaku defensif terhadap musuh yang tidak memiliki bentuk atau nama.
Cara mengatasi rasa takut akan kegelapan
Ketakutan apa pun dapat dikalahkan: yang penting adalah memberi diri Anda waktu yang diperlukan untuk menghadapinya dan tidak berusaha untuk mendapatkan hasil dalam beberapa hari.Jika Anda juga menderita scotophobia, kami sarankan Anda mengikuti tips sederhana ini untuk mencoba menghadapi dan mengatasinya leluhur ini takut.
1. Kenali dan terima fobia ini
Seperti semua situasi ketidaknyamanan atau gangguan, langkah pertama yang harus diambil adalah yang mungkin tampak paling sepele, tetapi pada kenyataannya, adalah yang paling penting. Ini terdiri dari mengenali bahwa Anda memiliki masalah tertentu dan, dalam hal ini, Anda merasakan ketakutan tertentu. Kemudian, setelah Anda memahami bahwa Anda takut akan "kegelapan, Anda harus mencoba menerimanya. Ketika Anda menerima fobia, Anda berhenti mengejek atau meremehkannya: itu menjadi nyata dan Anda dapat melanjutkan ke" fase berikutnya ".
Jika Anda merasa membutuhkan dukungan untuk berbicara dan merasionalisasi ketakutan Anda, Anda dapat berkonsultasi dengan psikoterapis yang juga dapat membantu Anda mengidentifikasi penyebab dan asal fobia ini.
2. Hadapi kegelapan secara bertahap
Apa yang disebut "terapi kejut" melawan rasa takut terbukti bermanfaat tetapi juga mengarah pada efek sebaliknya dari yang diharapkan, yaitu meningkatkan rasa takut. Saran kami adalah mengatasi apa yang membuat Anda takut selangkah demi selangkah. Mulailah dengan pergi ke tempat tidur dan menyalakan lampu kecil di sebelah Anda, sehingga jika Anda bangun di malam hari, Anda akan segera melihatnya dan merasa nyaman.Kemudian, setelah beberapa minggu, cobalah untuk menghilangkan sumber energi itu. cahaya dari tempat tidur Anda dan mungkin untuk bereksperimen di siang hari beberapa kegiatan yang dilakukan dalam cahaya redup.Dengan demikian Anda akan terbiasa dengan lingkungan yang hampir gelap dan semua ini akan membantu Anda untuk menyelesaikan tujuan Anda.
3. Gunakan teknik relaksasi
Saat Anda mulai terbiasa menghabiskan waktu dan tidur dalam keadaan setengah gelap, Anda dapat menggunakan beberapa teknik relaksasi, yang berguna untuk dilakukan di lingkungan yang remang-remang. Mulai dari meditasi hingga yoga hingga perhatian penuh: ada banyak disiplin ilmu yang menggabungkan latihan fisik dengan kontrol pernapasan dan sempurna untuk mengelola kecemasan dan stres.
Selain itu, sebelum tidur, kami merekomendasikan bantuan beberapa pengobatan alami, seperti teh herbal atau ramuan infus relaksasi, atau membaca buku yang mempromosikan relaksasi pikiran, seperti sejarah, roman atau novel lucu - untuk benar-benar dihindari. thriller dan thriller.
Anda akan melihat bahwa sedikit demi sedikit, ketakutan akan kegelapan dan semua efeknya yang tidak menyenangkan akan hilang dan Ketakutan Akan Kegelapan hanya akan ada lagu yang bagus untuk didengarkan dari waktu ke waktu.