Olahraga, obat nyata untuk semua tulang. Berikut adalah disiplin ilmu yang paling cocok!
Setiap hari, setiap saat, dimungkinkan untuk berkontribusi pada kesehatan tulang, menjaganya tetap kuat dan sehat untuk terus memiliki kehidupan yang memuaskan untuk waktu yang lama, menghindari pengorbanan tertentu. Apakah Anda pikir itu tidak mungkin? Nah, Anda salah.
Menjadi mandiri dari orang lain dengan menjaga kebiasaan Anda dan tidak menderita patah tulang adalah mungkin. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur, dipadukan dengan pola makan yang benar, kebiasaan yang baik dan terapi obat yang ditunjukkan oleh dokter, memungkinkan mereka yang menderita osteoporosis memiliki kualitas hidup yang baik dan mereka yang sehat dapat melakukan pencegahan.
Berolahraga membantu Anda tetap sehat
Ini bukan klise dan berlaku untuk orang muda yang sehat dan orang tua dan mereka yang sudah menderita beberapa patologi. Melakukan aktivitas fisik secara teratur dengan latihan beban gravitasi (latihan dalam posisi tegak yang membebani beban tubuh) dan penguatan otot dianjurkan untuk meningkatkan deposisi tulang dengan memperkuat kerangka.
Lihat juga
Di antara latihan yang harus dilakukan di udara terbuka (tanpa diikuti oleh pelatih pribadi), para ahli merekomendasikan berjalan dengan langkah cepat (atau dalam hal apa pun disesuaikan dengan kondisi fisik individu), jogging, menaiki tangga dan hiking, bahkan lebih baik lagi. rute berganti naik turun. Dampak yang lebih besar pada kaki dan kaki, pada kenyataannya, diterjemahkan ke dalam kepadatan tulang yang lebih besar.
Bagi mereka yang memiliki kesempatan untuk pergi ke gym (atau diikuti oleh seseorang), alternatifnya berbeda. Salah satunya adalah Tai Chi, suatu bentuk seni bela diri Tiongkok yang didasarkan pada gerakan lambat dan anggun, yang memungkinkan Anda melatih koordinasi dan penguatan tulang. Satu studi menemukan itu bisa memperlambat keropos tulang pada wanita pascamenopause.
Yoga juga berkontribusi pada kesehatan tulang, terutama tulang belakang, pergelangan tangan dan pinggul, yang lebih rentan terhadap patah tulang: sebuah penelitian melaporkan Jurnal Yoga menunjukkan peningkatan kepadatan mineral tulang tulang belakang pada wanita yang melakukan yoga secara teratur. Manfaat yoga melampaui tulang, membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, konsentrasi dan kesadaran tubuh (dan dengan demikian membantu mencegah jatuh).
Di antara olahraga kami merekomendasikan golf yang selain memungkinkan Anda bersosialisasi di udara terbuka, membantu melatih pinggul dan tulang belakang. Tenis dan squash, di sisi lain, memungkinkan Anda untuk memperkuat terutama tulang lengan, pergelangan tangan dan bahu, tetapi juga tulang belakang dan pinggul.
Manfaat tari tulang tidak boleh diremehkan. Gaya yang paling cocok adalah salsa, samba, rumba, fox-trot dan tango. Selain membangun tulang yang kuat, menari menempatkan Anda dalam suasana hati yang baik dan meningkatkan hubungan sosial.
Rekomendasi sebelum bermain olahraga
Apapun aktivitas fisik yang dipilih, rekomendasinya sedikit tetapi mendasar:
- Selalu gunakan sepatu yang nyaman dan bertali
- Berolahraga secara teratur, 3 hingga 5 kali seminggu, setidaknya selama 30 menit
- Kombinasikan latihan beban gravitasi dengan latihan penguatan otot setidaknya dua kali seminggu, di rumah atau di gym
- Bicaralah dengan dokter Anda dan pastikan latihan yang Anda pilih tepat untuk Anda
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara menjaga kesehatan tulang Anda, kunjungi situs web www.salutedelleossa.it atau kunjungi salah satu dari lebih dari 2.500 apotek yang berpartisipasi dalam Pekan Kesehatan Tulang dari tanggal 5 hingga 10 Oktober di seluruh Italia.
