Cara Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis: penyebab dan jenisnya
Istilah osteoporosis mengacu pada penyakit tulang metabolik yang ditandai dengan penurunan yang signifikan dari komponen mineral dan kerusakan struktur jaringan tulang. Osteoporosis menyebabkan kerapuhan sistem kerangka dan tulang secara harfiah keropos dan rapuh yang cenderung lebih mudah patah. Patologi ini lebih sering terjadi pada wanita daripada pria: di Italia penyakit ini menyerang satu dari 3 wanita setelah usia 50 (dan satu pria berusia di atas 5 tahun di kelompok usia yang sama).
Kita dapat membedakan berbagai jenis osteoporosis, berdasarkan faktor pemicu yang menyebabkannya. Ada pembicaraan tentang osteoporosis pascamenopause yang muncul dalam 20 tahun pertama setelah menopause. Ini adalah kondisi yang terkait erat dengan pengurangan estrogen yang mempengaruhi tubuh wanita ketika menstruasi berhenti dan terutama mempengaruhi tulang belakang. Dengan osteoporosis senilis, di sisi lain, yang kami maksud adalah kerapuhan tulang yang mempengaruhi kedua jenis kelamin di usia yang lebih lanjut. Ini mempengaruhi tulang belakang dan khususnya tulang panjang tubuh, seperti tulang paha dan panggul. Terakhir, dengan osteoporosis remaja biasanya menunjukkan patologi yang disebabkan oleh demineralisasi primitif tulang. Jenis osteoporosis ini, seperti namanya, terutama menyerang orang dewasa muda dan menyebabkan rasa sakit di punggung dan anggota badan, kesulitan berjalan dan sering patah tulang.
Kebiasaan baik untuk mencegah osteoporosis
Gaya hidup memainkan peran yang menentukan dalam pencegahan osteoporosis.Aktivitas fisik memainkan peran yang sangat penting tidak hanya pada subjek muda tetapi juga pada usia lanjut serta asupan kalsium dan vitamin D secara teratur yang membantu menyerap kalsium dengan baik. yang tertelan.
Kalsium dan vitamin D melawan osteoporosis
Sangat penting untuk mendapatkan kalsium yang cukup untuk kesehatan tubuh kita. Faktanya, ketika kalsium yang diambil tidak cukup, tubuh mengambil kalsium yang dibutuhkan dari tulang dan dalam jangka panjang, tulang melemah. Rata-rata, orang dewasa di atas 60 tahun harus mengonsumsi 1.200 mg kalsium per hari: itu tidak murah sama sekali, bukan? Namun, mengambil kalsium dalam jumlah yang tepat tidak cukup: Vitamin D sangat penting untuk asimilasi yang benar.Vitamin ini diproduksi oleh kulit berkat aksi sinar matahari, mengaktifkan jalur transportasi kalsium dan membuatnya melewati usus ke aliran. darah. Penggunaan krim pelindung matahari (tentu saja tidak dapat diabaikan!) menghambat sintesis vitamin D. Selain itu, keberadaan vitamin D secara alami berkurang dalam tubuh kita seiring bertambahnya usia, yang pasti mendukung kerapuhan tulang.strategi pencegahan yang baik terhadap osteroporosis:
mengoptimalkan asupan vitamin D yang memungkinkan Anda untuk mengasimilasi kalsium dengan benar.
Diet dan olahraga untuk kehidupan yang sejahtera!
Masalah tulang meningkat pada subjek yang kelebihan berat badan atau obesitas, ini karena kerangka kita sarat dengan berat badan yang berlebihan. Selain diabetes dan penyakit lainnya, penyakit ini dapat menimbulkan komplikasi bagi kesehatan tulang kita. Singkatnya, menjadi bugar sama pentingnya dengan menerapkan gaya hidup sehat dan diet yang bervariasi dan sehat sangat penting untuk mencegah osteoporosis. Untuk itu tentunya kita harus menambahkan sedikit aktivitas fisik yang memberikan mobilitas yang tepat bagi tubuh kita dan menghindari risiko jatuh bahkan pada orang tua.
Tidak ada yang berat: setengah jam berjalan sehari sudah cukup untuk melakukan sesuatu yang berguna dan berharga untuk kesehatan tulang!
