Jalan Nordik, olahraga untuk semua orang

Semakin sering kita juga melihat orang-orang di kota yang, alih-alih melakukan jogging atau jogging klasik, berjalan dengan dukungan tongkat yang mirip dengan ski. Ini adalah Nordic Walking atau Nordic Walking, olahraga baru yang datang langsung dari Finlandia dan yang melibatkan semakin banyak olahragawan, mengurangi penggemar berlari.

Tapi apa Nordic berjalan secara khusus? Ini hanyalah teknik berjalan yang memasukkan penggunaan tiang dalam gerakan alami, mengambil inspirasi dari teknik ski lintas alam klasik. Ini dapat dilakukan di mana saja, di taman, di pegunungan, di tepi pantai, di jalan setapak di hutan, dan sebagainya. Cara yang bagus untuk bermain olahraga yang bersentuhan dengan alam.

Penggunaan tongkat saat berjalan menyiratkan serangkaian manfaat fisik dan mental yang menentukan keberhasilan olahraga ini.

Manfaat jalan kaki Nordik

Jalan Nordik merangsang penggunaan 85% otot kita dan akibatnya membantu mengonsumsi sekitar 40% lebih banyak daripada jalan biasa. Dan semua ini tanpa membebani persendian seperti pinggul dan lutut, sehingga sering direkomendasikan bagi mereka yang memiliki masalah persendian, bagi mereka yang harus pulih dari trauma atau bagi orang yang kelebihan berat badan. Manfaat jalan kaki Nordik adalah:

Lihat juga

5 olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan

Olahraga duduk: 5 latihan yang harus dilakukan saat bekerja

5 olahraga yang harus dilakukan selama menstruasi untuk mengurangi rasa sakit dan apa yang harus dihindari

• Keefektifan yang lebih besar daripada jalan tradisional, berkat penggunaan tongkat yang juga memungkinkan Anda melatih tubuh bagian atas.
• Pengurangan beban pada sendi seperti pergelangan kaki, lutut, pinggul dan tulang belakang, yang membuatnya sangat cocok untuk semua orang yang harus pulih dari trauma atau yang menderita patologi sendi.
• Peningkatan sirkulasi dan kinerja jantung dan paru-paru, seperti semua aktivitas aerobik.
• Pengurangan ketegangan dan kontraktur dari leher dan bahu.
• Pelatihan otot-otot seluruh tubuh yang mendapatkan nada.
• Pengurangan stres dan ketegangan emosional berkat gerakan fisik dan kemungkinan berlatih di luar ruangan.

Bahkan, berjalan Nordik menyiratkan dalam konsepnya bahwa menjadi olahraga yang dibuat untuk kesejahteraan total tubuh dan pikiran dan penemuan wilayah dan lingkungan alam sepenuhnya merupakan bagian dari aktivitas.

Teknik berjalan Nordik

Tapi mari kita beralih ke teknik berjalan Nordik. Gerakan ini terdiri dari dorongan kaki dan lengan yang berlawanan: dalam praktiknya, kaki kiri dan lengan kanan, kaki kanan dan lengan kiri harus digerakkan secara bergantian.

Postur tubuh harus tegak tetapi tidak berkontraksi, seperti postur alami tulang belakang: salah satu tujuan Nordic walking adalah untuk mengembalikan teknik tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari, untuk secara bertahap menemukan postur yang benar dari jalan alami tanpa tongkat, selalu menggunakan perut dan otot punggung juga. Hal ini diperlukan untuk sedikit condong ke depan tetapi tanpa melenturkan batang tubuh, membiarkan bahu rileks dengan ayunan lebar tungkai atas.

Lengan harus diregangkan karena menopang rotasi fungsional sumbu bahu terhadap sumbu panggul, memungkinkan upaya otot yang lebih besar. Tangan melakukan gerakan lurus ke depan dan ke belakang dan tongkat selalu bergerak mendekati tubuh.

Panjang langkah dikembangkan dalam kaitannya dengan kemungkinan panggul untuk berputar dalam kondisi keseimbangan, sebenarnya langkahnya tidak panjang atau pendek tetapi cukup untuk perpanjangan gerakan dan daya dorong dan morfologi medan di mana olahraga dipraktekkan.

Tiang tidak mengubah cara Anda berjalan tetapi merupakan alat untuk membantu membuat berjalan lebih dinamis dan sehat. Anda harus menjaga tongkat tetap miring dan tidak vertikal, mendorong tongkat kembali di luar panggul sampai Anda memiliki perpanjangan tangan yang baik, sebenarnya tongkat harus berfungsi sebagai perpanjangan anggota badan atas.

Sejarah jalan kaki Nordik

Tapi dari mana datangnya olahraga sehat ini?

Kita telah melihat bahwa Finlandia lahir, dan berasal dari pelatihan musim panas yang digunakan oleh pemain ski lintas alam. Mengingat banyak manfaat dan kemungkinan untuk berlatih di mana saja dan oleh orang-orang dari segala usia, berjalan Nordic kemudian menyebar sebagai disiplin kebugaran yang nyata, melibatkan lebih banyak orang hingga ke Amerika Serikat dan seluruh Eropa.

Dan untuk memulai dengan berjalan Nordik?

Jalan kaki Nordik sekarang juga tersebar luas di Italia dan tidak sulit untuk menemukan sekolah referensi dan asosiasi olahraga di semua kota besar Italia. Beberapa saran:

• Jalan-jalan Nordik di Milan: www.milanordwalk.it
  
• Jalan-jalan Nordik di Roma: www.nordicwalkingroma.it
• Napoli berjalan Nordik: www.nordicwalkingpietrelcina.it