5 waktu tak terduga untuk melakukan latihan Kegel (yang tidak terlihat!)

Senam kegel sangat berguna untuk memperkuat otot dasar panggul dan digunakan untuk melawan relaksasi alat kelamin. Dirancang pada tahun 1948 oleh Dr. Arnold Kegel, yang namanya disandang, mereka harus dilakukan setiap hari untuk memerangi semua masalah yang berkaitan dengan area dasar panggul, dari inkontinensia urin dan feses hingga masalah yang berkaitan dengan seks, seperti anorgasmia.

Latihan kegel, agar benar-benar berfungsi, harus dilakukan setiap hari, setidaknya tiga kali sehari. Hal terbaik adalah dapat mengintegrasikannya ke dalam rutinitas kita sehari-hari, menjadikannya bagian dari kegiatan yang biasa kita lakukan. Ini dimungkinkan karena keindahan latihan Kegel adalah tidak terlihat! Tidak ada yang akan memperhatikan bahwa Anda melatih otot-otot dasar panggul Anda: ini akan memungkinkan Anda untuk melakukannya tanpa gangguan sepanjang hari dan di saat-saat yang paling tidak terduga.

Tentu saja, pada awalnya akan lebih baik untuk melakukannya dengan berbaring untuk menemukan otot panggul dan mengontrol kontraksi dengan baik, tetapi setelah Anda memegang tangan, Anda dapat dengan mudah melakukannya sambil duduk atau berdiri, di rumah atau di tempat tidur. kantor, di sofa atau di mobil. .

Tidak hanya itu, senam intim pada umumnya dapat memberikan manfaat yang tidak terduga bagi kesehatan dan kehidupan seksual kita; Berikut adalah video yang menunjukkan manfaat dari aktivitas fisik yang ditargetkan ini dan beberapa latihan yang mudah dan berguna untuk dipraktikkan secara konsisten.

1. Lakukan latihan Kegel Anda saat Anda berada di kantor

Baiklah. Anda bisa mencoba melakukan senam kegel saat sedang bekerja, dan tanpa harus berhenti! Tetap duduk dengan nyaman di meja Anda, sambil mengerjakan PC atau menulis email, cobalah untuk mengendurkan otot-otot bokong dan perut sebanyak mungkin.

Pada saat itu, kontraksikan otot-otot dasar panggul dan pertahankan selama lima detik, tanpa meremasnya terlalu lama atau terlalu lama. Rilekskan mereka selama 10 detik lagi dan kemudian mulai dari awal. Ulangi latihan ini 10 kali dan hanya itu!Pada awalnya mungkin Anda akan diminta untuk lebih berkonsentrasi, kemudian Anda akan melakukannya hampir secara otomatis dan pekerjaan Anda pasti tidak akan terpengaruh. Juga, tidak seorang pun di kantor Anda akan memperhatikan apa yang Anda lakukan di sana!

Lihat juga

5 Alasan Anda Mungkin Mengalami Kebocoran Coklat Setelah Berhubungan Seks

Teman seks: alasan mengapa Anda harus segera mencari teman ranjang

5 trik sederhana agar tahan lama di ranjang

2. Senam kegel di depan TV

Ini benar-benar waktu yang ideal untuk melakukan latihan Kegel Anda dengan ketenangan pikiran dan keamanan penuh. Jika Anda berbaring dengan nyaman di sofa sambil menonton TV, Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun untuk mengontraksikan otot panggul Anda.

Berbaring dengan punggung rata di sofa dan lengan di samping, lutut ke atas. Pada saat itu Anda dapat mengontraksikan otot-otot panggul, mengingat untuk melepaskannya selama 10 detik antara satu kontraksi dan yang lain, untuk menghindari robekan.Latihan ini, sebagai alternatif, dapat dilakukan dengan nyaman dengan duduk di kursi yang nyaman.

3. Anda bisa melakukan senam kegel sambil mengemudi

Mengemudi terkadang bisa sangat membosankan, terutama di pagi hari jika Anda terjebak macet! Jadi mengapa tidak memanfaatkan waktu senggang ini untuk melatih otot panggul Anda dan menyehatkan tubuh Anda dengan mencegah masalah seperti inkontinensia dan meningkatkan kinerja seksual Anda?

Relakskan otot perut dan kaki Anda dan, duduk dengan nyaman di belakang kemudi, ulangi latihan dasar kontraksi dan pelepasan otot panggul 10 kali.Jika itu menjadi kebiasaan Anda setiap pagi saat pergi bekerja, Anda akan melihat hasilnya!

4. Lakukan latihan Kegel saat di telepon

Anda tahu malam tanpa akhir yang dihabiskan di telepon memperbarui "teman atau pasangan? Mereka mungkin tidak lagi" menetap "lagi! Manfaatkan momen-momen di telepon untuk melakukan latihan Kegel Anda. Orang di ujung telepon melakukannya tidak akan pernah tahu! Setelah menjadi otomatis, latihan tidak lagi membutuhkan banyak konsentrasi untuk dilakukan dan Anda akan dapat melakukannya tanpa melewatkan satu kata pun dari percakapan.
​
Manfaatkan panggilan telepon untuk berbaring di tempat tidur dengan lutut ditekuk dan, saat Anda berbicara atau mendengarkan, cobalah untuk mengontraksikan otot-otot dasar panggul Anda selama lima detik, diikuti dengan sepuluh detik pelepasan. Ulangi 10 kali (tidak lebih, bahkan jika Anda menikmatinya ... berlebihan tidak pernah baik) dan hanya itu!

5. Senam kegel sebelum tidur

Situasinya ideal: Anda sudah berbaring di tempat tidur dan yang harus Anda lakukan hanyalah rileks, bawa lengan ke samping, tekuk kaki di bawah seprai dan mulailah latihan kontraksi dan pelepasan otot-otot dasar panggul.

Ini adalah latihan yang tidak akan memakan banyak waktu, tetapi - jika diulang secara teratur - akan membawa hasil yang penting. Mengingat untuk melakukannya segera setelah Anda pergi tidur dapat berguna untuk mengintegrasikannya ke dalam rutinitas harian Anda. Faktanya, bahkan jika Anda memiliki seseorang di sisi Anda, mereka tidak akan pernah menyadarinya!

Dan sekarang setelah otot panggul Anda terlatih dengan baik, inilah saatnya untuk memanfaatkan hasilnya dengan baik. Cobalah posisi sempurna ini untuk mencapai orgasme: