Latihan untuk lengan: cara mengencangkan dengan pelatihan
Latihan untuk lengan sangat penting untuk membuatnya kencang dan terlatih, tidak hanya mengingat musim panas, ketika Anda menemukan diri Anda dengan gaun tanpa tali atau tanpa lengan, tetapi sepanjang tahun. Anda juga dapat berlatih di rumah, mungkin dengan menggunakan beban dan dumbel untuk melakukan latihan sebaik mungkin. Bagaimana cara melakukan latihan? Dan yang mana yang harus dilakukan? Ikuti tutorial kami tentang program latihan langkah demi langkah, dan Anda akan melihat hasilnya!
Latihan untuk mengencangkan bahu
Lihat juga
Pelatihan kardio: semua yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan berat badan dengan pelatihan
Sebelum pindah langsung ke lengan, disarankan untuk memulai dengan latihan bahu sederhana. Untuk melakukan latihan ini, tiru saja latihan Marta Fovana di foto-foto ini.
Begini caranya: Letakkan tangan Anda di samping tubuh, dengan siku sedikit tertekuk. Jauhkan kaki Anda dan lutut sedikit ditekuk untuk stabilitas yang lebih baik. Kontraksikan perut Anda agar punggung tidak bergoyang saat Anda mengangkat tangan. Angkat kedua lengan setinggi bahu, dan ulangi sebanyak 20 kali.
Program latihan lengan
Ulangi latihan sebelumnya, yang untuk bahu. Setelah Anda mengangkat kedua lengan setinggi bahu, putar telapak tangan ke atas. Kemudian putar lagi ke bawah dan turunkan lengan kembali. Ulangi selama 20 kali.
Latihan untuk trisep: inilah cara mengencangkannya
Kaki terpisah, lutut sedikit ditekuk, perut kencang. Rentangkan lengan Anda ke belakang dengan menjaga siku tetap tegang dan telapak tangan ke atas. Lakukan dorongan kecil ke atas. Lakukan 50 repetisi: sepertinya banyak, tetapi mengingat singkatnya gerakan dan kecepatan eksekusi yang diakibatkannya, Anda akan merasa bahwa Anda melakukan jauh lebih sedikit.
Kencangkan bisep Anda dengan beban
Saat beralih ke latihan bisep, pertama-tama ambil beberapa beban, dumbel, atau jika Anda tidak memilikinya, botol air. Berdiri, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Kontraksikan bisep Anda dan bawa beban ke arah bahu Anda. , tanpa menyentuhnya, tetap berjarak sekitar enam inci Ganti lengan Anda saat melakukan latihan ini, dan ulangi 25 kali.
Latihan pamungkas untuk mengencangkan lengan Anda
Berdiri, rentangkan tangan ke belakang, dan putar telapak tangan sehingga saling berhadapan. Dalam posisi ini, cobalah untuk bertepuk tangan dengan mendekatkan telapak tangan Anda sedekat mungkin. Ulangi 50 kali.
Cara menurunkan berat badan dengan latihan lengan
Jika, selain mengencangkan lengan, Anda juga ingin menurunkan berat badan, cobalah memasukkan latihan aerobik di antara latihan yang satu dan yang lainnya.Jalan cepat, bersepeda, atau lari, jika Anda berada di luar ruangan, akan cocok untuk Anda. . Sebaliknya, jika Anda berolahraga di gym, cobalah sepeda olahraga. Apakah Anda melakukan latihan ini di rumah? Anda dapat mencoba melakukan beberapa sit-up untuk perut yang rata, atau beberapa latihan aerobik untuk mengencangkan glutes Anda. Dan jika Anda ingin menyelesaikan siklus latihan untuk mengencangkan dan menurunkan berat badan, cobalah juga latihan untuk melangsingkan paha, dan Anda akan menjadi atlet yang sempurna dengan seluruh tubuh yang terlatih dan kokoh.
4 latihan lengan di video
Untuk melakukan jenis latihan lengan lainnya dan membuatnya kencang, ikuti contoh dalam video ini. Ini adalah latihan yang direkomendasikan oleh Federica Fontana untuk mengencangkan seluruh tubuh. Program lengannya mencakup 4 jenis latihan yang mudah dilakukan: salib, push-up, memegang, dan lunges.
1. Salib
Untuk mengencangkan lengan Anda, Anda dapat mencoba latihan ini, salib. Berbaring di tanah telentang, dengan lutut terangkat, angkat tangan ke depan dengan beban di tangan. Tiru Federica Fontana, mudah!
2. Push-up
Latihan kedua untuk lengan melibatkan push-up. Push-up klasik digunakan untuk lengan tetapi juga untuk mengencangkan dada, memberikan hasil yang sangat baik untuk nada bahu dan sedikit mengangkat payudara.
3. Perkebunan
Duduk bersila di tanah, lakukan penahanan selama 30 detik. Lawan kekuatan dari satu lengan ke lengan lainnya untuk mencari stabilitas, seperti yang dilakukan Federica kami dalam video ini. Ini juga merupakan latihan yang sangat baik untuk lengan tetapi juga untuk dada.
4. Lunges, video latihan lengan terbaik
Lunge lengan terutama digunakan untuk mengencangkan trisep. Mereka adalah latihan yang cukup intens, yang harus dilakukan setidaknya selama 30 detik. Setiap latihan untuk lengan akan lebih efektif jika diulang setidaknya sekali lagi Tip: pilih siklus latihan untuk lengan video, atau salah satu dari 5 latihan tutorial yang dijelaskan di atas, dan ulangi dua kali, tanpa melewatkan jenis apapun.Hasilnya tidak akan lama datangnya.