Tetap bugar dengan metode Tabata: 4 menit sehari untuk menjadi yang teratas
Di musim panas, penting untuk tidak mengabaikan olahraga, tetapi jika Anda tidak punya waktu (atau keinginan) untuk pengorbanan besar, metode Tabata dapat menjadi sekutu yang hebat untuk kesehatan. Tidak peduli berapa banyak makanan atau diet penurunan berat badan yang Anda makan, tidak ada pertanyaan: olahraga akan menyelamatkan hidup Anda Selain meningkatkan mood Anda, olahraga memungkinkan Anda untuk membentuk sosok Anda sesuai dengan keinginan Anda. Metode Tabata adalah contoh yang bagus untuk ini, dan sangat mudah dilakukan dan membutuhkan sedikit waktu!
Namun, penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan dengan benar, tanpa melukai diri sendiri. Tonton video singkat ini dan gunakan sebagai panduan!
Apa itu Metode Tabata?
Metode Tabata terdiri dari latihan intensitas tinggi yang memungkinkan Anda mengencangkan otot dan membakar lemak lokal. Untuk berlatih Anda hanya perlu 4 menit sehari di mana Anda melakukan urutan delapan latihan, yang diulang dalam 20 detik per latihan ditambah 10 detik istirahat sampai Anda mencapai set lengkap. Disarankan untuk melakukan dua putaran untuk setiap latihan 4 dan kemudian 4 agar otot tidak terlalu lelah. Berikut adalah beberapa latihan pembunuh untuk dilakukan!
Lihat juga
Untuk hasil terbaik juga disarankan untuk melatih satu kelompok otot seperti glutes, perut atau dada dalam 4 menit yang sama tergantung pada harinya. Anda dapat melakukan semuanya mulai dari jongkok, langkah, hingga perut, Anda juga dapat menggunakan pemberat, selotip, atau bahan lainnya. Keuntungan terbesar dari metode Tabata adalah Anda mendapatkan hasil yang sangat baik hanya dengan 4 menit sehari tanpa harus pergi ke gym, bahkan bisa dilakukan di rumah. Dengan ide-ide ini dan beberapa suplemen nutrisi untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda, Anda akan segera mencapai apa yang ingin Anda lakukan.
Tetapi sebelum Anda memulai latihan dengan semua intensitas yang Anda butuhkan, baca terus, karena kami akan menunjukkan kepada Anda langkah demi langkah cara mempraktikkan metode Tabata dan, bahkan lebih baik lagi, cara melatih area lokal. Letakkan lagu yang tepat untuk memotivasi Anda dan mendapatkan dimulai!
1. Baja abs dengan metode Tabata
Salah satu area yang paling diminati dalam penurunan berat badan pasti perut, dan tujuannya adalah untuk memperkuat otot-otot itu hanya dalam empat menit. Sekarang musim panas semakin dekat, mengapa tidak mencobanya?
2. Gerakkan kaki itu!
Apakah Anda ingin memamerkan kaki dan bokong sempurna Anda musim panas mendatang di pantai? Cobalah latihan keras 4 menit ini dengan latihan aerobik sederhana yang dikombinasikan dengan beban. Selain melatih kaki Anda, itu juga akan membantu Anda mengeraskan bokong.
3. Pelajaran GAG 4 menit
Kaki, perut, dan bokong. GAG adalah latihan yang diinginkan semua wanita untuk memperbaiki tubuh mereka.Jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym selama satu jam untuk satu kelas, dengan metode ini Anda bisa mendapatkan hasil yang sama hanya dalam 4 menit. Mencobanya!
4. Kombinasikan latihan aerobik dengan beban
Latihan ini adalah contoh sempurna bagaimana menggabungkan latihan aerobik: melompat, lutut ke dada, ideal untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, dengan latihan beban kecil, yang berguna untuk mengencangkan lengan Anda.Keras tapi dengan hasil yang luar biasa!
5. Pelatihan dengan dukungan
Jika Anda ingin melakukan Tabata di taman atau di kaki tempat tidur Anda, perhatikan ide latihan bangku intensitas tinggi, yang akan memodifikasi latihan Anda dan membentuk tubuh Anda dengan cara yang sama!
6. Bokong besi!
Sudah diketahui bahwa jongkok adalah latihan ideal klasik untuk meningkatkan glutes dan kaki. Metode Tabata menggabungkan latihan yang sempurna untuk mengencangkan glutes dan, sementara kita melakukannya, kaki dengan beberapa cardio. Singkatnya, di area ini Anda akan menurunkan berat badan dan memiliki kaki dan bokong yang sempurna, apa lagi yang Anda inginkan!
7. Lengan sempurna dengan metode Tabata
Oke, kami tahu senjata biasanya bukan prioritas kami. Tetapi karena Anda melatih kaki, perut, dan glutes Anda, ada baiknya juga melatih lengan Anda dengan metode Tabata.Hanya empat menit, Anda akan mengencangkannya dan Anda akan merasa memiliki sepasang lengan. bisep baja.
8. Yoga dikombinasikan dengan metode Tabata
Anda dapat menggabungkan metode Tabata dengan yoga untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda. Cobalah, itu hanya 4 menit.
9. Tabata CrossFit: untuk yang terkuat
Jika program pelatihan CrossFit sudah terlalu sulit untuk ditolak, bayangkan itu disertai dengan metode Tabata. Kombinasikan squat dan push-up untuk melatih kedua kaki dan lengan. Anda dapat melakukan latihan ini dengan seorang teman untuk saling memotivasi, karena ini tentu salah satu yang paling sulit.
10. Tabata untuk pasangan. Favorit kami
Pelatihan pasangan sempurna: itu menghibur satu sama lain dan, bagi mereka yang berlatih, itu menjadi jauh lebih menyenangkan.Itu sebabnya kami juga mendorong Anda untuk mencoba metode Tabata ini untuk pasangan di mana Anda tidak membutuhkan apa pun selain pasangan Anda. Dengan berpegangan tangan atau bersandar satu sama lain, Anda dapat melatih seluruh tubuh Anda. Meski menyenangkan, jangan menganggapnya sebagai latihan yang hambar: intensitasnya sama!
Berapa kilogram yang ingin Anda turunkan dengan metode Tabata? Anda dapat menemukan jawabannya di kalkulator berat badan ideal kami. Sekarang setelah Anda mengetahui cara kerjanya, coba gunakan Metode Tabata: ingatlah bahwa Anda harus melakukan latihan dalam waktu 20 detik dan setiap hari. Jika Anda tidak lagi merasakan kaki Anda setelahnya, itu berarti Anda melakukannya dengan benar - di atas!
