Meditasi Zen atau Zazen: teknik yang terinspirasi oleh tradisi panjang untuk kesejahteraan jiwa
Meditasi Zen benar-benar dapat membantu Anda menemukan semua keseimbangan Anda dan membuat Anda merasa selaras sempurna dengan tubuh dan pikiran Anda. Mungkin Anda belum mengetahuinya, tetapi meditasi Zen meningkatkan harga diri, penting untuk kesejahteraan psikofisik Anda. Jika Anda merasa membutuhkannya, tonton video ini sekarang dan temukan beberapa latihan sederhana yang dapat dilakukan di rumah untuk meningkatkan harga diri Anda segera.
Meditasi Zen (zazen): asal mula latihan ini, terdiri dari apa dan semua yang perlu Anda ketahui sebelum berlatih
Meditasi Zen juga dikenal sebagai zazen adalah teknik meditasi yang berakar di Timur kuno dan termasuk dalam disiplin pengetahuan dan relaksasi oriental. Tujuannya adalah untuk mengarah pada relaksasi total tubuh dan pikiran, kondisi privasi dan kesejahteraan . yang membuat setiap individu berhubungan dengan apa sifat sejati mereka. Baca artikel ini untuk mengetahui tidak hanya asal usul meditasi Zen tetapi juga manfaat yang dapat dibawanya ke dalam hidup Anda dan kemudian segera mulai latihan Anda, Anda tidak perlu benar jauh dari kursus dan master, mulailah secara bertahap mendekati praktik milenium ini!
Meditasi Zen ditelusuri kembali ke Buddha Shakyamuni, yang mencapaiPetir sekitar abad keenam a. C.di India. Kata Zen berasal dari dazazen, yang menunjukkan postur khas Buddha.
Kisah ini dibawa ke Tiongkok oleh seorang biksu, Bodhidharma, yang juga mengajarkan ajaran meditasi ini di sana. Dalam bahasa Cina disebut Chan (Zen dalam pengucapan Jepang).
Meditasi Zen seperti yang kita kenal sekarang lahir di Jepang dengan master Dogen yang menguraikan kembali konsep Zen dari awal, pusat budaya setiap orang Jepang, dan mampu mengkondisikan kebiasaan, kebiasaan dan perilaku sosial. Meditasi Zen bergantung pada pernapasan yang benar dan konsentrasi yang dalam. Tujuan yang ingin dicapai adalah kesadaran yang lebih besar tentang diri sendiri dan setelah tercapai manfaatnya akan terlihat: berkurangnya kecemasan, stres, dan pikiran negatif!
Disebut juga "Meditasi duduk" karena tujuannya adalah untuk duduk dan mengenal bagian terdalam dari diri kita. Dialog dengan diri kita yang memperjelas sensasi dan membuat keinginan, intuisi, dan proyek kita lebih jelas dan lebih jelas.
Berlatih meditasi Zen itu sederhana, Anda bisa melakukannya di mana saja! Beberapa menit sehari latihan terus-menerus sudah cukup untuk menenangkan pikiran dan tubuh, menghilangkan pikiran negatif dan mendapatkan kembali pikiran yang jernih dan siap. Meditasi Zen juga membuat kita lebih berempati terhadap orang-orang di sekitar kita dan yang terpenting memberikan kesadaran dan kebebasan bertindak yang sebenarnya. Di antara meditasi oriental, Zen mungkin adalah latihan meditasi yang paling dicintai dan dicari: banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa meditasi memiliki efek menguntungkan yang nyata juga pada otak karena meditasi merangsang produksi neuron. Jika Anda bersemangat tentang jenis meditasi ini, Anda akan segera menyadari bahwa Anda melihat dunia dengan mata yang berbeda, Anda akan menemukan cara untuk menjalani kehidupan sehari-hari Anda dengan lebih tenang. Meditasi Zen ini benar-benar luar biasa!
Terdiri dari apa meditasi Zen (zazen) dan di mana yang terbaik untuk mulai mempraktikkannya?
Duduklah dalam damai dengan diri Anda sendiri, biarkan pikiran keluar dari tubuh dan pikiran Anda. Hilangkan prasangka, kekhawatiran, dan ketakutan dan bersiaplah untuk berhubungan dengan bagian paling sejati dan terdalam dari diri Anda, dengan Wujud sejati Anda. Untuk berlatih meditasi Zen, tidak diperlukan keahlian khusus, atau menghilangkan usaha fisik. semua orang dapat bermeditasi zen dan menghilangkan stres dan kecemasan! Tujuan yang harus Anda capai dengan meditasi duduk bukanlah untuk mengosongkan diri dari segala pikiran, niat utamanya adalah untuk mawas diri, Anda akan dapat mencapai manfaat dan hasil ketika Anda belajar mengenal diri sendiri kembali dengan membebaskan diri dari kepalsuan dan pola yang dipaksakan oleh masyarakat. Ini semua adalah suprastruktur yang sebenarnya tidak Anda butuhkan, yang hanya menyebabkan ketidakbahagiaan, ketidakamanan, dan stres dalam hidup Anda. Bermeditasi memungkinkan Anda untuk meringankan diri sendiri: setelah setiap sesi Anda akan merasa lebih sederhana, lebih terselesaikan ... lebih ringan! Kelebihannya adalah "makhluk sejati dan mendalam yang berhasil Anda capai dalam hati nurani Anda: tidak lagi menjadi budak cara yang dipaksakan oleh masyarakat dan penilaian orang lain. Keuntungan dari sesi meditasi Zen adalah bahwa mereka seperti istirahat kecil dari Oase energi nyata untuk pikiran dan tubuh Anda Melalui latihan harian Anda akan mencapai keseimbangan batin yang hari ini tampaknya sulit untuk dipahami: selama meditasi Anda meninggalkan beban hidup dan membebaskan diri Anda dari beban yang sebenarnya bukan milik Anda. Teruslah membaca artikel ini, Anda akan menemukan bagaimana meditasi Zen dapat membebaskan Anda dari kecemasan dan stres!
Meditasi Zen (zazen): saran bagi mereka yang ingin segera mulai bermeditasi dalam keheningan rumah mereka
Saran bagus yang dapat kami berikan kepada Anda adalah mulai bermeditasi segera, sendirian, dalam ketenangan rumah Anda. Jika Anda bersemangat tentang meditasi Zen, carilah kursus dan guru yang baik untuk meningkatkan teknik Anda dan mencapai tujuan baru. Untuk mulai bermeditasi zen, Anda hanya perlu mengikuti aturan sederhana ini: pilih area rumah yang tenang, sebaiknya bebas dari kebisingan dan gangguan. Hindari stimulus eksternal, jendela di pusat kota, tetapi juga TV atau telepon. Ciptakan suasana yang akrab dan menyenangkan, untuk melakukannya Anda dapat menggunakan lilin yang menyala, dupa, lampu garam, dan mungkin musik Zen. Apa yang tidak dapat Anda lakukan tanpa bantal meditasi, zafu klasik. Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman, hanya dibuat dari bahan alami.
Pada titik ini, ambil posisi Anda. Duduk di lantai (dengan bantal) langsung ke posisi lotus yoga: punggung lurus, kaki disilangkan dengan tumit di pergelangan kaki dan tangan bertumpu pada lutut. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas. Posisi adalah salah satu karakteristik penting dari meditasi Zen dan membantu Anda menemukan keseimbangan dan harmoni. Jika Anda merasa posisi lotus sulit, Anda dapat menempatkan diri Anda dalam posisi Burma, atau Anda dapat memilih untuk bermeditasi berlutut di atas bangku. Mereka adalah cara untuk memulai, tetapi kemudian posisi duduk akan terbukti penting! Cara terbaik untuk memulai adalah dengan merasa nyaman sehingga Anda bisa fokus. Untuk meditasi Zen, siswa sekolah selalu mengatakan bahwa itu perlu "Untuk duduk dan stabil seperti gunung". Jangan biarkan diri Anda terganggu selama meditasi: ketika Anda memilih untuk bermeditasi terisolasi dari dunia dan dari kehidupan sehari-hari dan mengukir momen hanya untuk diri sendiri.
Jangan pernah meremehkan pentingnya yang diberikan oleh mereka yang bermeditasi Zen untuk postur. Stabilitas dalam bermeditasi adalah metafora untuk ketenangan dalam menghadapi gejolak dan kesulitan. Jika cuacanya bagus, bermeditasilah di luar ruangan, di pantai atau di taman di halaman rumput yang hijau. Kontak dengan alam sangat berharga untuk membantu Anda menemukan konsentrasi yang tepat.
Cara mendekati meditasi Zen (zazen): durasi, posisi lotus, napas, dan tips terakhir untuk memulai
Sekarang setelah Anda menemukan posisi yang tepat dan nyaman, posisi lotus atau alternatif yang baik untuk beberapa kali pertama, tutup mata Anda: saatnya untuk mulai berlatih. Seperti semua jenis meditasi, titik awalnya selalu nafas: fokus pada napas Anda, tarik napas dan hembuskan dalam-dalam tetapi perlahan, napas Anda yang memandu konsentrasi Anda. Filosofi Zen sangat mementingkan pernapasan: pernapasan yang baik memungkinkan Anda untuk hidup dengan baik dan untuk waktu yang lama, menjauhkan penyakit.
Trik untuk bernapas dengan benar dan berkonsentrasi adalah ini: saat Anda menarik dan menghembuskan napas, selalu hitung sampai sepuluh. Apakah Anda terganggu? Itu dimulai lagi dan naik ke sepuluh. Tujuan Anda adalah hanya menghitung hingga sepuluh beberapa kali tanpa gangguan. Ketika Anda melakukannya dengan mudah dan kemudian ketika Anda tidak lagi terganggu pada pikiran pertama, Anda siap untuk berlatih meditasi Zen!
Pada titik ini alih-alih menghitung, perhatikan sensasi pernapasan dan aliran pikiran, amati saat mereka mengalir di dalam dan keluar dari Anda, amati mereka tetapi jangan biarkan mereka melibatkan Anda.
Melalui meditasi Zen Anda dapat melepaskan diri dari beban hidup dan mengatasi saat-saat kebingungan atau keraguan. Anda mungkin bertanya-tanya pada titik ini berapa banyak waktu yang Anda butuhkan untuk mendedikasikan setiap hari untuk meditasi Zen: bahkan beberapa menit sehari sudah cukup untuk meningkatkan gaya hidup Anda. Namun, master yang paling berpengalaman merekomendasikan keteguhan: dibutuhkan sekitar beberapa bulan meditasi setiap hari untuk mencapai manfaat pertama dan hasil terbaik.
